טיפים לנשים

מצב קונצרט אופטימלי, או איך להתגבר על ההתרגשות לפני ביצוע על הבמה?

Pin
Send
Share
Send
Send


האם אתה חושב שרק אוהבי אמנים יכולים לחוות פחד במה? אנחנו מעיזים להבטיח לך שזה לא המקרה. עצבנות מוחצת טבועה בכל דבר: מזמר מקצועי, זוכה בתחרויות רבות, לכוכבי קולנוע, המוביל את טקס הענקת הפרס.

למרבה המזל, אנשים אשר, על פי אופי הפעילות שלהם, לעתים קרובות להתמודד עם בעיות דומות, פיתחו אסטרטגיה שלמה כדי להתמודד עם הרגשות שלהם. הם יכולים לתת אמנים חובבים אשר לאסוף עבור הביצועים הראשונים שלהם כמה עצות עצה ועצות.

אל תחשוב על הקהל שלך.

עצה זו נותן ותיק ברודוויי Aileen אטקינס. השחקנית מודה כי היא מסרבת בהחלט לשמוע מי הוא מי מהקהל שהגיע לאולם. ולמרות שהסובבים אותה מוצאים את ההרגל הזה של איילין יומרני מדי, היא אף פעם לא משנה את העקרונות שלה ואפילו עוצרת את האוזניים שלה כדי לא לראות מידע מיותר מפחיד.

השחקנית ממליצה שאמנים מתחילים לא יראו את הקהל כאוסף של פרטים. במקום להציץ מאחורי הקלעים כדי להציץ בפניהם של בנקאים, עורכי דין ואנשי עסקים מצליחים היושבים בשורה הקדמית, אתה צריך לקחת את האולם כמו חתיכה של האנושות כולה. זה זה ייתן הזדמנות לא לאבד קשר עם הציבור, אבל באותו זמן כדי להרחיק את זה קצת מעצמך. בנוסף, לעולם לא, לפני הזמן, להתחיל לייצג את התגובה של אדם על הביצועים שלך.

קוראים לעזרה בגוף וברוח

ג 'אנט Esposito, מחבר רב המכר ואת מאמן מוטיבציה, ממליץ קורא גוף כדי לעזור לך על הבמה. כל אדם יוכל "להונות" את המוח בעזרת טכניקות פשוטות: נשימות מרגיעות, חיוכים יציבה בטוחה. לכן, מחשבות שליליות ופחד של הציבור יכול להפוך חיובי. ברגע מכריע, להתרכז לא על עצמך, לחשוב על אחרים. זכור גם את המטרה בחיים, זו שהביאה אותך אל הבמה.

לשטות במוח שלך

דעו כי פחד, פחד ועצבנות גורמים לתהליכים פיזיולוגיים בלתי הפיכים בגוף. הגוף שלנו מסוגל להתרגז, מנסה איכשהו לתקן את המצב. הדרך היחידה להונות את המוח היא לנסות לשכנע אותו כי האיום כבר נסוג. לכן, כדי לגרום להרפיה ומצב של שלום, למתוח את הידיים מעל הראש שלך, לנעול אותם המנעול וסובב את כפות הידיים לפני הזרוע יבצע.

כמובן, בעתיד, נתקל סכנה ממשית בצורה של איום על החיים, אתה לא צריך לתרגל את השיטה הזאת. עם זאת, אתה יכול לגלף את זה כמה דקות לפני ההופעה. לבד, בשלווה לעשות מדיטציה ולהתמתח. כך תשלח אות למוח שלך שאתה מרגיש בנוח כאן, ותחושת הפחד לפני שעולה על הבמה תיעלם.

שיטה מברברה סטרייסנד

לפני שנים רבות, כשדיברה עם הקהל בסנטרל פארק בניו יורק, השחקנית והזמרת המפורסמת שכחו את המילים באמצע ההצגה. מעתה ואילך, הכוכב תמיד משתמש בחשן. הרעיון שאם אתה שוכח את הטקסט שלך, אתה תמיד יכול לסמוך על טיפים, זה מחמם את הנשמה נעימה.

כולם מבחינים בכך ששחקנים ופוליטיקאים רבים קוראים את הטקסט שלהם על הנייר. זה לא אומר כי הרמקולים לא יודעים את הטקסט, זה רק אומר שהם לעולם לא אשכח את זה. לבשל עריסות ולהחביא אותן בכיסים. לשאת מטפחת כדי לנגב את כפות הידיים שלך בזמן. בידיעה כי הברכיים שלך עשוי להתכופף עם הפחד, לשאול את המארגנים עבור כיסא ביצועים. כדי לשמור על הגרון יבש, תמיד לשאת איתך בקבוק מים. לכן, לאחר כל הכלים הדרושים בהישג יד, אתה די מסוגל להתמודד עם הרגשות שלך.

לבקש עזרה לכוחות הגבוהים.

אם אתה מודאג יתר על המידה, המשימה שלך היא פריקה פסיכולוגית. זה יכול להיות מושגת בעזרת מדיטציות, תפילות, מזמורים או כל שיטות אחרות המסייעות להסיח מחשבות מאדם שלו. זה גם יעזור לרכז מחשבות על הרכיב הרוחני. הדיבור שלך יכול לספק רגשות בלתי נשכחים לאנשים אחרים. לכן שקול את עצמך ואת היעד שלך במתנה מלמעלה.

בכל פעם תודה לאל על כישרון, על הקול שהוא נתן לך. במהלך התפילה, אדם לא יכול לחוות פחד, כי הכרת תודה ופחד אינם תואמים. לכן, אנו קוראים לך לטפח רגשות חיוביים לפני שעולים על הבמה.

בצע דואט עם מישהו

ככל הנראה, אחרי כמה שנים, אחרי כמה מאות הופעות, אתה תשכח פחד, כמו הזמרת אני Lennox עשה בזמנה. תוכלו לעבור את כל השלבים של היווצרות של קריירה יצירתית יבינו, על סמך הניסיון שלך, איך להתגבר על הפחד. אבל עכשיו אתה יכול לנצל את החוויה של היווצרות הבמה של דיווה פופולרי אחר - שר.

בהיותה שחקנית צעירה וחסרת ניסיון, היה להרגל להופעה בדואט עם בעלה סוניה בונו. היא היתה כל כך מפוחדת לבצע סולו, כי תוכנית הפיתוח המקורית לקריירה שלה יכול פשוט להתמוטט. וכך, לאחר יצירת דואט, בני הזוג זכו לתמיכה ואהבת הציבור, אשר מאוחר יותר עזר Cher לעלות על הבמה עם פרויקט סולו.

מסקנה

לא משנה מה מייסר אותך במיוחד: פחד מהציבור, פחד מלהיות מובנת, פחד לשכוח את הטקסט, או פחד הפחד להיות פיאסקו, במוקדם או במאוחר אתה חייב לפתח תרופה משלך. זכור כי אם שיטה אחת טובה למישהו, שיטה זו עשויה שלא להתאים לך באופן אישי. גם לנסות להתייחס הפוביה שלך כמו קרב אפוס. רק בתפקיד האויב, לא רואים את הציבור, אלא את הסצנה עצמה. ובכל פעם, לדרוך על זה עם תשוקה תשוקה לנצח. אחרת, תצטרך לעזוב.

פעילות גופנית על הטון הכללי של האמן

בתהליך של התפתחות מקצועית של מוסיקאי, חשוב לשמור על טונוס שרירים בכושר טוב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשחק ספורט: סוגים מתאימים כגון ריצה ושחייה. אבל עם התעמלות הרמת משקולות, מוזיקאי צריך להיות זהיר רק לעסוק בספורט כזה עם מאמן מנוסה כדי לא בטעות לקבל כל פציעות או מהדק שרירים.

רווחה וביצועים, במילים אחרות, את הטון מאפשר לך לשחזר במהירות את הרגשה מיוחדת של קרבה עם המקלדת, קשת, אצבע או שופר ולהימנע כל גילויי עייפות במהלך המשחק.

איך להתגבר על ההתרגשות לפני המופע?

הכנה נפשית ורגשית לקונצרט הקרוב מסייעת להתגבר על ההתרגשות של מוזיקאי לפני הופעה פומבית על הבמה. יש תרגילים פסיכולוגיים מיוחדים - הם אינם מפורסמים או לפופולריות או יעילות, בין מוסיקאים הם נחשבים רשמיים מדי, עם זאת, הם יכולים לעזור, כפי שהם פותחו על ידי פסיכולוגים מקצועיים מאמנים. נסה את זה!

תרגיל 1. אימון אוטוגני במצב רגוע

זה כמעט היפנוזה עצמית, עם התרגיל הזה אתה יכול להירגע. אתה צריך לשבת על כיסא נוח לחלוטין להירגע (אתה לא צריך בגדים על הגב שלך, אתה לא צריך להחזיק שום דבר בידיים שלך, מומלץ לקחת את התכשיטים הכבדים שלך). הבא אתה צריך לנסות להיפטר מכל המחשבות ואת תחושת הזמן. זה הכי קשה, אבל אם תצליח בזה - אתה בחור טוב! אתה תהיה גמולו עם מנוחה גבוהה ונפלאה על הנפש והגוף.

אם הצלחת להיפטר מהמחשבה ותחושת הזמן, אז לשבת כמה שאתה יכול - במהלך הזמן הזה אתה יכול לנוח ואפילו לא יכול לדמיין כמה!

לאחר מכן, פסיכולוגים ממליצים לדמיין את אולם הקונצרטים, את הקהל ואת תהליך הביצועים שלך בפירוט. שלב זה כואב! ללכת אליו או לא - אתה מחליט! עדיף לא לקלקל את מצב המנוחה שהושג.

תרגיל 2. אימון תפקיד

בתרגיל זה, המוסיקאי, על מנת להתגבר על ההתרגשות לפני ההופעה, יכול להיכנס לתפקיד האמן המוכר לו, בביטחון עצמי, אשר מטבעו תלוי על הבמה. ובתפקיד זה שוב נפשית חזרות מספר שלך (או ללכת ישירות אל הבמה). משהו כמו גישה זו היא כמו בית משוגעים, אבל שוב: זה עוזר למישהו! אז נסה את זה!

ובכל זאת, מה ההצעות, הם מלאכותיים. ואמן לא צריך לרמות את הצופה שלו ואת המאזין. הוא חייב, קודם כל, לתת משמעות לדבר שלך - הן מסירות, ברכות ראשוניות, והסבר על הרעיון של העבודה לציבור יכול לעזור. אתה יכול לעשות בלי ביטוי ישיר של כל זה: העיקר הוא שהמשמעות קיימת עבור המבצעת.

לעתים קרובות המחשבה על העבודה, נכון משימות אמנותיות , תשומת לב לפרטים מסוימים של אמנים בכלל אין מקום לפחד (אין זמן לחשוב על הסיכון, אין זמן לחשוב על כשלים אפשריים - יש זמן לחשוב רק על איך לשחק טוב יותר וכיצד להעביר בצורה מדויקת יותר את הרעיונות שלך ומלחין).

Scene Masters מייעץ ...

ההתנהגות של המוסיקאי בשעות האחרונות לפני הקונצרט חשובה: היא אינה קובעת מראש את הצלחת הביצוע, אלא משפיעה על נחמה ! כולם יודעים, מעל לכל, יש צורך במלואו לקבל מספיק לישון . חשוב לתכנן מצב צריכת חשמל כדי לקבל ארוחת ערב מראש, כי תחושת השובע מעמעמת את התחושות. מאידך גיסא, אין להשליך מוסיקאי, עייף ורעב - המוסיקאי חייב להיות פיכח, פעיל ורגיש !

יש להגביל את זמן האימון האחרון: העבודה הטכנית האחרונה לא צריכה להיעשות ביום הקונצרט, אבל "אתמול" או "יום קודם לכן". למה לכן, תוצאה של עבודתו של מוסיקאי מתבטאת רק ביום השני או השלישי (חייב לעבור את הלילה) אחרי הכיתה. חזרות ביום הקונצרט הם אפשריים, אבל לא זמן רב מאוד. חזרות במקום חדש הוא מופע חובה (במיוחד עבור פסנתרנים).

מה לעשות מיד לפני שעולים על הבמה?

צריך להיפטר מכל אי נוחות (להתחמם, ללכת לשירותים, לנגב את הזיעה, וכו '). בטח הפסקה חופשית : להירגע (להירגע הגוף והפנים), הכתפיים התחתונות, לאחר מכן ליישר את היציבה . לפני כן, היה צורך לבדוק אם הכל היה בסדר עם תלבושות הקונצרט והתספורת (אתה אף פעם לא יודע, משהו היה unfastened).

כאשר אתה מוכרז - אתה צריך מאיר חיוך ומביט ! עכשיו להסתכל מסביב - אם יש מכשולים (מדרגות, תקרה, וכו '), ובקלות ללכת לקהל שלך! היא כבר חיכתה לך! לכו אל קצה הבמה פעם אחת מביט באומץ אל המסדרון, רק מחייך פעם אחת לציבור, מנסה לחשוב על מישהו . עכשיו לשבת (או לקום) יותר בנוחות, לדמיין את משיכות המפתח (כדי לקחת את הקצב הרצוי), להכין את הידיים ולהתחיל ... בהצלחה לך!

פחד מהבמה יש גם צד חיובי, חרדה עולה כי המוסיקאי הוא תוצאה חשובה של המחזה שלו. המודעות לעובדה זו כבר עוזרת לכשרונות צעירים רבים להחזיק מעמד בצורה הולמת.

איך להתגבר על הפחד של דוברי הציבור?

עכשיו ננסה למצוא את התשובה לשאלה. איך להתגבר על הפחד לדבר. בשביל מה?

גם אם אתה רחוק מלהיות במאי, אתה רק צריך לתת נאום להמונים, בזמן שאתה חווה פחד מדברי הציבורהקול שלך מתחיל לרעוד בבוגדנות, והמילים מבולבלות, אם לא היה לך זמן להתכונן לכל זה, עדיין יש מוצא.

איך להתגבר על הפחד של דוברי הציבור

ראשית, לאחר שעלית על הבמה, יש לומר מילים שיגנו עליך מפני רגשות שליליים מצד המאזינים וגיחוך מיותר. תגיד משהו כמו: "טוב אחר הצהריים חברים! זה כבוד גדול בשבילי להיות כאן בפעם הראשונה מולך כמנהל. לכן, אני מודאג מאוד, אבל אני חושב שאתה תסלח על פגמים של הדיבור שלי. אני אנסה להיות כנים ..."באופן כללי, אתה תמיד יכול להתאים את התבנית הזאת למצב מסוים. העיקר, כפי שאתה מבין, הוא לא לכופף את האצבעות שלך שוב, וכל קהל ייקח אותך על האדם שלהם.

זה מה שמתייחס לתצפיות שלי בהזדמנות אחת. עכשיו בואו נסתכל על הפחד לדבר אל הציבור בכלל.

באופן כללי, הדיבור הציבורי קורה לפחות פעם אחת בחייו של כל אדם. וזה לא תלוי בגיל או במקצוע. אין צורך לעמוד על הבמה בשביל זה. דיפלומה ההגנה היא גם הצהרה פומבית. אה, הייתי יודע בזמני את כל הדקויות ...

אבל, כפי שכבר הבנת, רובנו לשמור על הפחד שלנו לאורך כל חיינו. ולכל אחד, דוברי הציבור הוא, למעשה, מקור של מתח.

רבים רוצים לגמרי להיפטר בעיה זו, אבל הם לעתים קרובות קשה לעשות. אבל מכיוון שאתה כאן וקורא את השורות האלה, קודם כל, זכור - כדי להיות אדם מצליח, להשיג את המטרה שלך בחיים, להיות מנהיג - תצטרך להתגבר על הפחד שלך הופעות וללמוד איך לתת נאום לקבוצות של אנשים. ובכן, ושנית, להלן אני אגיד לך איך אתה יכול למזער את הפחדים שלך.

ובשביל זה אתה לא צריך ללמוד מדעי מורכבים. זה יהיה מספיק לדעת מספר עקרונות מרכזיים. ואז הופעות לפני הציבור יתחיל להביא לך סיפוק אמיתי!

איך להתגבר על הפחד לדבר

  1. התחל את הדיבור מיד! כפי שאתם יודעים, ככל שהציפייה שלנו למשהו נמשך, כך גדלים הפחדים שלנו. המסקנה מכל זה היא פשוטה - לא למשוך את הגומי. אני זוכרת שפחדתי מאוד להיכנס למשרד בפעם הראשונה בבחינה. הוא תמיד עמד על האחרון, חזר על משהו שלמד שם יום קודם, פעם אחר פעם ... אבל פעם הוא החליט. והתברר שזה כל כך קל להיכנס, לקחת כרטיס ולהשיב על השאלה בלי מחשבה נוספת, בלי לחשוב על שום דבר מאה פעמים. כדי לדבר עם הציבור - קדימה!
  2. אמנם בפסקה הראשונה יעצתי לא למשוך את הגומי, אבל זה לא אומר שאתה לא צריך שום הכנה לפני ההופעה. היכולת לדבר בפומבי אינה כישרון מולד של אדם, אלא תוצאה של עבודה קשה על עצמך. לכן, כמו בכל עסק, אימון הוא חשוב. עם זאת, אני חוזר, לא להתעכב על אומר אותו אינסוף. באופן כללי, אני מציע לך לנוח 20 עד 30 דקות לפני הביצועים הקרובים.
  3. גלה את הקהל שלך. אני חושב שזה לא סוד שכולנו עצבני, מדבר אל מול זרים. עם זאת, אנחנו עושים נאומים כאלה מול חברים או קרובי משפחה שלנו ... כזה הוא הפסיכולוגיה האנושית שום דבר לא יכול להיעשות על זה. לכן, חשוב לזכור מה שאמרתי בתחילת המאמר. זוכרת? אם לא, אני חוזר: הקהל שלך הוא אותם אנשים כמוך. תירגע! נסו להתמזג עם המאזינים שלכם. חשבו שאתם מדברים אל עצמכם.
  4. יש עדיין בעיה כזאת. אני כבר יודעת מבית הספר. כולנו מצפים לשלמות בלתי מובנת מעצמנו לפני שננקוט צעד זה או אחר. עכשיו אני יכול לומר בביטחון שזה לא בסדר. יש צורך לעשות את הצעד הראשון, בלי לחכות לרגע זה ממש! בעיקרו של דבר, זוהי חזרה על נקודה אחת. זכור, כדי לבצע היטב לפני הציבור, אתה לא צריך להיות מושלם! רק להתחיל! שים את כל הנשמה שלך, את כל עצמכם לתוך המופע!
  5. לעתים קרובות מאוד, אנו לוקחים את ההצלחה שלנו כמובן מאליו. גם זה לא נכון. לא משנה כמה גבהים קטנים אתה כבוש - לעודד את עצמך! גמל את עצמך על האומץ שעזר לך להתגבר על הפחדים שלך. זה לא רק לתת לך כוח וביטחון, אבל גם, כמובן, יעזור לקחת את הצעד הבא.
  6. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות. נסה להפוך את הדיבור שלך כאילו "משחק". קצת הומור לא מזיק. שימו לב כמה קל עבור רוב הילדים על הבמה. קח את הגישה שלהם! כמובן, לא הולך רחוק מדי!

ובכן, חברים, בקיצור, ניסיתי להסביר לך איך להתגבר על הפחד של דוברי הציבור. אני בטוח כי מאמר זה יעזור רבים מכם כדי להבהיר את התודעה.

ולתת ליום הזה להיות בדיוק באותו יום כאשר אתה לוקח את הצעד הראשון שלך לניצחון על הפחדים של דוברי הציבור. בהצלחה והצלחה!

ללא שם: נואם להיות!

כדי לקבל את היסודות של תפילה הכרחי לנציגים של מקצועות רבים. יש אנשים בטעות מאמינים כי glossophobia היא תכונה של אנשים ביישן מאוד ולא בטוח למדי. אבל זה לא המקרה.

לפעמים אלה שאינם נתקלים בבעיות בתקשורת עם אחרים עשויים להופיע מול הציבור בידיים רועדות וקול רועד. מה הסיבה לפוביה כזאת? היא שוכנת לרוב בתכונות של חינוך ונוכחות של ניסיון שלילי.

לדוגמה, אם ההורים כל הזמן ביקשו מהילד לדבר יותר בשקט במקומות ציבוריים, זה לא מוזר כי כבר מבוגר הוא מפחד לדבר מול קהל גדול, שבו אתה צריך לדבר בקול רם וברור.

Любые неудачные появления на сцене также сохраняются в подсознании установкой, мешая свободно выражать свои мысли.

Исследования подтверждают, что во время проявления такого страха у человека выделяется примерно то же количество адреналина, как и во время прыжка с парашютом. И справиться с таким состоянием бывает очень сложно.

Можно ли как то помочь самому себе? כמובן Мы собрали для вас несколько важных советов:

  1. אל תפחדו להיות מושלמים. אפילו אנשי הציבור המפורסמים ביותר אינם חוששים לטעות או לעשות הזמנה. אחרי הכל, זה לא מכשול להצלחה. הדבר העיקרי במקרים כאלה הוא להיות מסוגל למצוא במהירות את הדרך מתוך המצב הזה.
  2. שלח את התוצאה ועבור אליה. איך אנשים עם פוביה מבריק מתנהגים? עוד לפני ההופעה לפני הציבור, הם מייצגים איך הם יהיו בכבוד, איך הם יהפכו חיוורים וגמגום, איך כולם צוחקים. אחרי זה אתה באמת רוצה רק להסתיר. ואתה יכול לדמיין את התוצאה המושלמת ולהאמין ההצלחה שלך.

ואפילו טוב יותר - לחיות את הרגע הזה. תארו לעצמכם איך אתם מבטאים בשלווה את הטקסט, בטוחים בעצמכם, עונים על שאלות, מתמודדים בהצלחה עם המשימה שלכם, והקהל דן בשמחה בהצגתכם.

  1. דבר את מה שאתה יודע היטב. הנושא שלך הוא נקודת החוזק שלך. כדי להיראות הגון, אתה צריך להתחיל להתכונן מראש. זה יעזור לבנות את המידע בצורה נכונה, ללמוד רגעים לא מוכרים, לתרגל הכל, לדבר.
  2. בחר את התמונה הנכונה. הכל צריך להיות מושלם - בגדים, שיער, מניקור. אם אתה חושש כי איזה כוח עליון יכול לקרות, להכין שתי קבוצות של בגדים.
  3. לנשום. חרדה וחוויות מעוררות מתח בשרירי החזה ומערכת הנשימה, וזה, בתורו, הסיבה לנשימה יורדת וקשה לדבר. ניתן להתגבר על מצב זה עם נשימה עמוקה רגילה. זה מרגיע את השרירים ומרגיע.
  4. אל תפעיל את העיניים. זה קורה לעתים קרובות כי הדובר, מנסה להבין את התגובה של הציבור, מתחיל "להתרוצץ" את האולם, ובכך להסיח את דעתו. מהר למשוך את עצמך ולהפסיק להיות עצבני יעזור להתמקד אדם אחד. למצוא פנים נעימות, להסתכל על האף של האדם ולאחר מכן שום תגובה של הנוכחים יכול להזין אותך לתוך קהות חושים.

פחד מהמקום - פוביה של אנשים רבים. אבל הרצון לעבוד על עצמך ולשפר את עצמך בהחלט לעזור להיות בטוחים יותר. הצלחות!

צפה בסרטון: עוקרים מן השורש את גורמי המוות המובילים (אוגוסט 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com