טיפים לנשים

תוכנית הדרכה בבית

Pin
Send
Share
Send
Send


בשנת 1989, חובב כושר ג'ואנה Rohrbak Rohrback רץ ריצה על שדרות הוליווד. עם זאת, היא לבשה משקולות נוספות על קרסוליה. זה הפך להיות משעמם עבור ג 'ואנה פשוט לרוץ והיא החליטה לבצע תנועות קצובות מקבילים עם הידיים שלה. היא תיארה את הניסויים שלה ב- YouTube כ"שיטה קצבית של תנועה הדומה להליכה של סוס ".

ב -1994 כתב רוהרבאך את הספר "פרנסצ'רסיז": אמנות השלמות הגופנית והרוחנית, שלא פורסמה מעולם. בנוסף לעובדה כי Prancercise הוא תרגיל גופני טוב למדי, אימון זה גם מאפשר לך גם לוותר על שעמום מונוטוניות של מכוני כושר. אימון יוצא דופן יש יתרון נוסף - זה יתאים רוב האנשים והוא נאמן למתחילים.

2. אימון עקב גבוה

עקבים גבוהים מאוד לא נוח. לעתים קרובות, רופאים אפילו אוסרים ללבוש בגלל ההשפעות השליליות על הגוף. מחקר שנערך בשנת 2011 הראה כי לובש עקבים גבוהים יכול להוביל osteoarthritis, כמו גם עיוותים של שרירי השוקיים, שריר הארבע, ואת הגיד הברך מייצב. כמו כן, כמה מדענים מאמינים כי הליכה בעקבים גבוהים שורף פחות קלוריות, כי נעליים כאלה להאט את מהירות ההליכה של האדם. הרעיון של אימון בנעליים כאלה נשמע די מטורף, אבל אימון כזה אכן קיים. יתר על כן, הם מוצעים אפילו כמה מכוני כושר.

3. חמישים גוונים של אפור

כמעט כולם יודעים על הספר הסנסציוני של הסופר א. ג 'יימס "חמישים גוונים של אפור" ואת הסרט תכונה זהה. לאחרונה, האימונים הופיעו המבוססים על סצינות אינטימיות מהרומן. מאמן כושר קריסטן ג 'יימס פיתחה 13 תרגילים שניתן לבצע בקלות עם רק כיסא ושטיח. התות הוא, ככל הנראה, בשמות הארוטיים של התרגילים. כפי שמסביר ג 'יימס, את החמישים גוונים של אימון אפור מושב נועד לפתח את הגמישות ואת הסיבולת הכוללת הדרושים כדי לשחזר סצנות אינטימיות מתוך הספר בחדר השינה שלך.

4. אימון בקפיצה נעליים

נעלי מראה ייחודיות, הידועות בשם "קפיצות קנגו" (ככל הנראה, המילה "קנגורו" מושמעת) פותחו בשנות התשעים לספורטאים כדי להפחית את ההשפעה על המפרקים של פעילות גופנית אינטנסיבית (במהלך התרגילים באמצעות טכניקה זו, המפרקים עמוסים ב 5G). המגפיים Kangoo לאפשר השרירים לספוג כראוי אנרגיה השפעה. מחקרים הראו כי הם להפחית את עומס ההשפעה על ידי עד 80 אחוזים, תוך הגנה על המפרקים. בשנים האחרונות, Kangoo קפיצות החלו לשמש לא רק בהכנת הספורטאים, אלא גם בחדרי ריקודים וכושר.

5. Europlate - אין תנועה

מעטים יודעים, אבל יש אימונים שבהם אתה כמעט לא צריך לזוז. זה התאפשר הודות סימולטור מיוחד עם לוחית רטט Europlate, שבו המשתמש הופך. התנודות של הצלחת בתדר של 30-50 הרץ לגרום לשרירים להתכווץ ומתח, בדיוק כפי שזה קורה במהלך האימונים הרגילים, רק בצורה יעילה יותר.

יצרני סימולטור טוענים כי 10 דקות על Europlate שווה בערך האימון שעה אחת. בנוסף לפיתוח השרירים, אימונים כאלה גם לשפר את צפיפות העצם, זרימת הדם, מטבוליזם, סבולת הכוללת ואת הטון. מחקר שנערך בשנת 2009 מצא כי נשים שמנות שהשתמשו בצלחות רטטיות איבדו משקל רב יותר מאלו שהשתמשו בפעילות גופנית סדירה.

6. יו"ר- A-Cise - אימון ישיבה

אחד המעשיים ביותר הם workouts שניתן לעשות ישיבה, שילוב אותם עם קריאה. המאמן Daryl מדיסון פיתח את תוכנית ה- Chair-A-Cise ככלי למי שצריך פעילות גופנית, אך אין לו זמן לכך. עכשיו, במקום לבלות כמה שעות ביקור בחדר הכושר, אתה יכול להתחמם בעת שישב בבית בכורסה או אפילו במהלך הפסקת צהריים. אלה המעוניינים יכולים להגדיל את העומס פשוט על ידי לקיחת משקולות. ישנם כיום ארבעה כיסאות- A-Cise תוכניות שונות בזמן ובעוצמה.

7. Zuu - אימון אינטנסיביות גבוהה

בשנים האחרונות, האימון בעצימות גבוהה הפך פופולרי. בשנת 2010, נתן האוסטרלי נתן הלברג מערכת ייחודית איבוד משקל אימון מבוסס על תנועות בעלי חיים. ההדרכה היא שהמדריך אומר את שם החיה, והמשתתפים מחקים את תנועת החיה הזאת למשך 30 שניות. למרות העובדה כי תרגילים כאלה נראים טיפשים למדי, הם יעילים מאוד. רבע שעה, Zuu יכול לשרוף 500-1000 קלוריות. הסוד הוא שפשוט כל השרירים מעורבים.

8. ציוד רכיבה

רכיבה על סוסים היא למעשה אימון גדול. במונחים של הוצאות האנרגיה על ידי הגוף, הוא יעיל יותר מאשר תרגילים רבים. זה כבר הוכיח כי רכיבה על סוסים קבוע גם משפר את כוח השרירים. בהתחשב בעובדות אלה, הקוריאנים עשו את סימולטור אייס כוח, אשר נועד לדמות את התנועה של רכיבה על סוס. למרבה הצער, הוא אינו מחקה את כל התנועות של סוס, אבל נע רק בדרך מסוימת. כמו כן, עם אימון כזה, הידיים אינן מעורבות.

9. Waterwalkerz - חימום קיצוני

כזה אטרקציה כמו זורב כבר מזמן פופולרי. ביפן ובסין בשנים האחרונות הופיע גרסה של זורב, שהיא גם תחליף מצוין לאימונים. ב Waterwalkerz, אשר יש מספיק אוויר במשך 30 דקות, אנשים נעים על ידי מים. הליכה בכדור כזה היא לא קלה כמו שזה נראה - תיאום יוצא דופן יהיה צורך. הרבה כיף, באותו זמן אימון גדול עבור כל הגוף מסופק.

10. פאו פנים כושר

ביפן, פיתח, אולי, את סימולטור הכי מצחיק בעולם. סימולטור כושר הפנים צריך להסיר את כל הסימנים של הזדקנות העור, להדק את השרירים של הפנים התחתונות, כמו גם למנוע את המראה של קפלים. התרגיל הוא פשוט מאוד - אתה צריך להכניס פיה בפה ולנער את הראש למעלה ולמטה למוזיקה במשך 30-90 שניות.

כמו מאמר זה? ואז לתמוך בנו סחיטה:

להיות slimmer ללא חדר כושר

אימון רגיל, גם אם הם נערכים בבית, יכול להפוך את הגוף slimmer ואת העור toned יותר. הם מועילים לגוף ולאורגניזם כולו: בלוטת התריס מפעילה את הייצור של הורמוני בלוטת התריס האחראים על הסדרת חילוף החומרים. מי שלא יכול להשתתף בחדר הכושר, צריך להתחיל לעסוק בבית.

תוכנית ההכשרה של גברים ונשים כמעט זהה. ההבדל הוא מספר הגישות ומה התוצאה צריכה להיות מושגת.

הוא כולל:

  • cardio load: האימונים הראשונים נראים כמו הליכה רגלית הליכה בקצב איטי. עבור אלה שאינם רגילים להזיז הרבה, 10-15 דקות מספיקים כדי להתחיל, עם עלייה הדרגתית אורך הליכה עד שעה או הולך לרוץ,
  • עומס חשמל: אימון עם תרגילי כוח מאיץ ושומר על תהליכים מטבוליים ברמה הנכונה. בלעדיהם, השרירים לא יהפכו לגמישים, וסיבולת הגוף לא תגדל. עבור שיעורים בבית לבחור תרגילים שאינם דורשים ציוד מיוחד.

תוכנית אימון בבית למתחילים

חימום טוב במשך 10-15 דקות נדרש לפני כל פגישה. במהלך השרירים והרצועות מחוממים, מוכנים לעבודה, אשר מפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה או נקעים. לאחר שתמשיך לבצע את התרגילים.

תוכנית לדוגמה נראית כך:

  1. סקוואט עם המספר המרבי של חזרות. למתחילים, שלוש גישות מספיקות. העומס עובר לשרירי הגלוטיה והרגליים.
  2. קלאסי לדחוף קופצים, עם הברכיים או תמיכה נמוכה. זה הכרחי כדי להפוך את המספר המרבי של פעמים בשלוש גישות. ביצוע התרגילים האלה מאמן את החגורה כולה ואת חלק האחורי.
  3. הרמת, לעמוד, לעמוד, לשבת. אם יש משקולות בבית, אז אתה צריך להשתמש בהם. פועל מ 8 עד 15 חזרות, שלוש קבוצות. פעילות גופנית היא הכרחית עבור קו יפה של הכתפיים ואת הזרקת של התלת ראשי.
  4. מתפתל: עומס על הגוף העליון כאשר שוכב. בצע את מספר הפעמים המקסימלי בשתי גישות.
  5. הפוך סיבוב: שוכב על הרצפה, להרים את הישבן למעלה, מנסה לעשות את המספר המרבי של חזרות בשתי קבוצות.

במהלך הכיתות הראשונות, מומלץ מנוחה קצרה לאחר כל תרגיל ועוד זמן לאחר הגישות כדי להחזיר את הנשימה. בהדרגה, תקופות מנוחה מצטמצמות ל -60 שניות. כבר בהתחלה זה מספיק ללמוד רק פעם בשבוע וללכת כל יום. קצת מאוחר יותר, מספר ההדרכות עולה לשתיים, ולאחר מכן שלוש פעמים.

תוכנית ניפוח השרירים בבית

ניתן לבנות את השרירים מבלי לבקר את חדר הכושר, אם אתה יודע איך ליצור תוכנית להתגבר על עצלות שמונעת ממך למצוא זמן עבור האימון הביתה. יש כמות עצומה של פעילות גופנית כדי לבנות שריר בבית. כל אימון צריך להיות קדמו על ידי חימום, ולאחר המעבר של המתחם כולו - מתיחה, המאפשר לך להקל על מתח השרירים.

התוכנית נראית כך:

  1. 10 למשוך את האחיזה רחב ו צר אחיזה.
  2. 8 דחיפה קופצים: על עלייה, בעת ביצוע קלאסי לדחוף קופצים, לדחוף את הרצפה כך כפות הידיים כבר לא לגעת פני השטח.
  3. שרוע על רגל אחת עם דגש על כיסא או משטח אחר בגובה דומה. לזרוק את רגל ימין על הכיסא, להזיז את השמאלית מעט קדימה, לשבת בעדינות, לקום. חזור על 8-10 פעמים על כל רגל.
  4. 12 למשוך קופצים לאחור אחיזה.
  5. 5 דחיפות על ידיו ועוד, עומד על הקיר וראשו מורכן.
  6. 12 עליות לדחוף לאחור על הכיסאות. נשענים על כיסאות, פונים זה לזה, לרגליים ולזרועות. בצע pushups, מנסה לרדת ככל האפשר.
  7. 12 מעליות רגל על ​​הבר. רגליים לעלות גבוה ככל האפשר, מבלי להתנדנד.

להירגע לאחר ביצוע כל התרגילים, לחזור מההתחלה עד הסוף במעגל, 3-4 פעמים. לקבלת תוצאות טובות, להתאמן כל יום אחר, בימים של חוסר הכשרה, לעשות ריצה קלה, לעשות תרגילי מתיחה.

במקרה שבו בר אופקי בדירה שם, אתה יכול לעסוק ברחוב. כדי להגדיל את הסיבולת בתוכנית כוללים אירובי. מספר החזרות והמעגלים עולה בהדרגה, אך מדי שבוע.

קבוצה של מסת שריר בבית

כדי לשאוב למעלה בבית, אתה לא צריך ציוד ספורט ממכון הכושר, ואת הרצון להתאמן תוכנית הכשרה מתאימה. אם יש משקולת, אז כמה תרגילים ניתן לבצע איתם. אבל את הכלים הזמינים, כגון כיסאות, ערימות של ספרים, זוג בקבוקי פלסטיק של מים יכול להיות מספיק בשביל הכשרה מלאה.

ביום הראשון, לבצע תרגילים עבור הזרועות ובחזרה:

  • 8 לדחוף UPS
  • הידיים במהופך על הקיר עד 6 פעמים,
  • לדחוף בין שני תומך 8-12 פעמים,
  • מושך את הסרגל האופקי עם אחיזה רחבה עד 10 פעמים, מנסה לגעת את המוט עם החזה שלך,
  • למשוך למעלה אחורה עד 8 פעמים.
  • יש צורך לעשות 2-3 גישות של כל תרגיל עד 4 עיגולים.

ביום השני, מורכב רגל מורכב:

  • ספרינט
  • סקוואט 12 פעמים. שמור את הידיים מאחורי הראש שלך, מנסה לשבת עמוק ככל האפשר, חלקה. אם יש משקולות בבית, אתה יכול להשתמש בהם כסוכן ניפוח,
  • התקפות על 10 על כל רגל. 5 squats עמוק מבוצעות ברצף עבור כל צעד רחב,
  • הרמת גרביים במצב עמידה על תמיכה עד 20 פעמים. העקב אינו נוגע ברצפה,
  • לעשות שלושה או ארבעה סטים של כל התרגיל ו 3-4 הקפות עם הפסקה קצרה.

כאשר הגוף מתרגל לעומס המינימלי, התוכנית הביתית לעבודה על המסה כוללת:

  • דחיפות על זרוע אחת מהרצפה,
  • למשוך על הקצה האופקי רחב אחיזה מאחורי הראש,
  • אופקי לדחוף UPS
  • אחורי לדחוף UPS
  • למשוך קופצים לאחור אחיזה
  • לדחוף קופצים על הסורגים,
  • לדחוף קופצים עם סט צר של מברשות,
  • עולה עד רגל אחת.

כדי למנוע overtraining, sprains ופציעות, יש צורך לפקח על איך הגוף תופס את העומס. אם קשה לסבול, מספר החזרות מצטמצם, האימון בבית נעשה פחות אינטנסיבי. כדי להגדיל את מספר הגישות להתחיל קצת מאוחר יותר.

אימון כוח בבית

אימון כוח רצוי לבצע בחדר הכושר, כי יש כל מה שאתה צריך בשבילם.

אם אתה צריך לעשות בבית, אז:

  • למתחילים צריך לעשות כמה פעמים בשבוע
  • לערוך אימון מעגלי,
  • מנוחה בין קבוצות בערך 1 דקות,
  • לחזור על כל התרגיל עד 12 פעמים
  • עומס חלופי: יותר ביום הראשון, פחות על השני, על השלישי שוב,
  • להגביר את העומס בכל סט עד שיש מתח בשרירים על מנת לבחור את האפשרות הנוחה ביותר. המשך הביתה אימונים בקצב נוח, מבלי להעמיס על הגוף.

יש צורך להתחיל שיעורים עם cardio 5 דקות: ריצה, הליכה, טיפוס במדרגות, קופץ עם חבל מדלג. בסוף האימון, למתוח את שרירי הליבה.

תוכנית התרגיל בבית עם משקולות:

  • סקוואט עם הקש למעלה,
  • משקולת משקולת
  • חוזר אחורה
  • הפצת זרועות לצד עם עיקול קדימה,
  • גוף דחף
  • קלאסי או דחיפות הברך,
  • דדליפט
  • מוריד את הרגליים: להרים את הרגליים למעלה, בזווית של 45-90 מעלות, במצב נוטה. להרים ולהוריד אותם בתורם, בלי לגעת ברצפה עם העקב, מבלי לקרוע את הגב התחתון ממנו,
  • מסובב את פלג גוף עליון,
  • מספריים
  • מרימה את פלג הגוף העליון, שוכבת על הרצפה ברגליים ישרות.

העומס בבית אמון יכול להיות 2.5-2 ק"ג לכל זרוע, בהתאם לרמת הכושר.

קומפלקס פשוט ניתן להשלים עם למשוך קופצים ודחיפות על סרגל אופקי, ברים מקבילים, ותמיכה. תרגילי ברבל יעילים בהשגת מסת שריר, כך שתוכל לכלול תרגילים עם השימוש שלה בבית workouts. בתחילה, כדי למנוע פציעות, מומלץ להתחיל להתאמן בחדר הכושר.

בצע את המשקה לשתות לשתות עד 1.5 ליטר של מים טהורים ללא גז מדי יום: הנוזל משאיר את הגוף עם זיעה, כי הסכום שלה צריך להיות מתחדשים. זה, כמו תזונה מאוזנת, הוא הכרחי עבור מטבוליזם תקין, עבודה הרמונית של הגוף כדי להשיג את ההשפעה של האימון בבית.

התוכן

עושה בבית הוא אופציה עבור אלה שאין להם זמן ללכת לחדר הכושר או שיש להם קושי. באתרים אלה אתה יכול לבחור את התוכנית הטובה ביותר בחינם.

אנשים רבים בוחרים פורמט אימון בבית מכמה סיבות: אין חדר כושר מתאים בקרבת מקום, אתה לא יכול למצוא זמן להתאמן עם מאמן, אתה רוצה לזרוק אותם קילוגרמים מיותרים הרחק עיניים סקרניות.

בכל מקרה, עדיף לבחור תוכנית המתאימה במונחים של אינטנסיביות זמן כדי לדעת בדיוק מה לעשות כדי לשלוט על התוצאות. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור אחד האתרים ללא תשלום עם תוכניות הכשרה מהרשימה שלנו - והתוצאה בוודאי בבקשה אותך בקרוב מאוד, במיוחד בהתחשב בכך כמה מהם מציעים בונוס מפורט תוכנית תזונה בריאה עבור ספורטאים וחובבים גם כן.

מאמנים חופשיים

באתר זה - שמונה תוכניות עבור אנשים עם רמות שונות לחלוטין של אימון ומטרות. זה די קל להחליט מה מתאים לך ביותר: אימון cardio עבור הרזיה מהירה סיבולת הגוברת ואת הטון הכללי, בניית שרירים וכוח, אימון עם אלמנטים עזר כמו מרחבת או כדור כושר, אימון מעגל. כל מה שאתה צריך זה להירשם כדי לראות את כל התוכניות האפשריות בחשבון האישי שלך.

לפני תחילת האימון, מוצע ליצור לוח זמנים אישי ולבחור מטען אישי. ראשית אתה מסמן את רמת הכושר הגופני ואת המצב המתוכנן של אימון - אז התוכנית סיים נטען לתוך לוח השנה האישי שלך.

התוכנית כוללת שני סוגים של תרגילים - אתה יכול לבחור אחד מהם, לבצע הן בתורו, או לשנות אותם בהתאם למצב הרוח שלך. כל התרגילים מלווה בשלט המציין את השרירים המעורבים, את כללי הביצוע ואת צילום או קובץ gif. אם זה לא מספיק כדי להבין, אתה יכול להעתיק את הכותרת ולמצוא חבורה של קטעי וידאו ב- YouTube. יש גם הזדמנות ליצור קבוצה משלך, לאחר שנוצר על פי כל תכונה הרצויה, להזמין חברים שם להתאמן יחד באינטרנט.

האתר עבור אלה שרוצים להתמודד עם משקולות בר אופקי, הרבה טיפים מאנשי מקצוע ומומחים יעזור לשלוט במגוון של תרגילים. בנוסף תיאור מפורט של מגוון רחב של טכניקות, הם כוללים מידע שימושי שימושי עבור כל bodybuilder טירון, כגון תזונה נשימה נכונה. מאוד שימושי עבור מי מתכוון להמשיך לעסוק אימונים רציני.

שריר & כוח

Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.

כל תוכנית מכילה קישורים לדף עם תיאור ווידאו של ביצוע נכון של התרגיל, כך שאתה יכול לעשות בלי ידע באנגלית. בונוס - דיאטה בריאה תוכניות כי הם מאוד שימושי בדרך אל הגוף המושלם.

מתוך כמעט 700 תוכניות האימון באתר, 26 חופשיים, ביניהם אתה יכול לבחור את הזכות אחד למתחילים וגם מתקדמים יותר. זה מספיק כדי להגדיר את המסננים לפי מין, מצב פיזי ומטרות. כל אחת מהתוכניות כוללת תיאור של שרירי המטרה ותכונות המאומנות על ידי תרגיל מסוים, מספר הגישות והחזרות מצוינות, ויתר הזמן ביניהם מוסדר.

בונוס נחמד הוא תוכנית ארוחה מוכנה, מלוקט לתוך קובץ אחד עם אפשרויות שונות עבור ארוחות וחטיפים בריאים. מציין את מספר הקלוריות וכמה אפשרויות עבור מנות ספציפיות, מותאמות לבקשות ספציפיות.

האתר עבור אוהבי crossfit: גנרטור של האימונים של היום יעזור לך ליצור תוכנית מתאימה עבור כל יום, תוך לקיחה בחשבון את השינויים בעומס על קבוצות שרירים שונות.

במסננים קיימים ניתן לציין מיד את הקטגוריה הרצויה של העומס הרצוי, את רמת האימון הפיזי, את סוג התרגיל - החל מתעמלות ועד הרמת משקולות - ורמת המורכבות. כל התיאורים של תוכניות סיים ניתנים ברוסית מלווה וידאו עם טכניקה של ביצוע. עבור מגוון, אתה יכול ליצור אימון אקראי בלחיצה אחת, כדי לא להיות מוגבל לתוכנית אחת. שימו לב: תרגילים קשים במיוחד, כגון טלטולים או יציאות על גבי סרגל אופקי, מומלץ להתייחסות בלבד - עדיף לשלוט בטכניקה תחת פיקוחו של מאמן מנוסה, הם אינם מתאימים מאוד ללמידה עצמית.

Dorsport.ru

הפורטל כולו מוקדש לכושר הבית: עם מגוון רחב של תוכניות, המילוי שלהן תלוי במצב הראשוני ובמטרות, מתכוני כושר לתזונה בריאה - ניתן לבחור, בהתאם לרמת הפעילות הגופנית, תוכן קלורי יומיומי שונה של התזונה. בנוסף - מאמרים שימושיים ושימושיים בנושא הספורט אורח חיים בריא בכלל, בלוגים וידאו ועוד.

קרסוטה-זדורוב

באתר, אתה יכול לבחור תוכנית אימון אישי בצורה הרצויה של כושר, כולל סוגים כגון יוגה או בעיצוב. המסנן הראשוני מאפשר לך לקחת בחשבון את כל הפרמטרים הדרושים עבור לוח הזמנים: לקחת בחשבון מין, גיל, משקל המטרות הרצויות של אימון.

סעיף נפרד מוקדש תיאור מפורט של הפיזיולוגיה של כל התהליכים כי הם השיקה יחד עם תחילת האימונים הספציפיים, הרגעים המניעים המפורטים, יש מחשבונים מקוונים של צריכת מים וקלוריות. יש קטע נרחב עם הדרכות וידאו, וברווחים בין האימונים, אתה צריך לקרוא מאמרים בהם קל ונגיש לדבר על ספורט ואכילה בריאה.

המאמן שלך

אפשרות מצוינת לבחור את התוכנית הדרושה: האתר מספק מגוון רחב של תרגילים שנבחרו מתוך המורכבות של הכוכבים של הכושר המקומי, מן הפשוט ביותר מורכב למדי אינטנסיבי.

בנוסף התרגילים בפועל מסננים על המדינה הראשונית, קיימת אפשרות של בחירה דיאטה אופטימלית, מחשבונים מקוונים, את האפשרות של משוב מחבר של תוכנית מסוימת, שמירה על יומן מקוון רשומות רשומות משימות הנוכחי, מאמרים ועוד.

הדרכה למתחילים

האתר מורכב במיוחד עבור מי הם רק מתחיל המסע שלהם בעולם של כושר. תוכנית אימונים נבחרה עם תרגילים בסיסיים והסברים ברורים מדוע יש צורך לבצע את הדרך הזו ואילו קבוצות שרירים מעורבים. עבור רמה מתקדמת, זה יכול להיות משעמם, אבל למתחילים זה אופציה נהדרת לחשב את השרירים של הגוף כולו במהלך האימון, ואפילו במצב כזה זה פשוט לא יכול להטריד את הבחירה.

כושר גופני באינטרנט

מבחר המורכב מתוכניות רבות לכל טעם ורמה ראשונית. תחילה עליך להיכנס לאתר - כולל רצועת פלסטיק, כושר לנשים בהריון, ריקוד ערבי או מתיחה, אך ישנם סוגים מסורתיים יותר - עבור חדר כושר, או תרגילי כוח ביתי, או אירובי. תוכניות התרגיל מיועדות לתקופה מסוימת של זמן עם הגדרת מטרות אמיתיות ואת האפשרות של קיבוע ביניים של התוצאות.

3 תגובות

ורוניקה
04 במרץ, 2014 @ 19:53:17

מעולם לא חשבתי ששיחק הספורט יכול להיות כל כך כיף! כשהתמודדתי עם המאמר הזה, והתחלתי לעסוק בדרכים שונות. אני רוצה לציין כי מצב הרוח ממריא לאחר אימון כזה רק עד גבול !! תודה על עצה כזו, דבר שימושי באמת.

אנסטסיה
04 במרץ, 2014 @ 20:07:19

ופשוט יש לי כאבי גב. אני אנסה לעבוד נגד יוגה אנטיגרבטי, כותרת מעניינת.

אלנה
24 במרץ, 2014 @ 14:29:52

וואו כמה חידושים !! ובכן, הייתי כנראה לקחת סיכון ולנסות ללכת על המים והשמים ג 'רינג!

צפה בסרטון: שיעור שני 123 הדרכה לביצוע חתך בבית דו (אוגוסט 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com