טיפים לנשים

מי ניסה את הדיאטה השמנה של יאן קוואסנייבסקי? מי לא חלש - הכל כאן

Pin
Send
Share
Send
Send


רוב הדיאטות מבוססות על צמצום צריכת שומנים ופחמימות, ועל מנת לאכול בעיקר מזון חלבון קל, ירקות ופירות. פולני התזונאי קוואסנייבסקי, לעומת זאת, מאמין כי מזונות שומניים יעזור לרדת במשקל - הצהרה זו נתמכת על ידי שלו שלושים שנות ניסיון בדיאטה.

לדברי Kwasniewski, דיאטה שומנית תסייע לא רק כדי להיפטר קילוגרמים לא רצויים בקלות, אלא גם לשים את הלב, הכליות, וכלי כדי לשפר ולשפר את מצבם של חולי סוכרת. מזון, על פי תזונאי, צריך לקחת רק במצב רגוע, ואחרי הארוחה אתה בהחלט צריך לנוח קצת.

מה הטעם?

לאחר שנים רבות של מחקר, המחבר סיכם כי הגוף דורש מזון שנותן כוח והוא מתעכל בקלות. כתוצאה מכך, הוא הבין כי שומנים מן החי מתאים לחלוטין הגדרה זו.

תזונאית הנקראת מערכת זו "תזונה אופטימלית" - היא משלבת עקרונות המתאימים לאלה שאוהבים לאכול אוכל דשני וטעים. בנוסף, מזון יעזור לא רק אנשים עם קילוגרמים עודפים, אלא גם אלה שהם underweight.

הנה העקרונות העיקריים של תזונה שומנית:

  • שכח טלוויזיה, קריאה, שיחה, וכל הסחות דעת אחרות בזמן אכילה. יש צורך לאט, בשלווה מוחית מלאה, וללעוס מזון בזהירות רבה. לאחר אכילה, אתה צריך לנוח 15-20 דקות, ואתה יכול להתחיל להתאמן לא מוקדם יותר ב 2.5-3 שעות,
  • אתה צריך לאכול רק מזון עשיר בשומן. כמובן, לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך לאכול חתיכת לחם (לא חנות) או כמה ירקות, אבל בעצם אתה צריך לאכול שומן, בשר, מוצרי חלב, ביצים, ותוצרי לוואי - קוואסנייבסקי מתעקש מזון לבעלי חיים מכיל את כל הדרוש ויטמינים בגוף ואלמנטים
  • להפחית באופן משמעותי את הצריכה של ירקות ופירות, כלומר, לנטוש סיבים, אשר, על פי מומחה, הוא חסר תועלת עבור בני אדם. במקום לאכול כמה פירות, עדיף לשתות שתי כוסות מים טהורים,
  • דיאטה שומנית אין מועדים ספציפיים - מומלץ לדבוק בה לאורך החיים.

לדברי Kwasniewski, דיאטה כזו היא היעילה ביותר עבור ירידה במשקל. לפעמים אתה יכול גם להרשות לעצמך כמה תפוחי אדמה, פסטה ומוצרי קמח.

יתרונות וחסרונות

מומחים רבים חולקו בדעות - האם התזונה השומנית שימושית או מזיקה. אם אנחנו מדברים על המקצוענים, הם ללא ספק יהיו:

  • נוחות פסיכולוגית, כי אתה יכול לאכול לבבי וטעים, בכל עת של היום,
  • חוסר אכילת יתר - הרוויה של מזונות שומניים מתרחשת מהר מאוד, וזה פשוט בלתי אפשרי לאכול יותר מאשר את הצרכים הגוף,
  • חוסר רעב,
  • פרץ של אנרגיה וכוח, מצב רוח טוב.

בין החסרונות של גישה זו, מומחים מציינים:

  • חוסר איזון בתזונה היומית,
  • הסיכון לפתח מחלות מסוימות בשל חוסר פחמימות.

תזונאים ממליצים להקפיד על דיאטה שומן בזהירות, צופה לשינויים הזעירים ביותר בגוף שלך, ואם הם באים לידי ביטוי, דיאטה כזו עדיף להפסיק.

מה צריך להיות הדיאטה?

לאחר שהחליט לאכול על פי העקרונות של קוואסנייבסקי, עדיף מיד להמציא תפריט במשך שבוע או לפחות כמה ימים קדימה. הנה מה ארוחת בוקר, צהריים וערב אולי נראה על תוכנית ארוחה זו:

  • ארוחת בוקר ביצים מטוגנות (3 ביצים) ופרוסת לחם קטנה טבול בשומן.
  • צהריים לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול חתיכת פחמן מטוגן בביצה (כ 150 גרם) ו 2-3 תפוחי אדמה. בנוסף, אתה יכול להרשות לעצמך ירקות קטנים, למשל, מלפפון.
  • ארוחת ערב 2-3 גבינות עם כמות מספקת של חמאה, ריבה לא ממותקת וכוס שמנת.

בעקבות תפריט זה, על פי המחבר, ניתן באופן עקרוני לא רוצה ארוחת ערב, כך קוואסנייבסקי ממליץ לא להכריח את עצמו לאכול בכוח. אם אתה לא רוצה לאכול, עדיף להעביר את הארוחה למחרת, או לנטוש את זה לגמרי.

נטליה אנדרוסקו

פסיכולוג, Ecophacilitator, מגשר המפקח. מומחה מהאתר b17.ru

הדיון בנושא זה נסגר על ידי המנחה

- 26 במרץ 2008, 08:06

- 26 במרץ 2008, 09:19

* קשה digestible מוצר ארוך, מצטער))

- 26 במרץ 2008 11:27

קראתי. זה יותר גרוע מהקרמלין. ארוחת בוקר ביצים מקושקשות ממספר ביצים (לפחות ≈ משניים) עם פיצוצים, פרוסת לחם אחת (היא צריכה להיות ספוגה בשומן), תה לא ממותק.
צהריים 150 גרם של פחמן נועז, מטוגן בביצה ופירורי לחם, כמה פקעות תפוחי אדמה, הקרקע בשומן, שמאלה מן הקלייה, מלפפון חמוץ אחד.
ארוחת ערב שניים או שלושה גבינות עם שמנת חמוצה שמנה, 1 כוס שמנת עבה
שלום איסכמיה!

- 26 במרץ 2008, 12:06

6, חושב שזה עוזר להפעיל את זה? ,)

- 26 במרץ 2008, 12:47

מה לדעתך, אם כל אחד או שניים, שהתחילו לדבוק בתזונה זו, היו הופכים לרעים - האם היתה מקבלת חלוקה כזו? וההפצה שקיבלה כנראה. למעשה, האינטרנט כותב כי זה גם עוזר לאנשים רבים. כולל אלה אשר בשל הרופאים ממליצים באופן מוחלט לא לאכול שומן, וכו ' מאידך גיסא. חיפשתי את כל האינטרנט, אבל אני לא מוצא לפחות כמה פורום או משוב לגבי דיאטה זו בפרט. ואיפה המיליונים יושבים עליה?

- 26 במרץ 2008, 12:49

גם באינטרנט היה מידע כזה כי Jan Kwasniewski על דיאטה זו, המכונה "אופטימלי" היה מועמד לפרס נובל בשנת 2006 + הוא רופא עם 30 שנות ניסיון, אני לא חושב כי כל הדיאטה שלו היא הזיה של ראש כואב; ליישם כל סוג של תזונה, לבדוק על חולים ולהפוך אותו פופולרי. עם זאת, זה בא על זה. מסיבה כלשהי, בדיוק ככה. אם עצם האפשרות לאבד משקל וחיים בריאים בשומן נראית מגוחכת למישהו, אז כבר שאלתי, עזוב את מחשבותיך אתך.

- 26 במרץ 2008, 12:49

המחבר, דיאטה בשם הכבד שלום

- 26 במרץ 2008, 12:50

http://forums.fitnesburg.ru/documents/diety-versii - כאן עבור חובבי דיאטה מאמר עליהם בכלל ובאופן כללי. יש מחשבות מעניינות.

- 26 במרץ 2008, 12:54

http://blog.kp.ru/users/nata77/post68265092/ וכאן כבר בפירוט רב יותר על המוצרים והשילובים שלהם, עם זאת, כאן לאדם יש הרבה יותר ירקות במזון מאשר מומלץ על ידי קוואסנייבסקי.

- 26 במרץ 2008, 12:57

אני לא יודע מה זה - שלום לכבד, אבל כל הסבים שלי שגרו בכפר אכלו יותר מאשר לפי המושגים הנוכחיים של "מזון בריא" - שומן, נקניקיות, פיצוצים, פנקייק, שהתעקשו בשומן ובשמנת בתנור, כרוב כבוש, + מלפפונים חמוצים, + העבודה הקשה ביותר ואת הבטן פעולות עבור סבא אחד, עם זאת - הם חיו איתי כל - במשך 80 ו 90 שנים. כמובן, מוצרים תוצרת בית הם מוצרים תוצרת בית. אבל הדיאטה עצמה היתה קרובה ל"דיאטה האופטימלית "של קוואסנייבסקי, או שמא הדיאטה הקרויה היתה קרובה יותר לתזונה הטבעית של אנשים מבוגרים לפני כן.

- 26 במרץ 2008, 13:03

המחבר, כגון ביצים בבוקר zazhiruyutsya הכפר חבורה הרוצח של בצל.אם אתה מסכים עוקץ כל היום עם מוצר זה?

- 26 במרץ 2008, 13:35

אם לא כתבת על דיאטה זו, לא שמעת על הרופא הזה בכלל! מהי התפשטות הדיאטה הזאת? היכן שמעו עליה, מלבד המחבר?

- 26 במרץ 2008, 02:03

המחבר, מעולם לא שמעתי על דיאטה כזאת, וכל הנשים במשרד שלנו, גם זה מה זה דיאטה משותפת (ולדעתי, רק קיצוני). והעובדה שהם אכלו כל כך הרבה בכפרים בוודאי לא בכל יום, היו עמדות צום, וגם מידה פיזית קשה. ורבים המודרנית לעתים נדירות לקרוע את התחת מן הכיסא לרגע.

- 26 במרץ 2008, 02:27

הם אכלו כך: א) לא כל יום, ב) זה היה מנוטרלים על ידי אלכוהול. יש באוקראינה במשך זמן רב כולם היו אוכלים shkvarochki, אם הוודקה לא נשטף? כן, אני מסכים עם 11 - "שלום, כבד", מיד חשבתי אפילו בזמן קריאת הנושא.

- 26 במרץ 2008, 15:34

המחבר, ובכן, מכיוון שאתה כל כך חכם ואמיץ, ואת דעתם של אחרים לא מעניינים אותך, אז למה אתה מתווכח ומוכיח. קבל על דיאטה בריאה זו לרדת במשקל על הבריאות.

- 26 מרס 2008 בשעה 08:58

עדיין בכיתה 6, מדבר על חומרים אורגניים, אומר כי חלבונים יש יכולת כזו כדי להחליף פחמימות ושומנים, כלומר, אם יש חלבון וירקות מזון + ירקות ופירות, אז זה 1000 פעמים בריא יותר ויעיל, פחמימות ושומנים אינם מסוגלים כדי ליצור חלבונים, ואם חלבונים לא יודעים, זהו אלמנט בעל ערך רב בגופנו, ועם מחסור של V ו- F, B ישלים בשקט את הצורך הזה. בתורו, U ו- M אינם יכולים להפוך לחלבונים, ולכן אנו יכולים להסיק כי הגוף יסבול מחוסר מזון חלבונים, בהתאמה, כל F ו- Y יופקדו בגוף והתהליכים הכימיים הקשורים ל- B לא יבוצעו, דבר שיוביל להרס התוצאות: בעיות עם כלי דם, לוחות שומן מצטברים על הקירות שלהם, ומכאן בעיות לב, שבץ, ומחלות אחרות. syst. הדבורה סובלת, רקמת השומן עולה בשל פחמימות ושומנים, שוב שומנים צמחיים שימושיים, וכל greaves וכדומה הם עבור הגוף. גם עבור אלה שרוצים להגיע שומן, הדיאטה שלך היא לא neobhodimoy, ואת הרופא המוערך שלך מעולם לא קיבל כי "נובל" כפי שאתה שם את זה, כלומר, מנקודת המבט של המדע, זה אבסורדי. סליחה על הטעויות

- 27 במרץ 2008, 12:44

וכמה טוב אתה יכול לשמין ולשמור שומן על דיאטה כזו! תן לחיים עגולות בטן שמנחת על שומן ו cracklings! )))

נושאים קשורים

- 27 במרץ 2008, 5:39 בערב

אנא, כולסטרן, צלוליט ו IGNESS אחרים! מחבר לאכול שומן, ממנו תהפוך רק אישה מדהימה של עידן רובנס!

- 26 במרץ 2008, 09:18

אלן קאר אומר שההפך הוא הנכון =)))
באופן כללי, בשר הוא אורגניזם קשה וארוך לעיכול. כבר הרגשתי חולה כשאני קורא שרק בשר ושומן יכולים לאכול. חלב שומן וגבינה שמנה. פירות, ירקות, להוציא. לכתוב כי אתה לא יכול לקרוא, rpazgovarivat, לצפות בטלוויזיה בזמן אכילה ולאחר מכן לנוח במשך 15 דקות.לדעתי, שטויות כנה יש לנו עכשיו בשר וחלב כי יש כמעט אין יתרונות שם .. אני לא רואה את הנקודה בתזונה זו

- 26 מרס 2008 09:21

קרמלין משופר, או מה? לאחר kremlevki גיליתי היכן ניצנים שלי. לפני כן היא הניחה שהם התמודדו איכשהו בלי השתתפותי.

- 26 במרץ 2008 11:44

המוח שלך הוא מושבת chtoli. ביולוגיה פתוחה 8.

- 26 במרץ 2008, 12:34

5, איזו זוועה! קרא, כבר בחילה. איכשהו איכשהו איכשהו אכלתי כאן כריכים עם נקניק וגבינה, שלא יכולתי להביט בהם. אתה צריך סלט לפחות פעם ביום.

למה השמנה כבד מסוכן לבריאות?

כי ב -30% מהמקרים זה נגמר עם שחמת הכבד.

ומהחולים עם שחמת הכבד, 30-40% מהאנשים משחמת הכבד, למעשה, ימותו.

השאר מאוימים במוות ממחלות לב וכלי דם, מחלות אונקולוגיות ומחלות כבד אחרות.

בנוסף, מצב זה מגדיל באופן משמעותי את הסיכון:

  • טרשת עורקים
  • מחלות לב וכלי דם
  • סוכרת

מי נמצא בסיכון?

1. אנשים עם השמנת יתר בטן (דמות "תפוח").
כי יש להם את ההתנגדות האינסולין הנפוצה ביותר.

רגיל מותניים:

לגברים - פחות מ 94 ס"מ

עבור נשים - פחות מ 80 ס"מ

2. אנשים עם עמידות לאינסולין.

עמידות לאינסולין מובילה לעלייה בחומצות שומן ללא שומן, אשר גורמות לתצהיר השומן בתאי הכבד ומובילות עוד להתפתחות של סטאטוזיס בכבד. אם דלקת מצטרף סטאטוזיס, אשר נמצא לעיתים קרובות סוכרת, למשל, מצב זה עלול לגרום statohepatitis.

לרוב, כמובן, אנשים עם סוכרת, השמנה ותסמונת מטבולית סובלים הפטיטיס על רקע "השמנה" של הכבד. עם זאת, המחלה מתרחשת אצל אנשים רזים עם נפח מותניים רגיל.

איך להבין אם יש לי כבד שומני או הפטיטיס?

שאלה טובה אחרי הכל, לרוב המחלה הזאת לא מתבטאת. ובכן, רק אם זה לא הפטיטיס, יהיה כאב בבטן בחלק הימני העליון, מתחת לצלעות.

לרוב, מחלת כבד שומנית שאינה אלכוהולית מזוהה באמצעות אולטראסאונד בטן.

האם עשית אולטראסאונד בטן במשך זמן רב? אם היית מעל 40 במשך זמן רב, אני מאוד ממליץ להיבדק.

אולטראסאונד, לעומת זאת, היא לא שיטה רגישה מאוד ואיכות שלה תלוי במאפיינים של מכונת אולטרסאונד ואת הכישורים של הרופא. ואם כדי לספק את התנוונות השמנה של הכבד (ניוון שומן / סטיאטוזיס) לנו, זה לא מאוד קריטי. כי כאן הפטיטיס על רקע של התנוונות השמנה של הכבד על ultrasonography אתה לא לאבחן. אז היום ...

תקן הזהב לאבחון של steatushepatitis הוא ביופסיה בכבד.

לנשוף - זה לא מוצג לכולם.

לוויין שכיח של "השמנת יתר" של הכבד הוא החלפת התאים עם רקמת חיבור, כמו בצלקות ובצלקות. מצב זה נקרא פיברוזיס. כדי לזהות זאת, הרופאים משתמשים בשיטות לא פולשניות כגון: פיברוזיס, FIB-4, סולם NAFIC וסולם HAIR, כמו גם sonoelastography (מאפשר לך לקבוע את הצפיפות של רקמת הכבד).

כיצד לטפל במחלת כבד שומנית?

אבל זה יותר קשה. למרות העובדה כי יותר ויותר אנשים מתחילים להבין כי NGBP היא מגיפה עולמית, אין כיום דרך ברורה לטפל במחלה זו.

להלן שיטות רפואיות ולא סמים אשר הראו את היעילות הטובה ביותר בטיפול במחלה זו לתקופה הנוכחית של זמן.

אם בקצרה

הדרך היעילה ביותר להילחם בשמנת יתר היא שינוי באורח החיים.

מדהים זה לא?

  • שינוי דיאטה
    חריגה פרוקטוז במיוחד במשקאות מתוקים, ממתקים ומוזלי, שומנים מהחי, מזון מהיר, שומנים טרנס.
    מוסיף אכילת סיבים, אינסולין, שמן גדילן או ארוחה, פרוביוטיקה, כמו גם צריכת קפה מדי יום.
  • תרגיל אירובי קבוע
  • תיקון של גורמים פסיכו-סוציאליים המובילים לתוצאות כאלה, כולל שיטות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

אגב, על פי מחקרים, כל השיטות האלה שיפרו את מצב הכבד, גם אם אנשים לא לרדת במשקל.

  1. עבור אנשים עם statohepatitis שאינם אלכוהוליים, pioglitazone וויטמין E לעבוד טוב (אם כי אם לבטל, הכל חוזר)
  2. אם יש fibrosis כבד, אז עדיף לא לנקוט ניתוח בריאטרי לירידה במשקל, או ירידה חדה במשקל, כי זה יכול להגדיל את הפיברוזיס.
  3. Pentoxifylline הראו גם את יעילותה בשיפור מצב הכבד.
  4. חלב גדילן שמן ותוספים לחלוטין לשחזר תאים בכבד ומפחית ALT, AST.

פרטים על הטיפול במחלת כבד שומנית שאינה אלכוהולית

על טבליות שונות ותרופות אחרות יהיה טבלה מפורטת להלן. בכל מקרה, רק רופא יכול לרשום אותם. ובשבילנו, כנראה, הדבר המעניין ביותר יהיה על שינויים באורח החיים. אחרי הכל, זה היה הוא שהראה את התוצאות הטובות ביותר לטיפול nzbp.

כאמור, הסיבה השכיחה ביותר להתפתחות NZhBP היא:

  • השמנה עקב צריכה מופרזת של מזון, בעיקר שומנים רוויים ופחמימות פשוטות (אותו מזון מהיר ומתוק)
  • אורח חיים בלתי יציב
  • בעיות פסיכולוגיות שונות, גורמי לחץ, כאבים כרוניים ודיכאון, המביאים לצריכה מופרזת ולא נכונה של מזון.

שינויים בסגנון חיים לעבוד עם זה.

כדי לשפר את הכבד שלך, פעל לפי ההנחיות הבאות:

התייעץ עם מומחה

על פי נתוני המחקר, ייעוץ של תזונאי והמלצות מקצועיות על פעילות גופנית השפיעו באופן משמעותי על שיפור רמת אנזימי הכבד וגורמי הסיכון המטבוליים, כמו גם הפרעות היסטופתיות משופרת ב statushepatitis שאינם אלכוהוליים.

הפחתת המשקל

כדי לשפר את מבנה הכבד, נדרשת ירידה במשקל הגוף של לפחות 7%, וטוב יותר ב -10%.

נראה שזה לא הרבה. אבל רק 50% מהחולים מסוגלים להשיג זאת. אבל חשוב גם לשמור על המשקל שהושג.

  • כאשר לאבד משקל, זה לא משנה איפה אתה מגביל את עצמך (בשומנים או פחמימות). ירידה במשקל עצמו משפר מאוד את המבנה של הכבד ואת רמת האנזימים בכבד.
  • כדי להפחית את עמידות האינסולין, מומלץ לעקוב אחר הדיאטה הים תיכונית עם הגבלת קלוריות של מזון עבור 500-1000 קלוריות מסכום מחושב ליום.

שינוי דיאטה

אחד התפקידים החשובים ביותר בפיתוח NZhBP משחק שינוי ביחס של שומנים רוויים רוויים, כמו גם פחמימות וחלבונים בתזונה היומית.

  • הסר שומן טראנס מתזונה
  • הסר fructose מ מזון (.) במיוחד מ סוכריות משקאות.

פרוקטוז הוא ממתיק נפוץ המשמש לייצור מזון ומשקאות. השימוש בו יש קשר חזק עם התפתחות גורמי סיכון מטבוליים ומגדיל את הסיכון של הפטיטיס בשומן על ידי 2-3 פעמים.

במחקר שנערך לאחרונה, שכלל 427 חולים עם NZhBP, נמצא כי צריכה מוגברת של פרוקטוז קשורה קשר הדוק עם שלבים חמורים יותר של פיברוזיס כבד, בעוד שבקבוצת הגיל המבוגרת (מעל 48 שנים) זה היה קשור גם עם רמות גבוהות יותר של דלקת ובלון ניוון הפטוציטים

  • לא לכלול מונוסודיום גלוטמט מן המזון (טעם משפר נפוץ)
  • הוסף חומצות שומן רב בלתי רווי לתזונה (הסכום הכולל של השומן צריך להיות פחות מ -30% ליום)
  • הגבלת צריכת שומן רווי (לא יותר מ 7-10% מסך צריכת הקלוריות ליום)
  • הגבלת פחמימות בתזונה ל 40-50%. Желательно употреблять только сложные углеводы
  • Белки должны составлять 15-20% рациона питания
  • Употребляйте продукты, содержащие инулин (топинамбур, цикорий)
  • Добавьте к питанию масло или шрот расторопши (она оказывает достоверную антиоксидантную, противовоспалительную и антифибротическую активность, а также улучшает восстановление клеток печени)

Двигайтесь

  • מעדיפים תרגיל אירובי (אופני כושר, אליפסה וכו ')

פשוט לא לרוץ! שמור על המפרקים שלך, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל!

  • תרגיל בקביעות! יותר טוב.

שילוב של פעילות גופנית, דיאטה וירידה במשקל

השילוב של ירידה במשקל, שינוי דיאטה ופעילות גופנית מוגברת עובד הכי טוב.

במיוחד אם אתם סובלים statushepatitis.

לפיכך, מחקרים הראו כי עלייה בפעילות גופנית בשילוב עם דיאטה דלת קלוריות עם ירידה במשקל של 5% הפחית את חומרת statushepatitis לא אלכוהוליים, וירידה במשקל של יותר מ -10% הביא לריפוי statushepatitis ב 90% מהנבדקים!

ירידה במשקל של יותר מ -7% על רקע שילוב של דיאטה ופעילות גופנית יכולה להפחית את כמות השומן בכבד (להפחית סטאטוזיס), לשפר את מצב אנזימי הכבד ואת גורמי הסיכון המטבוליים למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

שיטות פסיכותרפיות וקינסיולוגיות מסייעות בהפחתת המשקל. קבע תור!

ראשית, להבין כי השומן הוא חלק בלתי נפרד של הגוף שלנו ואנחנו צריכים את זה כדי להישאר בריאים

למעשה, הגוף שלנו באמת צריך שומן ואנחנו צריכים לקבל את הסכום המינימלי כדי לשמור על מערכת העצבים המרכזית שלנו ואיברים (כולל המוח) בריא. שומן, כפי שכבר הבנת, נחוץ על ידי הגוף, אבל עודף שלה יכול להוביל סוכרת ומחלות לב וכלי דם. לדברי הרופאים, טווח אידיאלי עבור כמות השומן לנשים הוא 25-28%, ולגברים 12-15%.

עבור אובדן שומן, חשוב כמה קלוריות אתה אוכל

אם אתה רוצה להפחית שומן בגוף, תצטרך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכת. תזונאים ממליצים לשמור על יומן מזון לפחות 3 ימים ולתעד את כל מה שאתם אוכלים שם, כך שתוכל בקלות רבה יותר לעקוב אחר אילו מוצרים מיותרים ואשר אתה יכול בקלות לסרב. לדוגמה, זה יכול להיות אלכוהול, משקאות מתוקים, או גודל מנות מופחת זה נראה גדול מדי. כמו כן, בעזרת מחשבונים מיוחדים, אתה יכול לחשב את צריכת הקלוריות היומית ולהקטין אותו בהתאם למטרות שלך.

שמור את כמות השומן הנצרכת למינימום.

מחקרים מראים כי אנשים להגביל את צריכת השומן שלהם לרדת במשקל גרוע יותר מאשר אלה שאוכלים מספיק מהם. זה מוסבר בקלות על ידי העובדה כי אנשים שממשיכים בדיאטות כי הם נמוכים בשומן נוטים יותר להישבר, כי הם תמיד מרגישים כמו לאכול. תזונאים ממליצים לקבל כ -30% מהקלוריות היומיות מהשומן. לדוגמה, אם סופרים קלוריות עם תוכן קלוריות יומי של 1800 קק"ל, אתה רוצה להרוויח 60 גרם של שומן ליום, אז תצטרך לאכול:

• 2 כפות. כפות חמאת בוטנים: 17 גרם
• 1 כף. כפית חמאה (זית, קנולה וכו '): 14 גרם
• מ 20 עד 24 חתיכות של שקדים: 14 גרם
• 1/4 אבוקדו: 7.5 גרם

אתה כנראה צריך לאכול פחות carbs.

פחמימות הן דבר חשוב. הם מה הגוף שלנו משתמשת באנרגיה - פחמימות לעזור לנו לחשוב, ללכת, לזוז. עם זאת, אם אתה מנסה לאבד שומן, אתה צריך להפחית את כמותם. והנה הסיבה: הגוף משתמש בפחמימות לאנרגיה, וכאשר יש צורך באנרגיה רבה יותר, הגליקוגן, שהוא פחמימות האחסון שלנו וחנות האנרגיה, נכנס לתוקף. אם הגוף שלך השתמש בכל הגליקוגן, אבל זה עדיין צריך אנרגיה, זה מתחיל לשקוע שומן. לכן, מהר יותר את השומן מתחיל לשרוף, כך יהיה טוב יותר.

תזונאים ממליצים לקבל כ -30% מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות וזה, אגב, לא דיאטה דלת פחמימות. דיאטה דלת פחמימות היא אחת שבה פחות מ -20% מהקלוריות היומיות מגיעות מפחמימות.

כיצד להעריך כמה פחמימות אתה אוכל

כאשר מדובר פחמימות, יש לזכור כי המספרים על התווית ליד המילה "פחמימות" הם לא תמיד אינדיקציה של כמה carbohydrates הגוף שלך באמת יקבל. כאשר מסתכלים על התווית, אתה חייב להפחית את כמות הסיבים כי הוא לא מתעכל על ידי הגוף.

לדוגמה, 15 גרם פחמימות יוכנסו במאכלים הבאים:

• פרוסת לחם אחת
• 1/2 כוס קוקר
• 1 חתיכה קטנה של פירות טריים
• מ 4 עד 6 קרקרים

אתה צריך גם לאכול פחמימות כי לא יגרום רמות הסוכר בדם לעלות ולרדת במהירות. חפש פחמימות עם אינדקס גליקמי של כ 55.

כאשר מדובר בהערכת התקדמות, לא להשתמש קשקשים.

רוב המאזניים יגידו לך רק דבר אחד - כמה הגוף שלך שוקל. לכן, כאשר אתה מתחיל לרדת במשקל, אין לך את ההזדמנות כדי לגלות אם איבדת שומן, שריר, מים, או בבת אחת. המדד הטוב ביותר של התקדמות הוא קלטת מדידה ומראה. כמו גם תמונות לפני לאבד משקל בתהליך.

קבל מספיק לישון ולא לשכוח את האיכות שלה.

מחקרים מראים כי קבלת שינה באיכות טובה שומרת על ההורמונים האחראים להסדרת חילוף החומרים במאזן. בנוסף, חוסר שינה גורם לנו לרצות לאכול מזונות עתירי קלוריות.

הפעל אינטנסיביות גבוהה cardio workouts

אינטרוול אינטרוול אינטנסיבי אימון אינטנסיבי היא דרך הרבה יותר יעילה לשרוף שומן מאשר לרוץ בקצב ממוצע. אינטנסיביות גבוהה cardio התרגילים דורשים הרבה יותר אנרגיה מהגוף וכתוצאה מכך, שומן יהיה מחומם הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר. בונוס: לאחר שעשיתם את התרגילים בעצימות גבוהה, השומן יישרף לזמן מה.

1. אתם אוכלים ללא מערכת

נניח שאתה פשוט החליט לא לאכול בננה מסורתית לארוחת הבוקר, לוותר על השני בצהריים, לשתות תה בלי סוכר בערב, ובמיוחד בלי לחמניה.

בסך הכל, זה נכון להפסיק לאכול לחמניות למשך הלילה, אבל אתה עדיין לא תקבל תוצאות מורגש. דיאטה צריך להיות מאוזן בזהירות מחשבה. שמעת את הביטוי המושג של בנות רבות: "אני לא אוכל את זה - אני על דיאטה"? עם זאת, רובם לא מבינים: מה, למעשה, הם לא אוכלים. רק קמח, רק שומן או קלוריות גבוהה?

2. לחלוטין לסרב מ מתוק ושומן

החלטתם כי מיום שני אתה מפסיק לאכול מתוק שמן. ואתה מצפה לרדת במשקל בתוך ימים. אולי עבור מישהו כזה דיאטה יעבוד, אבל זה יהיה קשה לפגוע במישהו.

כמובן, שומן הוא מוצר מאוד קלוריות גבוהה, בכמויות גדולות הוא התווית. אבל לנטוש את זה לגמרי בלתי אפשרי. ראשית, זהו מזון שומני שנותן תחושה של שובע. לדוגמה, קומץ אגוזים מספיקים כדי לספק רעב באמצע היום. שנית, שומנים הם מקור לא רק אנרגיה, אלא גם microelements שימושי. העדר שומנים בלתי רוויים הנמצאים בדגים ובשמן צמחי מוביל לירידה חדה בחסינות.

טעות נוספת - לחלוטין לנטוש את המתוק. זכור כי יש "טוב" ו "רע" ממתקים. טוב הם ירקות ופירות. סודה רכה, עוגות וסוכר מזוקק. בנוסף, שוקולד מריר מותר - בחתיכות קטנות פעם ביום.

ירקות ומיצי פירות, כמו גם מנות מאודה הם חלק בלתי נפרד תזונה נכונה. קבל באיכות גבוהה Juicer מובנה ספינת מ Smeg החברה - ומנות בריא יהיה האהוב עליך!

Smeg Juicer, מחיר: מ 54 200 למרוח,
להזמנה: +7 (495) 380-37-82

Smeg ספינת קיטור, מחיר: מ 43 800 לשפשף,
להזמנה: +7 (495) 380-37-82

3. התחלה חדה ולסיים דיאטה.

אתמול אכלת לפני מסיבת יום ההולדת של הסבתא, והיום צועקת: "שב על דיאטה! "- ומתחילה לגווע ברעב? הגוף מרגיש חוסר אנרגיה פתאומי וויטמינים ומאט את חילוף החומרים. אתה כמו לימון סחוט: אין מצב רוח ואתה תמיד רוצה לאכול כדי דיאטה אתה צריך להכין מראש ולהפחית את מספר הקלוריות הנצרכת בהדרגה.

בזהירות צריך לצאת הדיאטה. עשרת ימים דבקו בתזונה נכונה, ולאחר מכן בהתקף של רגש אכל המבורגר ענק? הגוף לא יסלח לך על מתיחה כזו ולא רק להחזיר לך ירד קילוגרם, אלא גם להוסיף בעיות בריאותיות.

4. לדלג על הארוחות

אין אנו מתכוונים לתזונה רדיקלית, כאשר הבנות המסכנות מסרבות לאכול בכלל. לפעמים אנחנו פשוט אין לי זמן לאכול ארוחת בוקר, לדלג על ארוחת הערב או לשכוח ארוחת צהריים. באופן כללי, במקום שלוש פעמים ביום, אנחנו אוכלים רק שניים. למה זה רע?

זה פשוט: לא היה שם ארוחת בוקר - לאכול יותר לארוחת צהריים, לא היה ארוחת ערב - לאכול יותר לארוחת ערב, לא היתה ארוחת ערב - אתה לא יכול להירדם בגלל הרעב.

ארוחת הבוקר היא הבסיס לכל דיאטה, במיוחד דיאטות. ארוחת הבוקר מאיצה את חילוף החומרים וממלא את הגוף עם אנרגיה במשך כל היום. באופן כללי, ללא ארוחת בוקר, אנחנו בהחלט לא יכולים לעשות. לדוגמה, תן לזה להיות דייסה מזין עם אגוזים או פירות.

מסרב לאכול ארוחת ערב, אנחנו לשמור את תחושת הרעב עד הערב, ובמהלך הארוחה אנחנו לא מרצון לאכול יותר, וכתוצאה מכך אנו מקבלים קילוגרמים מיותרים. ארוחת ערב קלה - ניסוח קלאסי של כל דיאטה, אבל לא להקל על זה חבורה של פטרוזיליה או עגבניות.

הארוחות צריכות להיות מאוזנות. עם זאת, כמה תזונאים מותר לסרב לארוחת ערב, אבל רק בתנאי שיש לך ארוחת בוקר דשנה וארוחת צהריים.

ארוחת ערב יכול להיות מוחלף על ידי תזונה פונקציונלית - חלבון מנענע מחנות הבריאות האביב. קוקטייל מכיל רק מרכיבים באיכות גבוהה המספקים את האיזון הדרוש של חומרים מזינים.

חלבון לנער בחנות האביב הבריאות,
מחיר: מ 1 720 פאונד, סדר: +7 (800) 200-01-33

חלבון לנער בחנות האביב הבריאות,
מחיר: מ 1 720 פאונד, סדר: +7 (800) 200-01-33

5. לא לשחק ספורט

הטעות הנפוצה ביותר קטלני לאבד משקל. ללא ספורט, שום דבר לא קורה! כמו זה או לא, אבל התרגיל הוא חובה. אין צורך לשכור מאמן אישי ולבלות את הלילה בחדר הכושר (למרות שזה יעיל!) - לנסות למצוא משהו שיהיה כיף. יוגה, שחייה, ריקוד, רכיבת אופניים, הליכון - פשוט לא לשבת בשקט! אפילו עומסים פשוטים בשילוב עם דיאטה יביא תוצאות גלוי.

7. אכילת מזון דל קלוריות

קנית עשרה צנצנות של יוגורט תזונתי ושני ק"ג עלי חסה ואוכלת אותו כל היום? למרבה הצער, דלי של ירקות לא יעזור לרדת במשקל מהר ככל שתרצה. מתוך כמות גדולה של מזון לאכול פעם אחת, הבטן מותח ודורש יותר ויותר מזון. אל תשכח כי 100 גרם של סלט - 50 קלוריות, אבל 1 ק"ג - כבר 500.

8. לשתות קצת מים.

התחל דיאטה - לשתות הרבה מים. כאשר הגוף חסר נוזל, מטבוליזם מאט. כוס מים בבוקר, כוס תה גדולה לארוחת הבוקר, שתי כוסות מים לארוחת צהריים וכוס אחרי ארוחות, כוס אחת אחר הצהריים ושתי כוסות לארוחת ערב - רק שני ליטר ליום. מים משפר את חילוף החומרים, וגם מסיר את המוצרים של התמוטטות של חלבונים, שומנים ופחמימות.

9. למהר תוצאות

ירידה במשקל אינה עניין של יום אחד. אין צורך להגדיר מטרות לא מציאותיות חלום כי בתוך שבוע אתה יתאים שלושה גדלים קטנים בשמלה. לחכות לתוצאות מיידיות פירושו לאבד מוטיבציה ותועה מהנתיב הנכון. זה מספיק כדי לשקול פעם בשבוע - ורק אז להסיק מסקנות על ההתקדמות שלך.

הראשון 2-3 ק"ג יעזבו מהר, אבל אז את החץ על המאזניים יכול בבגידה לעמוד ללא ניע. אל ייאוש, להמשיך לשחק ספורט, לאכול נכון להתייעץ עם תזונאי. הכל יסתדר!

צפה בסרטון: סאבלימינל מארח את עדן גבאי - שרוטים Subliminal (אוגוסט 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com