טיפים לנשים

מרעה דיאטה

Pin
Send
Share
Send
Send


הבעיה הנצחית של הנקבה - איך לרדת במשקל ולא סובלים הרבה על דיאטות קשות? כמה נשים פשוטו כמשמעו להרוג את גופם עם שביתות רעב ארוכות, לנסות לאכול אורז אחד או פירות, ובאופן כללי, הרבה טכנולוגיות וטכניקות שונות הומצאו, אשר, על פי היוצרים שלהם, לעזור לאנושות לרדת במשקל באופן פעיל.

כדי להישאר במצב מצוין, אבל לא לענות את הגוף שלך עם סירוב מתמיד של מזון ומאכלים אהובים, לא מזמן הופיע כיוון חדש בעולם הדיאטות - דיאטת המרעה, המבוססת על הכלל העיקרי - לאכול, חטיף, לאכול שוב ולהפוך רזה.

נשמע, אולי מוזר, אבל למעשה הכל מוסבר בקלות, והכי חשוב, טכניקה חדשה חדשה לגמרי נתפסת באופן מושלם וכבר זכתה להרבה מעריצים משלה.

המילה "מרעה" היגרה אלינו מן השפה האנגלית, שם היא כתובה כ"מרעה "ויש לה תרגום מעניין מאוד של" מרעה מרעה ".

די מהר, ברוסית הוא קיבל את הכינוי שלו "דרך התזונה לאבד משקל, אשר מבוססת על אכילה מתמדת", אשר, בעצם, את ההגדרה של המושג עצמו.

לפני זמן לא רב, מערכת אספקת החשמל, שהתבססה על ארוחות חלקיות, היתה משעממת, ובמקום זאת דומה לשיטה כלשהי של טיפול בבית החולים, היא לא התרגלה.

מה שמעניין בדיאטה מרעה הוא, למעשה, אותה דיאטה שברירית, רק קצת מעודכנת, מדוללת עם מושגים חדשים, וזה חשוב לאדם מודרני, עטוף שם לא מובן אבל מעניין. מה שמעניין, אנשים אינם מעוניינים רק, הם החלו להשתמש בו באופן פעיל, חשוב מאוד, לרדת במשקל במהירות!

אז, מה היא דיאטה מרעה, אשר הכללים צריך להיות אחריו כדי לא ללכת מעבר להגדרה שלה? ואכן, אם אתה לאכול באופן פשטני פשטידות ותפוחי אדמה מטוגנים, אז אתה לא סביר להשיג תוצאות מהירות, זה אומר שאתה צריך להבין את הכללים הבסיסיים של המשחק.

הרעיון העיקרי של שיטה זו של ירידה במשקל הוא להפחית את התוכן הקלורי של התזונה היומית, מומחים שמו לב כי פשוט, אפילו צריכת הקלוריות ביותר, יכול ליצור את הרושם של רוויה קבועה.

מכמות המזון שנאכל זה נראה כי היום יש לך כבר אכל הרבה, אבל במונחים של תוכן קלורי יתברר כי זה בהחלט לא נכון. במבט ראשון נראה כי התפקיד העיקרי כאן הוא שיחק רק על ידי גורם פסיכולוגי, אבל במציאות זה לא בדיוק כך.

בסוף המאה ה -20, קבוצה של מדענים יפנים בראשות Masayasu Koidzhim עשה תגלית מעניינת: מתברר כי תחושת הרעב שלנו, אשר ייסורים אותנו בכל רגע, אם לא בזמן לאכול, נגרמת על ידי הורמון גרלין.

העניין טמון בעובדה כי כל 2-3 שעות בבטן לשלוח כמות קטנה של מזון, אז ההורמונים לא יהיה זמן להיות מיוצר בכמות מספקת, ולכן תחושת הרעב יהיה משעמם. כל הסוד בחטיפים הקבועים המאפשרים לגוף להרוות כמות קטנה בהרבה של מזון, כך מתברר - כל הזמן לאכול ולאבד משקל.

עקרונות וכללים בסיסיים

עבור מנוסים מנוסים זה בהחלט לא סוד כי על מנת לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לשרוף קלוריות הרבה יותר ליום ממה שאתה לצרוך.

העיקרון הבסיסי של טכניקה זו הוא כדלקמן: צריך להיות לפחות שש ארוחות ביום, אשר יש שלושה ראשי ושלושה חטיפים.

באופן טבעי, מדד חייב להיות נוכח בכל דבר, ולכן, עבור אלה שאינם יודעים איך לשלוט על כמות המזון נאכלים בו זמנית, שיטה זו לא יכול להיות נעים. במהלך הארוחות העיקריות, תוכן הקלוריות שלה לא יעלה על 400 קלוריות, ובמהלך חטיפים - לא יותר מ -200 קלוריות. עם הזמן, התוכן הקלוריות של הארוחות העיקריות יכול להיות מופחת להשיג תוצאות מוארות יותר מהר.

באופן אידיאלי, אתה צריך 6-7 חטיפים של 200 קלוריות כל אחד, הם צריכים להיות מופץ במרווחים שווים של זמן, כ 1.5-2 שעות כל אחד. הארוחה הראשונה צריכה להתחיל לא יותר משעה לאחר התעוררות, ולאחר מכן כל 2 שעות.

חשוב לזכור כי אכילה על ידי מרעה היא לא רק הפרדה של צריכת מזון, אלה הם כמה כללים אחרים: אתה צריך לשתות לפחות אחד וחצי ליטר מים טהורים ביום, זה על 6-8 כוסות.

זה תורם להסרה מהירה של חומרים מזיקים ואת הגוף, את הבטן ירגיש כל הזמן מלא. אגב, היתרון העיקרי של דיאטה כזו היא לשפר את העבודה של מערכת העיכול - מזון מתעכל קל ומהיר, אדם לא מרגיש עייף מרוסק.

חשוב לשמור על העיקרון הבסיסי של תזונה: אתה יכול לאכול מה שאתה מעדיף כמו יותר, אבל עדיין, חייב להיות סדר מסוים של אכילה. אתה צריך להתחיל את היום עם צריכת פחמימות מורכבת, בדרך כלל זה דגנים, אולי אורז, שיבולת שועל, כוסמת, ולמעשה, מה שאתה אוהב, הם בדרך כלל להוסיף קצת יוגורט או חמאה, ולא שמן זית.

ארוחת הבוקר השנייה דורשת בדרך כלל לקחת סיבים, כמו גם שומן, לרוב זה ירקות, פירות ואגוזים. הארוחה השלישית היא נוכחות חובה של סיבים וחלבון, והרביעי הוא חלבון דל שומן, למשל, אור קל. בארוחה האחרונה היא בדרך כלל חזרה של חלבון וסיבים, למשל, בשר וירקות מאודים, או דגים וירקות.

במבט ראשון זה אולי נראה כי קשה ואפילו מטריד לקיים את כל ההיבטים של דיאטה מרעה, אבל זה רק בהתחלה, עם הזמן, אתה מתרגלים לזה כל כך הרבה כי אתה כבר לא מבין איך לאכול אחרת.

מה זה נחמד, בדרך כלל עבור אנשים המשתמשים בטכניקה זו, עלייה ברמת יכולת העבודה הוא ציין, מצב הרוח ואת הרווחה הכללית משתפרת, ואת השינה הוא מנורמל, שכן זה הרבה יותר קשה להירדם אחרי ארוחת ערב קלוריה כבדה. נכון, יש אנשים שפשוט מתנגדים להם בתזונה מרעה, למשל, זה חל על אלה הסובלים ממחלות הלבלב, כמו גם עם עמידות גבוהה לאינסולין.

ולבסוף, סוד קטן של מזון למרעה: אם אתה באמת רוצה משהו אסור, כמו שוקולד או חתיכת שומן דגים, אז פשוט לנסות לנשוך חתיכת עדינות, ולאחר מכן לתפוס משהו מן האוכל "על פי התוכנית". תאמין לי, זה יעזור, הטעם של המעדן האהוב עליך יישאר בזיכרון שלך, ולמעשה, אתה לא תאכל יותר מדי מזה.

היתרונות והחסרונות

עכשיו הרזיה מערכת הרזיה יש מספר רב של תומכים, וזה יכול להיות מוסבר מכמה סיבות:

  • הוא נגיש לכל ונסבל בקלות, ללא כל הזמן לאלץ את הרעב, כי כאשר האוכל מגיע כל 2 שעות, הרגע הזה הוא לגמרי לא נכלל,
  • בשל היעילות הגבוהה, ניתן לאבד חלק משמעותי ממשקל עודף די מהר,
  • תזונה זו תורמת להפעלת חילוף החומרים ולשפר את העיכול, כמו גם השפעה חיובית על מצב השיער והעור.

העדר דיאטה מרעה הוא רק אחד: אי אפשר לאבד 5-7 ק"ג בזמן קצר, כפי שקורה כאשר משתמשים בשיטות אחרות, אבל זה מבטיח תוצאה יציבה ללא סט של קילוגרם כאשר חוזרים לתזונה הרגילה.

כללי הרזיה

לקבלת האפקט הטוב ביותר, עליך לשמור על הכללים הבאים:

  • יש צורך לאכול לאט, לעיסת מזון ביסודיות: הוא מספק רוויה ומאפשר לך ליהנות הארוחה במלואה. המצב צריך להיות רגוע, כל ממהר או אי נוחות בחדר אסור,
  • את המרווחים בין הארוחות לא צריך להיות יותר מ 3 שעות: עיקרון זה נחשב החשוב מכל,
  • במהלך היום מותר "לאכול" עד 1,800 קק"ל: 400 קק"ל בארוחות בוקר, צהריים וערב, ו -200 קק"ל כל אחד - לארוחת צהריים, תה אחר הצהריים ולפני השינה. כדי לספור קלוריות, אתה יכול להשתמש בטבלה מיוחדת,
  • מומלץ לתכנן את התפריט מראש כדי למנוע את הפיתוי לאכול צלחת אסורה,
  • המזון צריך להיות מבושל על ידי רותחים או מהביל. אתה לא יכול לטגן, כי מוצרים אלה מכילים חומרים מזיקים, וחוץ מזה, הוא גבוה מאוד בקלוריות. כאשר מבשלים סלטים מומלץ להשתמש בשמן זית, או למלא אותם ביוגורט לא שמן, לא מתוק,
  • תפריט מגוון - המפתח להצלחה: אתה לא יכול לאכול את אותו מזון בכל יום, אחרת יש סבירות גבוהה של התמוטטות.

קמינט דמיטרי אלכסנדרוביץ '

פסיכולוג. מומחה מהאתר b17.ru

מה זה? אני שומע בפעם הראשונה

המחבר, טוב, אתה יכול לפחות לפרוס את היסודות של השיטה כאן, אבל זה עצלן לחפור במנוע חיפוש. איזה מין בהמה זה, מרעה?

ואני, ותגידי לי!

המונח הופיע בשנה שעברה. מדענים ומתרגלים טוענים כי השיטה יעילה מאוד, פיזיולוגית, ואינה נותנת סבל לאדם הרזיה. יש צורך בשיטה זו לעתים קרובות ככל האפשר. לפחות 6 פעמים ביום, טוב יותר כל 2 שעות. )) באופן כללי, ללעוס ברציפות כמו פרה במרעה יהיה לך אושר, יופי ואפילו בריאות בעסקה.

אבל! זה צריך להיות מובן כי אכילת ארוחה מלאה 3 מנות אינו תורם לירידה במשקל. ואתה מחליף את המנות הרגילות עם חטיפים קלים. הסוד העיקרי - חטיפים להפחית את צריכת הקלוריות היומית. מתברר כי לעתים קרובות יותר אדם אוכל, פחות הוא צריך קלוריות כדי לקבל מספיק. זה הכל על גרלין - חומר המיוצר בגוף של כל אדם ומעודד אותו לחפש מזון. ככל שחלף זמן רב יותר מאז הארוחה האחרונה, כך החומר הזה מיוצר יותר ויותר הסיכון של אכילת יתר. ואם כל הזמן אתה ללעוס משהו זה חומר אין זמן לייצר, ואתה לא תהיה רעב. ולאכול פחות.

לאכול כל מה שאתה יכול? אני יושב עכשיו במשרד ומתוך שעמום אני אוכל תמיד משהו, אבל הקטן שלי, ונראה לי שאני מקבל שומן בקפיצות? ))))

בנוסף, הרופאים מבטיחים כי תזונה כזו מועילה עבור מערכת העיכול. מנרמל שינה. כן, וזה מגדיל את צריכת האנרגיה. חשוב גם לאבד משקל.

6 אומר את הדבר העיקרי שאתה צריך לדבוק - מזון זה צריך להיות דל שומן.טוב, כמובן, אנחנו מנסים לבחור מה שימושי. על לחמניות לא לאבד הרבה כמו שאתה לא מנסה

אמנם לא משקרים. לחמניות יכול להיות, הם גם, הם שימושיים, סובין למשל)

***, בהתחלה חשבתי כי מרעה הוא סוג של מכרסם צורך במקום ללעוס. הסופר הוא קצר יותר, מה פשוט לא חושב! אבל תרופת פלא היא עדיין לא.

אז מה אתה יכול לאכול קודם כל: גבינת קוטג '(באופן טבעי, דל שומן מנסה לבחור), אז מוצרי חלב, חלב חמוץ ביותר, muesli, דגנים, סלטים ירקות, כל מיני לחמים (בוטיקים עם גבינה ניתן להשתמש, רק לחם יכול להיות מוחלף או איזשהו דגנים מלאים )

ו הראשי. כשהרגישו שהם מלאים. טוב, אנחנו אוכלים ומניחים בצד ואומרים לעצמנו, אני בטוח עושה את זה, אבל לא עכשיו, אבל בעוד שעה, למשל.

בסוף שנת 2000, מדענים אמריקנים גילו הורמון שגורם לתחושת רעב, ונתן לו את השם גרלין. גרלין הופך להיות מושפע רק תחת השפעת המזון - רמת הדם שלו נופלת בחדות, ואדם חווה תחושה של מלאות. כל השאלה היא איך להישאר רזה, מבלי לשלול את עצמך מן ההנאה של ארוחה.

בימי קדם, גרלין היה הכרחי: פחד מרעב שלט, והורמון הכריח אנשים לאכול כאשר היתה הזדמנות כזו, ובכך נתן הזדמנות לשרוד בזמנים קשים. היום, הצורך לקבל מזון נעלם, אבל כמות ההורמון נשאר זהה. לכן בכל פעם הימנעות מאכילה כדי להיכנס ג'ינס האהוב עליך, אנו חווים תחושה כה עזה של רעב שאנחנו מוכנים לבלוע עוגה שלמה או קופסת שוקולדים לבד. אבל מצד שני, גרלין מבצע תפקיד מגן חשוב, עוזר להתנגד ירידה במשקל עד כמה זה הופך להיות מסוכן עבור הגוף. זה לא במקרה כי ברמה הגבוהה ביותר של חומר זה פעיל ביולוגית נראתה בקרב אלה הסובלים אנורקסיה או בצע דיאטה דלת קלוריות. כדי להטעות את גרלין, נדרשת גישה מיוחדת לאוכל. לאחר שזיהה את הגורם הרעב, כלומר, לאחר שגילו את ההורמון הזה, מדענים הציעו מערכת כוח, אשר נקראה "מרעה". המהות היא פשוטה מאוד: כדי להיות כל הזמן מתון היטב ולכן כדי למנוע את עצמך מפני התקפי רעב חזקים, יש צורך לאכול מזון מנות קטנות כל שלוש שעות, או שש פעמים ביום. ארוחות תכופות לתרום להקטנת אחוז שומן הגוף, לעזור להתמודד עם מתח, לא לחוות רעב. בנוסף, משטר כזה מטפח תרבות מזון. מאז אתה מלא כל הזמן, זה הופך להיות יותר קל לשלוט על עצמך ולא להתנפח על כל דבר שמציב איום על המותניים שלך, למשל, כל מיני ממתקים עם תוכן פחמימות גבוהה או מזונות שומניים. כאשר מרעה, אתה לא מתפתה עוגת שמנת, אבל אתה מגביל את עצמך פרי עסיסי טרי, ואתה יכול בקלות להחליף סטייק עם חתיכת שומן עוף דל שומן. על ידי אכילת מזונות בריאים ובריאים בלבד, הימנעו מאכילת יתר ושמירה על אספקה ​​נאותה של אנרגיה לעבודה יצרנית וספורט. תפריט לדוגמא: אופציה 1: 8: 00 - שיבולת שועל עם חלב (0.5%) או מים, 2 כפית. דובדבנים מיובשים או צימוקים או בצרפתית:

תפריט לדוגמא: אופציה 1: 8: 00 - שיבולת שועל עם חלב (0.5%) או מים, 2 כפית. דובדבנים מיובשים או צימוקים או: סלט היופי הצרפתי: להרתיח מים עם שיבולת שועל, להוסיף 1 כף. l חלב, 1/2 תפוח ירוק, 5 אגוזי מלך, 2 כפית. דבש 9: 00 - בננה 12: 00 - דג מבושל, כיכר שיפון עם חמאת בוטנים 14: 00 - 2 תפוזים 15: 00 - חתיכת גבינה 16: 00- 2 תפוחי אדמה במדים 18: 00 - 50 גרם של פילה עוף וכל סלט ירקות טריים 20: 00 - כפיר, 1-2 יח '. עוגיות שיבולת שועל. אפשרות 2: 8: 00 - פרוסה של לחם מחיטה מלאה, גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט או: מערבבים את הגבינה דלת השומן מגורדת עם כפית אחת. פיטומאיון, מוסיפים 1/2 שיני שום קצוצות דק ושמיר קטן. מורחים את התערובת על כיכר שיפון 9: 00 - 2 קיווי 11: 00 - 2 פרוסות גבינה 12: 00 - 75 גרם של סלמון משומר, סלט. או: לשים 1/2 שכבות של סלמון משומר, 2 פרוסות עגבניות, פרוסת גבינה . חזרו על רצף החום וחממו במיקרוגל כדי להמיס את הגבינה 14:00 - 50 גרם תירס או מערבבים את התירס עם שרימפס, פלפל, פטרוזיליה ובצל ירוק. יוצקים 2 כפית. רוטב שומשום 16: 30 גרם של שקדים, 5 יח '. kuragi.18: 00 - סלט פירות 20: 00 - חביתה עשוי משני חלבונים עם פטריות, ירקות מאודים. אפשרות 3: 8: 00 - גבינה, טוסט (קמח מחיטה מלאה עם חסה ועגבניות) 10: 00 - 2 מנדרינות 12: 00 - דגים מאודים, ברוקולי 13: 00 - קיווי 15: 00-70 גרם טוסט או שעועית שחורה בסגנון מקסיקני: מערבבים שימורי שעועית שחורה, מוסיפים גבינת טופו קצוצה, מתבלים בשמן צמחי 16: 00-50 גרם בשר רזה על הגריל, 2 עגבניות 18: 00 - סלט פירות 20: 00 - חביתה משתי חלבונים, חלב (0.5%). הכלל החשוב ביותר של מרעה הוא להעריך נכונה את כמות המזון נאכל, בגודל של כל מנה. היא באמת צריכה להיות קטנה. זהו המפתח להצלחה. נפח הבטן האנושי אינו עולה על 300 מ"ק. כאשר הוא גולש, תהליך העיכול מופרע. עודף מזון מוביל עודף של בריאות חולה, באופן טבעי, את המראה של

מהי דיאטה מרעה

מדענים יפנים, שחקרו את תפקוד מערכת העיכול, זיהו את ההורמון גרלין. אחד מתפקידיה העיקריים הוא לעורר את תחושת הרעב. ידע זה שימש ליצירת דיאטה מיוחדת. מרעה הוא מזון שברי מיוחד. תורגם מן המילה האנגלית פירושו "מגע", "לרעות", אשר משקף את העקרונות של בניית הדיאטה.

להיות על דיאטה בשם מרעה, אדם צריך לאכול כל 3 שעות, ואת נפח של מנה אחת צריך להתאים בכף ידו. ארוחות תכופות (לפחות 6 פעמים) במהלך מרעה לתרום "הונאה" של הרעב, ובמקביל להפחית את כמות המזון שאוכל, מה שמוביל לירידה במשקל אינטנסיבי בתקופה קצרה של זמן. כל שבועיים, בהחלט בעקבות הכללים של דיאטה, אתה יכול להפסיד עד 10 ק"ג. זהו אינדיקטור מצוין עבור דרכים "מזין" לרדת במשקל, מאופיין על ידי חלקה של סילוק איטי של עודף שומן.

מנה שנבחרה כראוי במהלך מרעה עוזר לא רק להפחית משקל, אלא גם לנרמל את תפקוד מערכת העיכול (להלן - מערכת העיכול). "ישיבה" על דיאטה זו, אתה יכול לאכול, לא כל המזונות. אתה צריך לבחור בקפידה את הדיאטה, חישוב מספר קלוריות שמגיעות עם מזון. זה לא יעלה על 1500-1800 קק"ל. כדי לדכא את התיאבון, לא "ללכת לאיבוד" ולהשלים את מהלך הדיאטה, מנסה לא לסטות מן הכללים כי כבר עובד.

תנאי שימוש

על מנת להשיג השפעה נראית לעין בזמן הקצר ביותר בעת הרעייה, עליך לעקוב בדיוק אחר הכללים הבסיסיים של מערכת כוח זו. אלה כוללים המלצות כאלה תזונאים:

  • לאכול לאט, לא מנסה לנקות לחלוטין את הצלחת. זכור כי 2-3 שעות אתה בוודאי לאכול שוב. קום מן הצורך שולחן עם תחושה קלה של רעב.
  • עבור חטיפים, להשתמש בלחמניות הלחמניות. При минимальном содержании жиров и углеводов, они отлично насыщают и не дают развиваться навязчивому желанию закусить чем-то калорийным.
  • Обязательно пейте воду, не менее 1,5-2 л за день. Это способствует приглушению аппетита и помогает ускорить обмен веществ.
  • Сладкие напитки следует исключить из рациона, они стимулируют выработку желудочного сока и вызывают голод.
  • הכנת מוצרים מראש, כדי לא להסתכל על העבודה, מאשר לאכול. קח תפוח, פירות יבשים, יוגורט או אגוזים.
  • בלילה, לשתות כוס מים טהורים - זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל מהירה.
  • אם אתם עוסקים בתרגילים פיזיים אינטנסיביים, שאחריהם אתם מרגישים כמו אכילה, אז בזמן הרעייה הולכים לחוס על ספורט - הליכה, ריצה איטית, רכיבה על אופניים.

מה אתה יכול לאכול

הרעייה חיובית שונה משיטות אחרות להיפטר קילוגרמים מיותרים על ידי גישה דמוקרטית מזון הנצרך. זה מותר להשתמש כמעט בכל המוצרים. תזונאים להגביל רק את השיטות של ההכנה שלהם. בתזונה במהלך הרעייה, ההתמקדות העיקרית היא על תדירות אכילת מזון והפחתת מנות סטנדרטיות.

כאשר מרעה, יש צורך לאכול מזון מבושל, מבושל, מאודה. מותר להשתמש ב:

  • מוצרי חלב טריים עם כמות מינימלית של שומן וסוכר - גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, יוגורט, קפיר,
  • ירקות, פירות, ירקות, פירות יער,
  • ביצים קשות או קשות
  • בשר ארנב רזה, עוף, תרנגול הודו,
  • כל מאכלי ים ודגים רזים,
  • שמן זית, עשיר בחומצות שומן בלתי רוויות,
  • גבינה קשה
  • כל הדגנים - כוסמת, אורז, שיבולת שועל, זרעי פשתן, שעורה, שעורה.

מרעה דיאטה מתאים אוהבי חטיפים. הוא האמין כי עם שיטה זו של ירידה במשקל אנשים ללעוס משהו כל הזמן. המנות קטנות מאוד, ומספר הצריכה הקלורית היומית צריך להיות מחושב במיוחד. תזונאים ממליצים כל הזמן לעשות מגוון בתזונה בעת הרעייה, כדי למנוע את הפיתוי לשבור את הדיאטה.

אילו מוצרים צריך להיות מחוץ

קבוצה זו של צעדים לירידה במשקל אין מגבלות קפדניות בתזונה, מותר להשתמש במספר גדול של מוצרים, אבל לא חושב שאתה יכול לאכול הכל. להיות על מרעה יש להימנע:

  • בשר מטוגן, ירקות, מזון מבושל בתוך מטגן עמוק,
  • מזון נוחות עם חומרים משמרים וטעמים תיאבון,
  • מוצרי מזון מהיר
  • אפייה, עוגות, ממתקים, מוצרי בצק שמרים,
  • כל מזונות שומניים
  • אלכוהול
  • בשר מעושן

הדיאטה בנויה על מזון טבעי ומרחק מרבי מן התזונה של מזונות עשירים בשומן, אשר מופקדים אז על הצדדים, הירכיים, המותניים. כל משקאות המכילים אלכוהול יש להוציא לחלוטין מן הדיאטה, מאז אלכוהול עוזר לעורר את התיאבון, עושה את הכבד לעבוד קשה יותר, עיבוד רעלים נכנסות.

מרעה דיאטה: לאכול הכל, אבל לאט לאט.

המילה המלהיבה "מרעה" היא כמו לכרסם. ומסיבה טובה: על זה, ועל חסידיו של המגמה להרזיה חדש. עם זאת, הוא במערב הוא חדש, ורבים מאיתנו מוכרים לחלוטין, רק תחת שם אחר.

המונח "מרעה" הבהב בפרסומים תזונתיים מערביים בשנה האחרונה. מדענים מאירים ומתרגלים בקול אחד הבטיחו כי השיטה החדשה של ירידה במשקל היא יעילה ביותר, פיזיולוגית ובו זמנית לא גורם לסבל לרדת במשקל. אלא להיפך. כי במקום הידוק החגורה, אתה צריך לאכול לעתים קרובות ככל האפשר - לפחות 6 פעמים ביום, או כל שעתיים! לכן, מרעה - מן "לרעות" אנגלית - "לרעות".

באופן כללי, ללעוס ברציפות, כמו פרה במרעה, ואתה תהיה שמחה, יופי ובריאות לתוך העסקה.

כמובן, בליעת ארוחה מלאה 6 פעמים ביום אינו תורם לאבד משקל. הסוד הוא להחליף את הארוחה הרגילה בת שלוש מנות עם חטיפים קלים. נמצא? ובכן, כמובן - זה מזון חלקי! קראתי ושמעתי עליו, קרוב לוודאי, כל אחד מהם, אבל מעטים ניסו. כי איכשהו אני לא יכול להאמין - ובכן, איך אתה יכול לרדת במשקל מן הלעיסה המתמשכת?

אתה יכול! - תזונאים מכל רחבי העולם מזמורים. שום דבר מלבד תועלת כוח השבר לא. אנחנו יכולים לומר כי עכשיו הוא עבר את מיתוג מחדש - תחת השם החדש "מרעה" מוכן לשימוש על ידי כל הרזיה.

מזינים היטב

ההשפעה העיקרית והסוד של מרעה - זה מקטין את צריכת הקלוריות היומית. מתברר כי לעתים קרובות יותר אדם אוכל, פחות קלוריות הוא צריך לקבל מספיק. למה זה קורה, התברר רק לאחרונה.

בסוף המאה העשרים, מדענים יפנים גילו את ההורמון גרלין, אשר מופק על ידי רירית הקיבה. זה מגרה את מרכז הרעב במוח, מה שמבקש מאיתנו לחפש מזון. ככל שחלף הזמן לאחר הארוחה האחרונה, ככל שגראלין התפתחה, התיאבון שלנו היה אכזרי יותר, וככל שהיינו מלאים היינו אוכלים יותר.

עם חטיפים מתמידים, גרלין פשוט אין זמן להיות מיוצר בכמויות הנכונות: אנחנו קצת מלא כל הזמן.

וזה אומר שאנחנו אוכלים מהר יותר, אנחנו אוכלים לאט יותר, אנחנו פחות נמשכים ממתקים ופגיעה, קל יותר לעקוב אחר כל דרישות התזונה.

כמה מרעה יפחית קלוריות היומי שלך תלוי מה ואיך הייתם אוכלים. אבל הנתונים הממוצע הם כדלקמן: אם, לעזוב את כל הכלים הרגילים ומזונות, אתה פשוט לשבור את תפריט היום לתוך הרבה חטיפים, ואז בסופו של דבר לאכול 10-15% פחות. בלי הרגשות הכי לא נעימים.

כדי לשמור על משקל תקין אחד כבר טוב. אבל מרעה עדיין יש כמה השפעות גדולות:

  1. מגביר את צריכת החשמל
    האם אי פעם הרגשת מנומנמת, משעממת, רדומה אחרי ארוחת צהריים דשנה? ובכן, כמובן: אחרי הכל, חלק עשיר של מזון דורש זרימת דם בשפע למערכת העיכול. לפיכך, אספקת הדם למוח השרירים מצטמצם. כאשר אין overeating, אדם שומר טוב טון וביצועים כל היום, וכן, באופן טבעי, צריכת האנרגיה עולה.
  2. מנרמל שינה
    גם כאן הכל פשוט: לעתים קרובות בבעיות שלנו עם שינה מלאים ארוחות ערב צפופות שהופכות שינה רדודה, ואפילו שולחות סיוטים. אגב, לאחרונה, שינה לקויה הוכרה כגורם נפרד חשוב מאוד של עלייה במשקל. כאשר אנו ישנים מעט, אנו מתחילים להחמיץ את ההורמון המלטונין, המיוצר רק במהלך השינה - כלומר, המלטונין אחראי על פיצול השומן. אז מסתבר שהשרשרת: לא לישון מספיק - יש מעט מלטונין - השומן מונח בשמחה על הירכיים. ולהיפך: אנחנו מקבלים מספיק שינה - מלטונין הוא נורמלי - פיצולים שומן לתוך "מעולה".

להרוג שומן

היתרונות של מרעה אינם מוגבלים לאבדן השפעות. לא משנה כמה זה נשמע בנאלי, אבל זה פשוט טוב לבריאות - ובכמה היבטים.

  • מרעה אידיאלי לבריאות הקיבה והמעיים. לעתים קרובות, אבל לאט לאט - הדרך הטובה ביותר לשמור על הקיבה והמעיים בבריאות טובה, כדי לרפא את הבעיות הקיימות. אין פלא כי דיאטה כזו היא prescribed בעקביות על ידי רופאים עבור כל גסטריטיס או כיב.
  • תזונה חלקית - מניעה מצוינת למחלות לב וכלי דם. אנחנו מפסיקים לירות על הגוף שלנו עם מטחים מתוך מנות רבות של מזון שומני ומתוק מתובל עם כולסטרול ומלח שולחן - ובהכרת תודה על הגוף הזה מתחיל לעבוד כמו שעון, לחץ לא לקפוץ, טרשת עורקים לא מתפתח, תהליכי ההזדקנות להאט.

בנוסף, להיפטר קילוגרמים מיותרים כשלעצמו הוא טוב מאוד ללב. ואם ננסה לא רק לאכול מזונות חלקיים, אלא גם לאכול מזונות שומניים פחות, ההשפעה הרזיה של מרעה יגדל באופן משמעותי. האם שמעתם כי מזון שומני הוא תמיד פחות מספק מאשר חלבון או פחמימה? הדוגמה הבולטת ביותר היא כף של שמן צמחי וקערה של אורז מבושל (200 גרם): שם ו -150 קק"ל, ומבחינת השובע - האדמה והשמים!

תופעה זו מוסברת על ידי העובדה כי הגוף שלנו תמיד שואף לשים שומן על עתודה, ואילו חלבונים ופחמימות לבלות על הצרכים הנוכחיים. זה הוכח על ידי ניסויים רבים: רזה האוכל, פחות זה צריך לאכול. על ידי הפחתת השומן למינימום, אתה יכול להפחית את התוכן הקלורי של התפריט היומי על ידי עוד 15-20%.

זה נעים במיוחד, על רקע הרעייה, זה הרבה יותר קל לקיים דיאטה דלת שומן. אחרי הכל, חטיפים קל יותר לשלוט מאשר ארוחה בת שלוש מנות, וכאמור, עם דיאטה שבור, אתה נמשך פחות מעדנים מזיקים.

חוקי המרעה

ללא אלימות! רק עכשיו חטיפים מתווספים לארוחת בוקר, צהריים וערב. לדוגמה, ארוחת בוקר שנייה, חטיף אחר הצהריים וחטיף קל במשך חצי שעה עד שעתיים לפני השינה - כבר היו לנו 6 ארוחות ביום.

הזנה חלקית היא הדרך הפיסית ביותר של האכלה, אשר מרוויח הן בריאות הנפש. לא רעב, במצב רוח טוב, הבטן עובדת כמו שעון - מה עוד אישה יכולה לחלום על דיאטה?

  • מוצרים אידיאליים עבור חטיפים - משקאות חלב חמוץ, גבינת קוטג ', פרוסות של לחמניות סובין, דגנים, דגנים, מוזלי. אלה שעובדים במשרד, זה נוח לעבוד במקום הראשון רמזים של רעב לכרסם חתיכות קטנות של לחם דגנים או קרקרים.
  • שיטה יעילה מאוד היא "החזרות צהריים": חטיף קטן של 20-30 דקות לפני הארוחות. זה טריק טקטי מפחית באופן ניכר את התיאבון ועושה את הארוחה העיקרית נשלט יותר. כמו "חזרות", למשל, כוס תה עם חלב פרוסה של לחמניה סובין יכול להתבצע.
  • חוק מוחלט: אם כבר ישבת לאכול - לאכול לאט. ברגע שאתה מרגיש מלא, לשים את כל מה שנשאר מאוחר יותר. אז תגיד את עצמך: הקפד לאכול את זה, אבל לא עכשיו, אבל בעוד שעה וחצי! זה יעזור למנוע רגשות של קיפוח ואת התסמונת "טוב, עדיין חתיכת, וזה מספיק."
  • ישנם מספר מוצרים שאינם מתאימים למרעה. צ 'יפס, אגוזים, גרעיני חמניות, קרוטונים מטוגנים בחמאה, עוגיות בצק פלפל חריף - יש יותר מדי שומן זה, ולא מספיק השובע. מרגיש כמו פרה רגילה על המרעה הנכון עם העזרה שלהם לא סביר להצליח.
  • לא כל כך טוב מתאבנים וירקות עם פירות טהורים. למרות ירידה במשקל לפעמים, אלה קבוצות מוצרים לבוא בראש בראש. עם זאת, יש מעט השובע מהם - יותר מדי חומצות פרי, אשר לעורר את הפרשת מיץ קיבה להגדיל תיאבון. בנוסף, fructose, סוכר, אשר עשיר פירות ופירות יבשים, פעיל מגרה שומן בתצהיר. אבל סלטי פירות וירקות הם חטיפים טובים מאוד, במיוחד אם אתם אוכלים אותם עם לחם. הלחם מנטרל חומצות פרי, ולכן, לאחר חטיף, אתה נלקח לחיבוק חם על ידי תחושה של שביעות רצון ושמחה.

מהי דיאטה מרעה?

העיקרון העיקרי של מערכת מזון כזו היא להפחית את צריכת הקלוריות היומית של מזון, כלומר, הרבה פחות קלוריות יש לאכול ביום מאשר קודם. כדי לחשב נכונה את התוכן הקלורי של מזון, רצוי להשתמש בטבלה מיוחדת שדרכה ניתן לגלות אילו מאכלים מכילים את המספר המינימלי של קלוריות. עם זאת, אתה צריך כל הזמן להרוות את הגוף שלך, כך שזה לא מרגיש חוסר ויטמינים מסוימים. לכן, מומלץ לאכול הרבה מזון דל קלוריות, כך הקיבה תמיד מלא. יש לציין כי תחושת הרעב שאנו חשים נגרמת על ידי הורמון הנקרא גרלין. אם כל 2-3 שעות כדי למלא את הבטן עם מזון, אז ההורמונים האלה לא יהיה זמן להיות מיוצרים וכתוצאה מכך את תחושת הרעב יעזוב אותך במשך זמן רב.

העקרונות והכללים העיקריים של רעיית השלטון

אלה אנשים שיש להם כבר זמן רב מכיר את המילה כמו "לאבד משקל" יודע כי על מנת לרדת במשקל אתה צריך לשרוף קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. סוג זה של דיאטה מורכב ארוחה שישה ארוחה ביום, שבו שלוש הארוחות הן מזון הראשי ושלושה חטיפים. כמובן, אתה לא יכול לאכול הרבה מאכלים, במיוחד קלוריות גבוהה. על מנת לרדת במשקל, אתה צריך לפתח תפריט עבור כל יום, תוך התחשבות קלוריות של כל המוצרים שאתה הולך לצרוך. התוכן הקלורי של ארוחות בסיסיות צריך להיות ארבע מאות קלוריות, ובמהלך חטיפים אתה צריך לצרוך לא יותר מ 200 קלוריות.

היתרונות של מערכת כוח כזו

  1. נורמליזציה של מטבוליזם.
  2. אין תחושה של רעב ועייפות.
  3. מגביר את הביצועים.
  4. משפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית.

ירידה מהירה במשקל ועוד.

ירידה במשקל, תזונה, דיאטה, רעב, מוצרים, נזק, כללים, הטבות, הגוף

צפה בסרטון: כאן. מדע - כיצד הגוף שלך מגיב לדיאטה? (אוגוסט 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com