טיפים לנשים

כיצד לרדת במשקל על אישה עבודה בישיבה

Pin
Send
Share
Send
Send


  • שתף
  • לספר
  • להמליץ

כל עבודה לשבת (במשרד ליד המחשב, בקופה בסופרמרקט, המוכר בחנות, וכו ') יש השפעה שלילית על הבריאות. אדם זז קצת, מה שמוביל להידרדרות במחזור הדם, כאבים בשרירים ובמפרקים. מטבוליזם מאט, וכתוצאה מכך, עלייה במשקל מהירה מתרחשת. ואם תוסיף כאן תזונה לא מאוזנת וחטיפים תכופים, אז השמנת יתר או סוכרת היא ממש מעבר לפינה.

נראה כי בתנאים כאלה זה לא מציאותי לשמור על עצמך במצב גופני טוב. מומחים טוענים כי דבר אינו אפשרי. אם אתה מבין את העצה של תזונאים, אתה יכול לשפר את הבריאות שלך להיפטר קילוגרמים מיותרים.

העבר יותר

"כמאמן עם 10 שנות ניסיון, עבודה עם לקוחות מכל המקצועות, מספורטאים ועד עורכי דין, אני יכול לומר שהמפתח להצלחה הוא תנועה מתמדת", אומר בן וויליאמסון, מנכ"ל ומייסד מרכז הכושר "קראשפיט". זה יכול להיות רכיבה על אופניים לעבודה, החלקה הרים במהלך הפסקת הצהריים, הליכה בפארק, הליכה כלב. אין להימנע מאמץ פיזי. אם העבודה היא כמה עצירות מהבית, זה הגיוני ללכת, ולא לנהוג. במקום המעלית עדיף להשתמש במדרגות.

קח אוכל מהבית

כאשר אתה רוצה לאכול, בדרך כלל אדם מפסיק לקטוף שבבים, קרקרים, ממתקים או עוגיות. אבל זה קורה רק אם אין מזון בריא יותר בקרבת מקום. אם אתה לא יכול לעמוד בפיתוי לפנק את עצמך תוך כדי עבודה עם משהו טעים, בלי לחכות לארוחת ערב, עדיף לקחת מזון מהבית. פורסים את הפירות או הירקות לפרוסות, מניחים אותם במיכל או במקרר מיני ויוצאים לעבודה. לפחות, חטיף כזה אינו תורם תוספת של קילוגרמים מיותרים.

אל תאכל ליד השולחן שלך

אחת הדרכים הקלה והיעילה ביותר לרדת במשקל היא לגמול את עצמך לאכול ואפילו חטיף במקום העבודה. אם אתה מקבל רעב - ללכת לאכול בחדר אחר (חדר ישיבות, חדר אחורי, מקום המיועד במיוחד לארוחת ערב). חטיף במהירות ממהר לנפח, כמו אוויר נכנס הבטן, כדי לאכול לאט, להרגיש וליהנות טעם של מזון. בדרך זו, אתה תת הכרתי להפסיק לקשר את מקום העבודה שלך עם מזון, כלומר, לעתים קרובות אתה לא לחוות תחושה של רעב.

להשתתף בחדר הכושר

אתה לא הולך לחדר כושר בגלל היעדר מנוי או כי אין שותף לאימון משותף? להודות לעצמך שכל זה רק תירוצים. אתה לא צריך להשקיע שעות לממש את עצמך עם תרגילים - רק חצי שעה 3-4 פעמים בשבוע זה מספיק כדי לתת את הגוף מאמץ פיזי מתון כדי לראות איך קילו נמסים לנגד עינינו. בנוסף, מתיחה של השרירים והמפרקים לאחר העבודה בישיבה הוא גם שימושי, גם אם אין לך עודף משקל.

אל תכריח את עצמך לאכול מזון שאינך אוהב

תזונאים ג 'סיקה ג' ונס וונדי לופז מתעקשים כי ארוחת ערב צריך לבחור את המאכלים שאתה אוהב ולהביא הנאה, ולא אלה כי "צריך". מזון לא אהוב הוא דרך ישירה אכילת יתר, כי אדם מרגיש צורך לפנק את עצמו עם משהו ממש טעים. כתוצאה מכך, אתה עצמך לא שם לב איך בזמן צפייה בסרט לפני השינה, להרוס חפיסה של צ 'יפס או עוגיות.

הגבלת הצריכה של מזון מהיר, סוכר ואלכוהול

מאמן הכושר בריאן אוונס טוען שבעיות עודף משקל לעולם לא יתעוררו אם אדם מגביל באופן משמעותי את השימוש במזון מהיר, סוכר ואלכוהול. "חשוב לדבוק בתזונה מאוזנת", מסביר המומחה. "אני לא ממליץ לקנות שומן נמוך או שום מוצרי סוכר." תיוג כזה הוא לא יותר מאשר מהלך שיווקי כדי להגדיל את המכירות. למעשה, תחליפים סינתטיים מתווספים למזון המקדם עלייה במשקל.

לשתות הרבה מים, אבל לא בזמן אכילה.

מבוגר צריך, בממוצע, לשתות 2 ליטר מים ליום. נתון זה עשוי להשתנות בהתאם לפעילות גופנית, מין, גיל הפרט. לדוגמה, על אימונים ימים, רצוי לשתות לליטר יותר מהנורמה על מנת למנוע התייבשות. מאמן כושר Demi Dee לא ממליץ על שתיית נוזלים במהלך הארוחה, כי זה דילול מיץ העיכול בבטן, מחלישה את הרוק. כתוצאה מכך, קילוגרמים מיותרים.

תישן מספיק

תזונה נכונה, תנועה ושינה טובה הם שלושה היבטים התורמים לירידה במשקל. "כבה את הטלפון העבודה שלך להשלים את התכתובת עם עמיתים שלך לפחות שעה אחת לפני השינה," מייעץ מאמן כושר מוסמך רוב. "קח אמבטיה או מקלחת, האזן למוסיקה מרגיעה, אילם את האור - תן לגוף מנוחה טובה מדאגות ומבעיות".

קבע יעדים בר השגה

כמובן, אלה קילוגרמים מיותרים לא ייעלם בתוך יום או יומיים, אבל אם אתה מגדיר מטרות מציאותיות, ניצחונות קטנים יניעו אותך ללכת רחוק יותר. לדוגמה, בהתחלה אתה מאומן במשך 15 דקות, כך בשבוע הבא אתה יכול להתאמן במשך 20-25 דקות. בהתחלה הם ביקרו בחדר הכושר כמה פעמים בשבוע - עכשיו זה הזמן להגדיל את מספר הביקורים 3-4.

מבשלים בבית

בישול עצמי חשוב לאבד משקל, כי זה כולל את האפשרות להתפתות על ידי מעדן מזיק (אשר קורה לעתים קרובות כאשר אדם רעב).

"הכנות לקראת תחילת השבוע הבא. פורסים את הירקות ומניחים כמות קטנה במיכל המזון מדי יום. לבשל תריסר ביצים לחתוך 1-2 חתיכות אחת לסלט כל יום. ודא שאתה תמיד יש פירות בבית, כי אתה יכול לקחת איתך לעבוד ", מייעצת אתלטיקה שדה ומגרש מרדית O'Brien.

מזון תוצרת בית מוכן יאפשר לך לדבוק דיאטה מסוימת, יעזור להפוך את האוכל מאוזנת יותר.

שמור יומן מזון

אתה יכול להקליט כל מה שאתה אכל ביום, במחברת או להשתמש ביישום נייד מיוחד. יחד עם זאת, אין צורך לספור קלוריות - זה מספיק רק כדי לשמור רשומות מוזר ככל שהדבר נראה, אבל שיטה פסיכולוגית זו מאלצת אותנו להיות בררניים יותר בבחירת המזון, היא מאמנת משמעת עצמית ושליטה עצמית. אדם יכול לראות את עצמו כמה טוב "טוב" מזון "רע" הוא אכל ביום אחד, להסיק מסקנות מתאימות על מנת למנוע טעויות בעתיד.

הגדר את ההתראה

כאן יש לנו לזכור לא את אזעקה בבוקר, להודיע ​​כי הגיע הזמן להתכונן לעבודה, אבל כל צליל או אותות רוטט שמזכירים לך שהגיע הזמן "לקבל unuckuck" מהכיסא וללכת. מומחים ממליצים להעביר כל 50 דקות. זה מספיק רק כדי לצאת כמה דקות כדי לקבל קצת אוויר צח, לעלות במדרגות או לרדת, או להסתובב במשרד. הפסקה קצרה תביא את הגוף לטון, מאפשרים לך להוציא כמות מסוימת של קלוריות, לשפר את איכות העבודה.

שכח סודה מתוקה

"דיאטה בטוחה ויעילה לעובדי המשרד היא להפחית את צריכת תה מתוק, משקאות מתוקים ומשקאות אנרגיה", אומר העיתונאי פול מילר. - למד לאהוב מים פשוטים (בין אם זה מוגזים או לא) וקפה שחור. ההבדל בקלוריות הוא עצום ". ואכן, כל משקאות מתוקים מכילים כמות כזו של סוכר, כי הם פשוט לא משאירים הזדמנות להיפטר אלה קילוגרמים מיותרים.

כדי לקבל בכושר, לא בהכרח למצות את עצמך עם דיאטות. פשוט בצע את העצה של מומחים. ואת הבעיה של עודף משקל יפסיק להיות רלוונטי.

תזונה נכונה לירידה במשקל במשרד

אכילה נכונה יש צורך לא רק עבור עובדי המשרד, אבל עבור כל האנשים, באופן כללי, ללא קשר למקצוע שלהם. מומחים חישבו ערכים אפשריים מסוימים של אינדיקטורים של התוכן הקלורי הכולל של מאכלים הנצרכים ליום עבור אנשים עם רמות שונות של פעילות גופנית. הכלל העיקרי הוא לא לאכול יותר קלוריות ליום ממה שהוא צריך להיות.

הבעיה עם עובדי המשרד היא כי לעתים קרובות במהלך היום הם אוכלים הרבה יותר מאשר את הצרכים של הגוף של אדם זז כראוי. הנורמה של קלוריות מחושבת על בסיס אינדיקטורים אינדיווידואליים - צמיחה, גיל וכו '. אבל בממוצע, נשים העוסקות בישיבה לא צריכות לצרוך יותר מ -1,700-2,000 קק"ל במהלך היום. זה בתנאי שאתה רק צריך לשמור על משקל, ולא לרדת במשקל - במקרה זה, שיעור טיפות ל 1200-1500.

טעות נפוצה נוספת בתזונה היא, בהכנות לעבודה, לנשים רבות אין זמן לאכול ארוחת בוקר בבוקר, לאכול חטיף בארוחת הצהריים, ואחרי העבודה הן מתבלטות "מהלב". זה תורם לעובדה שבמשך הזמן, את השתקפות במראה ואת האינדיקטורים על המאזניים להפוך את המין הוגן עצוב. כדי למנוע זאת, אתה צריך להציג שליטה קפדנית על הדיאטה שלך.

דיאטה וארוחת בוקר צריך

לרדת במשקל יהיה מהיר יותר אם אתה תמיד לאכול בשעות מסוימות. קודם כל, אתה צריך לעשות את הארוחה לוח זמנים עבור עצמך, אשר בהכרח לכלול ארוחת בוקר.

  1. לפני העבודה, אתה צריך לאכול, כך האנרגיה מהמזון הוא מספיק במשך שלוש שעות, בעוד ארוחת הבוקר הנכונה צריכה להיות מורכבת מזונות שיש להם פחמימות איטיות סיבים בהם (למשל, כוסמת או שיבולת שועל על מים עם ירקות טריים). תאית עוזר לשמור על תחושת שובע במשך זמן רב מנרמל העיכול, תורם להסרת רעלים.
  2. ארוחת צהריים צריך להיות גם מזין, מוצר חלבון רזה (בשר, דגים) עם ירקות מומלץ. ארוחות צהריים מהיר מזון מזון מהיר יש להימנע. מזון שנמכר שם הוא גבוה קלוריות מכיל טעמים רעים, ואת מנות גדולות מדי.
  3. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. ארוחת ערב צריך להיות אור, למשל - חלק קטן של בשר מבושל עם ירקות.
  4. בין הארוחות העיקריות אתה צריך חטיפים קלים.
  5. במהלך היום אתה צריך לשתות - מ אחד וחצי עד שני ליטר. מדי בוקר, חצי שעה לפני ארוחת הבוקר, מומלץ לשתות כוס מים. החלק העיקרי של כל הנוזל ליום צריך להיות מים. מיץ ללא סוכר, תה ירוק ותה ירוק, kefir יכול להשלים את מאזן הנוזל.

העיקרון העיקרי של תזונה - יש לעתים קרובות, אבל לאט לאט, לא אכילת יתר. כל מנה צריכה להיות לא יותר מאתיים גרם, ואת המרווחים בין הארוחות - לא יותר משעתיים. זוהי הדרך היחידה לשמור לא רק את המשקל הנכון, אלא גם בריאות!

מה חטיפים שימושיים במשקל

כמעט כל הנשים העובדות במשרדים לעיתים קרובות יש חטיפים - כוס תה או קפה עם סוכריות, עוגיות, עוגות או כריכים. אם יש כזה הרגל, אין צורך לבטל חטיף בכלל, אבל זה בהחלט הכרחי כדי להחליף קלוריות גבוהה מזון בריא עם מזון בריא. אז, ממתקים ניתן להחליף בקלות עם פירות יבשים, צ 'יפס - עם אגוזים, עוגה - עם אור קל או יוגורט. בין הארוחות העיקריות אתה יכול לאכול פירות - תפוז, תפוח או אגס הם שימושיים, טעימים ומרוממים.

קפה ותה שחור עם סוכר חייב להיות מוחלף. במקום זאת, עבור הרזיה מומלץ לשתות תה ירוק לא ממותק. זה משקה נפלא משפר מטבוליזם, מכריח את הגוף לשרוף שומן.

רעב באותה דרך, סירוב חטיפים שימושיים, יהיה לא בסדר, שכן זה יהיה השפעה הפוכה. בתחילה, אתה יכול להיפטר כמה קילוגרמים, אבל בקרוב, בשל כמות מספקת של מזון, הגוף יהיה להאט את תהליכים מטבוליים, צבירת שומן שוב. ראה גם - כמה קילומטרים יש לעבור ביום כדי לרדת במשקל עבור נשים. בנוסף, הרעב יוביל לירידה בהמוגלובין, וזה, בתורו, לבריאות לקויה.

פעילות גופנית נדרשת במהלך העבודה בישיבה

עוזר העיקרי למציאת דמות יפה עבור נשים אשר מבלים את יום העבודה שלהם יושב תנועה. עודף משקל ילך הרבה יותר מהר אם אתה משחק ספורט, להקצות לפחות חצי שעה כל יום כדי workouts היומי.

אבל מה אם אחרי העבודה אין כוח ולא הזמן ללכת האימונים בחדר הכושר? אל ייאוש, כי אם אתה רוצה אתה תמיד יכול למצוא דרך למצוא הזדמנות לזוז:

  1. אם אפשר, מסרבים לנסוע על כלי רכב ולעתים קרובות ללכת. אם מקום העבודה הוא חצי שעה הליכה, עדיף להגיע לשם ומשם ללא עזרה של תחבורה, היוצא מן הכלל היחיד הוא אופניים. סוג זה של תחבורה לא רק לעזור לך לרדת במשקל, אבל גם לתת צליל הקלה יפה השרירים של הגוף. אם אתה לא יכול לעשות בלי נסיעה בתחבורה ציבורית, אז אתה יכול ללכת לתחנת האוטובוס שני מוקדם יותר ולקחת לטייל.
  2. עדיף ללכת על המדרגות בבית בעבודה, זה גם עוזר לשרוף קלוריות ירוויח את שרירי הרגליים.
  3. במהלך ארוחת הצהריים בעבודה לנסות לצאת לטייל באוויר הצח. אתה צריך ללכת בקצב מהיר, התבוננות נשימה נכונה - לנשום ולנשוף בערך כל שלושה שלבים. וכמובן, הליכה צריכה להיעשות בנעליים נוחות עם עקבים נמוכים.
  4. בבוקר, אתה צריך לעשות תרגילי בוקר באופן קבוע, גם אם זה מורכב של כמה תרגילים עבור קבוצות שרירים שונים מתיחה.
  5. במהלך יום העבודה, אתה צריך מעת לעת לקום מהמושב שלך, אם אפשר, לבצע אימונים אור.
  6. ישנם תרגילים שניתן לעשות כדי לרדת במשקל מבלי לעזוב את הכיסא המשרדי. אז, אתה יכול לשבת לסירוגין מאמץ את השרירים של הגוף והחזק אותם לזמן מה. אז אתה יכול אפילו לסחוב לחץ, מאמץ את שרירי הבטן תוך שאיפה, תוך כדי exhaling מרגיע אותם. עלייה של הברכיים ישר או כפוף יהיה גם שימושי. כדי לחזק את שרירי הזרוע, אתה יכול לנסות "להרים" את השולחן עם הידיים שלך, מחזיק את הידיים מתחת לשולחן העליון.
  7. זה שימושי, בעת שישב במקום העבודה, כדי לבצע תרגילי נשימה מעת לעת. כדי לעשות זאת, קחו נשימה עמוקה, ואז נשיפה חדה עם שאיפה ומתח סימולטניים של שרירי הבטן. במצב זה, אתה צריך להישאר במשך חמש שניות, ואחריו שאיפה שוב עם הרפיה בשרירים.

כלים מיוחדים כדי לעזור לאלה שרוצים לרדת במשקל

כדי לעזור לנשים שאין להם את ההזדמנות ללכת על ספורט באופן קבוע, אבל באותו הזמן לא רוצה לאפשר את המראה של משקעי שומן על הדמות היפה שלהם, הגיעו טכנולוגיות חדשות. עוזר גדול זה הפך חגורה לירידה במשקל.

כשלעצמו, מוצר כזה אינו יעיל כל כך, אלא משפר בהצלחה את ההשפעה של תאימות עם ההמלצות הקודמות על איך לרדת במשקל כאשר אישה יושבת.

החגורה, הפועל על תנודות של השרירים, מגבירה את זרימת הדם בבטן ובמותן, מאיצה את שריפת השומן באזור זה. זה נוח, ואתה יכול ללבוש אותו לא רק בבית, אלא גם בעבודה, בלי למשוך תשומת לב בכלל.

עבודה בישיבה לא תהיה מכשול שאין להתגבר על הבנות אשר שומרים על תזונה נכונה ולנסות למצוא הזדמנות לנוע ככל האפשר תמיד ובכל מקום. ואת הפרס תמיד יהיה דמות רזה ומצב רוח נהדר!

סגנון חיים בלתי יציב: מה זה מאיים?

ההשלכות של אורח חיים בלתי פעיל הן חמורות, ומעל לכל, חלות על בריאות. בשל ירידה בפעילות ושהייה ממושכת בתנוחת ישיבה, תהליכי העיכול מופרעים, דבר המוביל לעיתים קרובות לעצירות כרונית. חוסר ורידי יכול גם לפתח, וזה יכול לגרום דליות. איום נוסף הוא קיפאון הדם באברי האגן, אשר יכול להוביל לשיבושים במערכת הרבייה. בנוסף, אנשים העובדים במשרד עשויים להפחית את חסינות, אשר כרוך הצטננות תכופים.

בעיה נוספת, רלוונטית במיוחד עבור המין ההוגן - היא עודף משקל, אשר קשורה גם עם אורח חיים בלתי פעיל. אם אתה לא זז, קלוריות ושומנים שסופקו עם מזון אין זמן לשרוף וללכת "לשמורה", הנחת בצד באזורים בעייתיים בצורת סנטימטרים נוספים קילוגרמים. כמו כן, עם אורח חיים בלתי פעיל, מטבוליזם מאט, מה שהופך את צריכת האנרגיה אפילו איטית יותר תורמת לעלייה במשקל.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא לא רק ערובה לבריאות, אלא גם ערבות של דמות רזה, אז אתה צריך להתחיל עם התפתחות של דיאטה מתאימה, אשר תלויה במידה רבה את אורח החיים שלך ואת רמת הפעילות.

בקביעת התפריט, עקוב אחר כמה עקרונות בסיסיים:

  1. ככלל, אורח חיים בלתי פעיל מוביל אנשים אשר המקצועות שלהם קשורים לעבודה נפשית. ועל תפקוד חלק של גלוקוז המוח נדרש, אשר מאפשר לך לשמור על כל התהליכים הנפשיים משמש כמקור העיקרי של אנרגיה. ולכן בתפריט יש צורך לכלול מוצרים פחמימות, ובכמויות מספיקות.
  2. Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
  3. Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.
  4. Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. לכן, יש צורך להפחית את שיעור הצריכה היומית על כ 1200-1500 קק"ל.
  5. שים לב לתזונה. לא לדלג על ארוחות, זה מזיק לעיכול ובריאות. עדיף לדבוק בתזונה שברירית: לאכול לעתים קרובות יותר (לפחות ארבע או חמש פעמים ביום), אבל במנות קטנות. ארוחת הבוקר צריכה להיות מזינה, אבל ארוחת ערב היא הטובה ביותר לאכול מזונות חלבונים עם ירקות. פירות או יוגורט יהיה ארוחת בוקר או חטיף השני מעולה. הארוחה האחרונה צריכה להיעשות לא יותר מ 6-7 בערב או לפחות ארבע שעות לפני השינה.
  6. בישול נכון. עדיף לבחור בישול, אידוי, אפייה או stewing כמו שיטות של טיפול בחום של מוצרים.

פעילות גופנית

כיצד לרדת במשקל אם העבודה יושב מקשה לשמור על המשקל בדרך כלל? גם אם תפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ככל האפשר ותאכל נכון, משקל הגוף עדיין לא יקטן באופן משמעותי, שכן הפעילות הגופנית נדרשת לצרוך אנרגיה ולשמור על חילוף החומרים. אבל מה לעשות אם מקצוע כוחות כל הזמן לשבת ולהיות באותה עמדה? נצטרך לשנות את חיי, אבל רק לטובה!

כדי לשמור על פעילות גופנית ולהגביר אותה, פעל לפי ההנחיות הפשוטות:

  • להירשם לחדר הכושר. אפילו אנשים עסוקים יהיה כנראה זמן להתאמן לפחות פעמיים בשבוע. אם זה בעייתי בשבילך, ולאחר מכן לבחור מועדון ספורט שעובד מאוחר והוא ממוקם ליד הבית או המשרד.
  • אם אפשר, לוותר על התחבורה האישית. אפילו להגיע לתחנה, אתה לוקח הליכה קצרה לשרוף בערך 100 קלוריות. ואם אתה משאיר את התחנה לעצור מוקדם יותר, את ההוצאה יהיה אפילו יותר בולט.
  • אין להשתמש במעליות. טיפוס על המדרגות הוא תרגיל דינמי גדול של כמה קבוצות שרירים. ואתה יכול אפילו לעשות את זה במשרד.
  • השתמש הפסקות עם הטבות. לארוחת צהריים או דקות חופשיות אחרות, אל תשב בכורסה, אבל קום והולך, לפחות במשרד או אפילו במשרד. בנוסף, אתה יכול לבצע תנועות פשוטות: עמיתים יאשר זאת, וכנראה יתמוך בך.
  • יחידת התרגילים שניתן לבצע בתנוחת ישיבה. אז, אתה יכול להעלות ולהוריד את הרגליים, מסננים את הישבן או את שרירי הבטן.

לרדת במשקל הוא אמיתי, אפילו עם אורח חיים בלתי פעיל. אבל בשביל זה אתה צריך לאכול נכון ולעבור יותר.

מה גורם אורח חיים בלתי פעיל

ישיבה ואורח חיים נמוך פעיל מאטים תהליכים מטבוליים בגוף, מה שמוביל לעלייה במשקל, הידרדרות של העור, השיער, השיניים והציפורניים. בנוסף, קרישי דם, וכתוצאה מכך פקקת ומחלות אחרות הקשורות במערכת הלב וכלי הדם. כאשר הפעילות היא נמוכה, השרירים ניוון, הם מרופטים ולא נראים אסתטי. אי-ציות למשקעים בזמן הישיבה מוביל לסוגים שונים של עקמת, וזה משפיע על תפקודם של האיברים הפנימיים.

כמה קלוריות אתה צריך כאשר יושבים?

אישה צעירה זקוקה 2000 קק"ל ליום כדי לשמור על המשקל. כיצד לרדת במשקל כאשר אישה יושבת עבודה? יש צורך ליצור גירעון של 100-200 קק"ל, אבל באותו זמן לדבוק במאזן של BJU. אתה יכול לחשב את שיעור יומי KBRL באמצעות יישומים ניידים או מחשבונים מקוונים. ירידה במשקל נוח לגוף - 1 ק"ג לשבוע. אין צורך לחתוך את הדיאטה למינימום קריטי, ולשבת על דיאטות דלת קלוריות, בפעם הראשונה תוכלו לרדת במשקל, אבל רק על חשבון המים והשרירים. מצב כזה מלחיץ יכול להפוך להתמוטטות ולאחר מכן עלייה במשקל.

כוח בעת הישיבה

חשוב לאכול לעתים קרובות, כלומר. לדבוק בעקרונות של הזנה נפרדת. תחושה של רעב אותות כי האנרגיה אוזל. נסה לא לחוות רעב חמור, במקרה זה, הגוף יהיה לסחוט את הקלוריות המרבי מן הארוחה הבאה, וזה יכול להשפיע לרעה על הדמות. לאכול כל 2.5-3 שעות, רצוי באותו זמן, העיקר הוא לא לאכול עד תשישות. אז הגוף יידע על הזמן של קבלת מזון, ולספק משאבים לעיבוד מוקדם שלה. דיאטה חלקית מאיצה את חילוף החומרים, אשר תורמת לירידה במשקל.

הרזיה דיאטה

הדיאטה לישיבה עבודה עבור הרזיה צריכה להיות מורכבת מ 3 ארוחות עיקריות 2-3 חטיפים. כל kalorazh צריך להיות מחולק 5-6 ​​קבלות פנים. מומלץ לוותר על אלכוהול, זה קלוריה מאוד, מכיל חומרים רעילים, מזון מהיר, משקאות מוגזים, ממתקים בחנות. הם מכילים הרבה סוכר ושומני טרנס, מאריכים את חיי המדף של המוצר. ממתקים יכול להיות מוחלף עם קינוחים בריאים המבוססים על קוקר או קמח ללא גלוטן, דל שומן גבינת קוטג ', עם תוספת של פירות יבשים. דבש וממתיק ניתן להוסיף תה ומשקאות אחרים.

הארוחות העיקריות צריכות להיות חטיפים קלוריות. הכי קלוריות - ארוחת צהריים. כל מזון מתוק (פחמימות מהיר) נאכלים בצורה הטובה ביותר בבוקר. פירות ודגנים רצוי לצרוך לפני 16:00. ארוחת ערב מלאה צריכה להיות מורכבת ממזונות חלבונים וירקות. זה יכול להיות זני דל שומן של בשר, עוף, גבינת קוטג ', ביצים וסלט ירקות טריים. בחורף, אתה יכול להשתמש שימור תערובות קפוא. ארוחת ערב מאוחרת לא יאוחר משתי שעות לפני השינה. נקודה חשובה לאבד משקל היא כמות מספקת של מים בגוף, אז אל תשכחו לשתות מים נקיים.

מה לאכול בעבודה כדי לרדת במשקל

כדי להגן על עצמך מפני שימוש במוצרים מזיקים בעבודה בישיבה שנקטפו הבלמים בבוקר. לחם כריך לחם (לחם) עם חזיר, גבינה, תפוח טרי או קומץ קטן של פירות יבשים מושלם כמו חטיף הראשון. במהלך יום העבודה, עלולה להיות תחושה של רעב כי יכול להיות מרווה עם כוס מים טהורים או כוס תה ירוק.

ארוחת הצהריים האידיאלית היא דגנים (עם עיבוד מינימלי) בשילוב עם מזונות חלבונים (חזה עוף מבושל, ביצים, פירות ים, וכו '). ב חטיף השני, עדיף לאכול 150-200 גרם של גבינת קוטג 'עם אחוז נמוך של שומן או קומץ של אגוזים האהובים (לא מלוחים), הם רוויים לחלוטין, אבל אתה צריך להסדיר בבירור את הסכום. כוס יוגורט תוצרת בית או יוגורט דל שומן יעשה. לרדת במשקל על העבודה בישיבה באמת, קודם אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך.

איך לשרוף קלוריות כאשר יושבים

רוב האנרגיה שמקורם במזון מוציאה על תמיכת החיים של הגוף: נשימה, עיכול, פעילות המוח וכו '. עודף קלוריות צריך לשרוף באמצעות פעילות גופנית. איך לרדת במשקל עצלן עם עבודה בישיבה? בהפסקות, הגוף יכול להביא את הטופס הרצוי בעזרת התעמלות קלה, עיסוי, תרגילים פיזיים פשוטים. עבודה יושב לא משפט, כל פעילות תורמת לירידה במשקל.

בעבודה בישיבה ברגעים של מנוחה, אתה יכול לבצע עיסוי עצמי. כדי לעורר את זרימת הדם ולשפר את פעילות המוח, אתה צריך לעסות את האוזניים. רק כמה דקות של התרגיל הזה יפעיל את המוח ולתת דחיפה של אנרגיה. עיסויים בעיות באזורים (בטן, ירכיים), לשפר את זרימת הדם במקומות אלה, אשר תורם להרס של תאי השומן. לאחר העבודה או בסופי שבוע, אתה יכול לבקר את מכון עיסוי, ההליך מושלם מרגיע את השרירים, רמות יציבה, משפר את זרימת הדם בכל הגוף.

התעמלות בעבודה

כדי להיפטר סנטימטרים נוספים במהלך העבודה בישיבה יעזור תרגילי המפרקים או קבוצה קלה של תרגילים. סיבובי הראש, הידיים, הזרועות, הכתפיים, הברכיים, האגן, ללוש את המפרקים, נוטה לצדדים, קדימה ואחורה תחזק את שרירי הבטן. מספיק 5-10 דקות של התעמלות articular להרגיש נחשול של כוח. זה יכול לחזור כל 2-3 שעות. אז אתה לא תמיד מגיע לשבת עמדה בעבודה, בתוספת העיניים שלך יהיה לנוח מהמחשב וציוד אחר.

ספורט בישיבה

ניתן לפתור את בעיית עודף משקל במהלך העבודה בישיבה. לעשות קבוצה קטנה של תרגילים - squats, קופץ על המקום, וכו ', עדיף לעשות כמה גישות, אבל באיכות גבוהה. מעקב אחר יישום של כל התרגיל, על בריאות ועל המראה האסתטי חשוב לעמוד בטכניקה. צרף עובדים אחרים או מדריך לרכישת סימולטור משרדי. אז אתה לא רק להביא את הגוף לפי הסדר, אלא גם לשמש מניעים עבור חברי צוות אחרים שגם אכפת לי איך לרדת במשקל בעת שישב.

נטליה אנדרוסקו

פסיכולוג, Ecophacilitator, מגשר המפקח. מומחה מהאתר b17.ru

- 31 באוקטובר 2013, 13:34

רק מזון דל קלוריות.
Tk צריכת חשמל קטנה מאוד.

- 31 באוקטובר 2013, 13:37

אותה בעיה = (ולעבוד במשך 10-12 שעות, לא כושר.
אבל מצד שני, הבעל מרוצה - הוא אומר החזה הפך שיק עם התחת, אחרת לא היה מה להרגיש קודם.
אבל אני עדיין מרגיש לא נוח = ((

- 31 באוקטובר 2013 13:40

עצור ללעוס עוגיות במהלך שעות העבודה)))

- 31 באוקטובר 2013, 13:43

Bodyflex בבוקר. אחרי שבע בערב לא אוכלים פירות עתירי קלוריות.

- 31 באוקטובר 2013, 13:46

אותה בעיה = (ולעבוד במשך 10-12 שעות, לא כושר.

אבל מצד שני, הבעל מרוצה - הוא אומר החזה הפך שיק עם התחת, אחרת לא היה מה להרגיש קודם.

אבל אני עדיין מרגיש לא נוח = ((

החזה שלי הפך לגדלים גדולים יותר. התחת ענק צלוליטיס. חזה - הדבר היחיד שנראה טוב עכשיו.

- 31 באוקטובר 2013, 13:49

ChapmanTakaya אותה בעיה = (ולעבוד עבור 10-12 שעות, לא עד כושר.

אבל מצד שני, הבעל מרוצה - הוא אומר החזה הפך שיק עם התחת, אחרת לא היה מה להרגיש קודם.

אבל אני עדיין מרגיש לא נוח = ((החזה שלי הפך לגדלים גדולים יותר.חזה ענק + צלוליט - חזה - הדבר היחיד שנראה טוב עכשיו.

ויש לי קיבה (אני לא אוכלת ממתקים, אני לא אוהבת את זה באופן עקרוני, עכשיו אני מתכוונת לוותר על קפה - אני יכולה להחליף תה ותה ירוק, אני יכולה לשתות שלושה ספלי קפה בעבודה, כבר בתרופה.

- 31 באוקטובר 2013 13:53

עצור ללעוס עוגיות במהלך שעות העבודה)))

עוגיות לא ללעוס))

- 31 באוקטובר 2013, 13:54

מחבר ChapmanTakaya אותה בעיה = (ולעבוד עבור 10-12 שעות, לא עד כושר.

אבל מצד שני, הבעל מרוצה - הוא אומר החזה הפך שיק עם התחת, אחרת לא היה מה להרגיש קודם.

אבל אני עדיין מרגיש לא נוח = ((החזה שלי הפך לגדלים גדולים יותר.חזה ענק + צלוליט - חזה - הדבר היחיד שנראה טוב עכשיו.

ויש לי קיבה (אני לא אוכלת ממתקים, אני לא אוהבת את זה באופן עקרוני, עכשיו אני מתכוונת לוותר על קפה - אני יכולה להחליף תה ותה ירוק, אני יכולה לשתות שלושה ספלי קפה בעבודה, כבר בתרופה.

אה, וגם הבטן, רק פו ((אבל עם כל זה, הדמות נשמרה, מותניים גלויים.

- 31 באוקטובר 2013, 14:16

אני הולך לעבודה ומתוך עבודה ברגל בכל מזג אוויר - וזה 40 דקות בכיוון אחד, במהלך היום אני בדרך כלל עולה ויורד במדרגות לקומה החמישית. באסלה לפעמים מתכופף, עושה סקוואט. אם אני לא זז, אני קופא מיד. אין לי סבלים עם אוכל - אני יכולה לאכול או לרעוב. אבל אני לא ממש, ו 54 ק"ג עבה עם גובה 162. עכשיו זה פשוט מואר. אני להיפטר 5 קילו עודפים. אני אוסיף תרגילים בבית בבוקר ומתאמן בערבים ומפסיק לאכול ממתקים עם אגנים לפני השינה.

- 31 באוקטובר 2013, 14:18

אני מנסה לא לאכול ממתקים אחרי 12.00. יש לי ארוחת ערב, כמו גם ארוחת ערב, בעבודה עד שש בערב. אחרי העבודה אני הולך קצת. אני מסובבת את חישוק ההולה בערב ועולה במהירות על ההליכון במשך 10-15 דקות. מה עוד אני יכול לכלול, מה אתה חושב? חדר הכושר אינו נכלל, כי אני פשוט אין לי זמן ללכת לשם. בית כמעט כמו לילה לבוא רק. אני יוצאת בבוקר בשעה 8, אני באה בשעה 8 בערב. אולי בסוף השבוע באחד הימים בכל פעם פשוט לשבת על יוגורט?

- 31 באוקטובר 2013 14:20

אני הולך לעבודה ומתוך עבודה ברגל בכל מזג אוויר - וזה 40 דקות בכיוון אחד, במהלך היום אני בדרך כלל עולה ויורד במדרגות לקומה החמישית. באסלה לפעמים מתכופף, עושה סקוואט. אם אני לא זז, אני קופא מיד. אין לי סבלים עם אוכל - אני יכולה לאכול או לרעוב. אבל אני לא ממש, ו 54 ק"ג עבה עם גובה 162. עכשיו זה פשוט מואר. אני להיפטר 5 קילו עודפים. אני אוסיף תרגילים בבית בבוקר ומתאמן בערבים ומפסיק לאכול ממתקים עם אגנים לפני השינה.

יש לי גובה של 156 ס"מ, משקל 67 ק"ג. אז אתה עדיין רזה) לפני 2 שנים שקלתי 52 ק"ג. ואז קיבלתי משרת ישיבה ממש משולחן הסטודנט, אם אפשר לומר כך, אז לא שמתי לב איך הפכתי לחמנייה.

- 31 באוקטובר 2013, 2:21 בערב

יש לי גם ירכיים טובות כאלה. ועם השלמות, כאילו 2 גלגלים נמצאים עכשיו בצדדים.

- 31 באוקטובר 2013, 14:47

ללכת לפחות כמה תחנות בבוקר ובערב, זה באמת עוזר, אתה כבר נבדק על עצמך.

- 31 באוקטובר 2013, 14:47

אבט, צ'ו כל שומן כזה?

ומה אנחנו צריכים לענות לך? :)))

- 31 באוקטובר 2013, 15:08

ויש לי קיבה (אני לא אוכלת ממתקים, אני לא אוהבת את זה באופן עקרוני, עכשיו אני מתכוונת לוותר על קפה - אני יכולה להחליף תה ותה ירוק, אני יכולה לשתות שלושה ספלי קפה בעבודה, כבר בתרופה.
אהה שלוש. כוסות. אני שותה שלושה דליים. הו בהחלט יש לי סם.

- 31 באוקטובר 2013, 15:21

בנות יקרות שעובדות במשרד ליד המחשב, איך אפשר לא להשמין? איך אתה יכול לרדת במשקל אם עלה במשקל? כיצד לרדת במשקל כך העור לא לשקוע? אני רוצה לאבד כמעט 20 ק"ג של משקל שנרכש ב 2 שנים עם נזק מרבי לעור ולבריאות שלי, גם אם זה לוקח הרבה זמן. שתף את החוויה האמיתית שלך.

Hrenase אתה הבקיע. במשך 8 שנים לא הוספתי אפילו קילוגרם במשרד. זה תלוי בעומס העבודה בפועל. במחלקה שלנו היה כל כך הרבה שלפעמים בבוקר מזגת כוס תה עד שעת העבודה ורק בשמונה בערב, כשאת הולכת הביתה, אתה מבין שהתה עדיין לא השתכר. במחלקה שלנו לא היה אף אחד שמן, כל הבנות היו בגודל 42-44. למרות שגילם של כולם היה שונה.
אבל המחלקה השכנה, יש באמת לא raoty, הם תמיד יושבים באינטרנט, לא משנה איך אתה נכנס אליו, הם מוחצים עוגה אחרת. נערות צעירות וג'ו-פי גדלו, והכדורים תלויים בכל צד. חושך

- 31 באוקטובר 2013, 15:23

ויש לי קיבה (אני לא אוכלת ממתקים, אני לא אוהבת את זה באופן עקרוני, עכשיו אני מתכוונת לוותר על קפה - אני יכולה להחליף תה ותה ירוק, אני יכולה לשתות שלושה ספלי קפה בעבודה, כבר בתרופה.

אהה שלוש. כוסות. אני שותה שלושה דליים. הו בהחלט יש לי סם.

אל תשנה לירוק! ראשית, ברוסיה, תה ירוק הוא בעיה טובה למצוא, מה נמכר הוא זבל, לא תה. ושנית, הוא מסיר סידן מהגוף. יותר מכוס אחת ביום לשתות הוא פשוט בלתי אפשרי.

נושאים קשורים

- 31 באוקטובר 2013, 15:25

תמיד הייתי נדהם מהאופניים, כי סיגריות לעשות שומן :) כך כל הנשים מלא, לאחר אכלו עוד עוגה במשרד, לרוץ לעשן. קרקס כזה

- 31 באוקטובר 2013, 15:49

מחבר ChapmanTakaya אותה בעיה = (ולעבוד עבור 10-12 שעות, לא עד כושר.

אבל מצד שני, הבעל מרוצה - הוא אומר החזה הפך שיק עם התחת, אחרת לא היה מה להרגיש קודם.

אבל אני עדיין מרגיש לא נוח = ((החזה שלי הפך לגדלים גדולים יותר.חזה ענק + צלוליט - חזה - הדבר היחיד שנראה טוב עכשיו.

ויש לי קיבה (אני לא אוכלת ממתקים, אני לא אוהבת את זה באופן עקרוני, עכשיו אני מתכוונת לוותר על קפה - אני יכולה להחליף תה ותה ירוק, אני יכולה לשתות שלושה ספלי קפה בעבודה, כבר בתרופה.

אותה בעיה, בתוך זמן קצר צבר על 20kg, בעיקר על הבטן. בצוואה של הגורל, היא באה לאנדוקרינולוג, תרמה ים של דם להורמונים, התברר כי מחוון כזה כמו אינסולין קופץ. הרופא הסביר כי במקרה זה, אפילו עלה של חסה נאכל לארוחת הבוקר הופך שומן במותניים ובבטן. בהתבסס על המחקר, הייתי prescribed תרופות, במשך 2 חודשים לפחות 7-8 ק"ג. אז, בנות, לא למצות את עצמך עם דיאטות, טוב לרוץ לרופא.

- 31 באוקטובר 2013 16:05

יש צורך להחליף עוגיות ושוקולדים על טבעות של גזר ומלפפונים. בפעם הראשונה הם צחקו לי בעבודה, אבל עכשיו דש הגזר ריק ב 2 שעות. גזר הגלם היטב את תחושת רעב קהה עד ארוחת הערב.

- 31 באוקטובר 2013, 16:11

על מנת לשמור על העור מפני לתלות, התרגיל הגופני נועד.בממש התוכנית הם אמרו, העברת משוקלל ומאושר על הערוץ האוקראיני בתזונה להראות פוסט אמר שאתה צריך לשפשף שמן זית, לא הבנתי את השמן עצמו, או עם משהו אחר משפיע על הידוק העור
ואת המחבר, אם אתה לא שותה 1.5 -2 ליטר מים רגילים ביום להשתפר מן התייבשות אני מתכוון רק מים רגילים
וקפה, תה מייבש את הגוף. אתה לא יכול ללכת על דיאטה, ואם אתה לא שותה מים אבל להתחיל 20 דקות לפני אכילת כוס מים, שתיתי 2 כוסות בבת אחת)) אתה יכול לרדת במשקל.
שחקנית פון ציליפקובה מספרת שהיא לא עשתה את המים התזונתיים של דיאטות, היא אכלה הכול כמו תמיד והפסידה במשקל, לפני כן היא אמרה שהיא אפילו לא אכלה כל היום והיא לא זרקה 1 ק"ג.
אבל אני חושבת. זה לא על מים namolennoy, אבל העובדה שהיא החלה לשתות מים ועכשיו אני רואה את זה שוב במשקל, כנראה עצר לשתות מים זכור הגוף שלא מקבל מים גם עולה במשקל, מים פירושו מים רגילים בלבד.
מיצים, משקאות קומפוט, תה, קפה, לא כלול כאן, כל יום צריך לשתות 8 כוסות מים ביום שלם, לשתות מים 20 דקות לפני הארוחות או אחרי הארוחות 2 שעות לאחר מכן. אם אתם שותים בזמן האכילה, תוכלו לקבל יותר טוב או לשתות מיד לאחר האכילה, תוכלו גם להשתפר.
כששתיתי מיד שתי כוסות לפני הארוחה, לא רציתי לשתות אחרי ארוחה ובזמן לאכול, וכששתיתי כוס, רציתי לשתות מיד כשאכלתי.
אני גם להפסיק לשתות מים והתחלתי לאכול יותר מיד.
Как то читала в нете,что врачи кому давали 1литр воды в день, те поправлялись люди,надо больше 1.5 литра.И больше 2х литров день тоже не желательно пить,тоже опасно.
Хотите найдите в нете книгу Ф. Батмангхелидж ВАШЕ ТЕЛО ПРОСИТ ВОДЫ

– 31 октября 2013 г., 16:34

Ой не могу. Актриска сказала, актриска посоветовала. Вон Проклова после кучи пластических операций, тоже не стесняется рассказывать про волшебные крема.

– 31 октября 2013 г., 16:42

Мой рецепт не подойдет никому, так как я на работе вместо работы. истязаю себя упражнениями. А шо? Работаю в архиве, меня никто особо не видит, вот и корячусь часа по 2 в день. Еще пешком хожу на работу и обратно, но это мало, по 20 минут, и в обед по 40 минут круги нарезаю . Но я понимаю, что большинство (да все) не могут себе этого позволить.

– 31 октября 2013 г., 16:54

הו, אני לא יכול. השחקנית אמרה השחקנית יעץ. Vaughn Proklova, לאחר ערימה של ניתוחים פלסטיים, הוא גם לא ביישן על מדבר על קרמים קסם.

קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרם קרם! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים

- 31 באוקטובר 2013, 16:55

ChapmanAvtorChapmanTakaya אותה בעיה = (ולעבוד במשך 10-12 שעות, לא כושר.

אבל מצד שני, הבעל מרוצה - הוא אומר החזה הפך שיק עם התחת, אחרת לא היה מה להרגיש קודם.

אבל אני עדיין מרגיש לא נוח = ((החזה שלי הפך לגדלים גדולים יותר.חזה ענק + צלוליט - חזה - הדבר היחיד שנראה טוב עכשיו.

ויש לי קיבה (אני לא אוכלת ממתקים, אני לא אוהבת את זה באופן עקרוני, עכשיו אני מתכוונת לוותר על קפה - אני יכולה להחליף תה ותה ירוק, אני יכולה לשתות שלושה ספלי קפה בעבודה, כבר בתרופה.

אותה בעיה, בתוך זמן קצר צבר על 20kg, בעיקר על הבטן. בצוואה של הגורל, היא באה לאנדוקרינולוג, תרמה ים של דם להורמונים, התברר כי מחוון כזה כמו אינסולין קופץ. הרופא הסביר כי במקרה זה, אפילו עלה של חסה נאכל לארוחת הבוקר הופך שומן במותניים ובבטן. בהתבסס על המחקר, הייתי prescribed תרופות, במשך 2 חודשים לפחות 7-8 ק"ג. אז, בנות, לא למצות את עצמך עם דיאטות, טוב לרוץ לרופא.

היה. אני בסדר.

- 31 באוקטובר 2013, 16:57

קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרם קרם! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים

תמיד rzhu, כאשר מישהו אומר: "Kremy")))))) זה נשמע כל כך טיפש))))) וזה לא נכון, כמובן.

- 31 באוקטובר 2013, 17:05

קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרם קרם! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים! קרמים

אקו מכור לך אז.

- 31 באוקטובר 2013, 17:26

בנות, שמעת על חדר הכושר? אני יושב במשרה מוגזמת, בארוחת צהריים אני הולך קצת, מתחנה לבית כדי להגיע רחוק (וזה 2 פעמים) לפעמים אני סטירה ברגל, כושר, כמובן.

- 31 באוקטובר 2013, 5:39 בערב

בנות, שמעת על חדר הכושר? אני יושב במשרה מוגזמת, בארוחת צהריים אני הולך קצת, מתחנה לבית כדי להגיע רחוק (וזה 2 פעמים) לפעמים אני סטירה ברגל, כושר, כמובן.

אמרתי את זה פיזית גרידא אני אפילו לא צריך זמן כושר. לא בשעה עשר להגיע לשם.

תכונות של כוח כאשר יושבים

מתמודד עם הבעיה של איך לרדת במשקל עם אורח חיים בלתי פעיל, אתה צריך קודם לשים לב לשליטה של ​​צריכת הקלוריות של מזון. צמצום מספר הקלוריות עדיף לא בגלל גודל החלק, אלא על ידי בחירת פחות קלוריות מזונות. אז אתה לא תרגיש שאתה לא אוכלים ומספר הקלוריות יהיה תחת שליטה. לדוגמה, כריכים ניתן להחליף עם ירקות או פירות, ובמקום ממתקים אתה יכול לאכול פירות יבשים או יוגורט.

עקרונות דיאטה לעבודה בישיבה:

  • לא לדלג על ארוחת הבוקר (בבוקר אתה צריך לאכול כדי לספק לגוף אנרגיה במשך שלוש השעות הבאות.המוצרים צריכים להכיל פחמימות איטיות סיבים, למשל, כוסמת, שיבולת שועל על מים עם ירקות,
  • להימנע מזון מהיר מזון מהיר מקומות (התפריט שלהם מכיל בעיקר מזונות עתירי קלוריות עם טעמים מזיקים),
  • ארוחת ערב לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה (מזון צריך להיות אור, למשל, בשר רזה מבושל עם ירקות טריים),
  • בין הארוחות העיקריות צריך להיות חטיפים בריאים,
  • בבוקר, 30 דקות לפני ארוחת הבוקר, לשתות כוס מים,
  • במהלך היום, להשתמש 1.5-2 ליטר מים,
  • להשלים את השימוש בנוזל יכול להיות מיצים טבעיים ממותקים, תה ירוק או צמחים, קפיר,
  • כאשר אתה לא עובד, אתה לא צריך שווים אחרים ולאכול בכל פעם עבור החברה,
  • לא התעללו לחמניות, עוגיות, צ'יפס, קרקרים, קפה עם שמנת, קפוצ'ינו ועוד מזונות עתירי קלוריות, כל כך פופולריים בעבודה,
  • לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, מרווח בין הארוחות לא צריך להיות יותר משעתיים.

דיאטה עבור אורח חיים בישיבה אינו שלם ללא חטיף, אשר אמור להיות מורכב מזונות בריאים. אלה יכולים להיות:

  • פירות (תפוחים, ענבים, אפרסקים, שזיפים, משמשים, תפוזים, אגסים)
  • פירות יער עונתיים,
  • ירקות (גזר, עגבניות, מלפפונים, גבעולי סלרי),
  • פירות יבשים
  • יוגורט,
  • כפיר,
  • גבינת קוטג '.

פעילות מוטורית לעובדים בישיבה

כדי לרדת במשקל, דיאטה של ​​עובדים בישיבה חייב להיות משולב עם פעילות גופנית. עם אורח חיים בלתי פעיל, זה הרבה יותר קשה למצוא דמות רזה. משחק ספורט לפחות חצי שעה ביום יהיה משמעותי להאיץ את תהליך הירידה במשקל. אבל לעתים קרובות, בעבודה, אתה פשוט אין לי זמן לבקר בקביעות את חדר הכושר. אם אתה רוצה, מבלי להיות עצלן, אתה תמיד יכול למצוא אפשרויות תנועה:

  • לעשות תרגילי בוקר לפני העבודה (לפחות כמה תרגילים לקבוצות שרירים שונות),
  • לסרב תחבורה וללכת לעתים קרובות יותר (למעט אופניים, טיולים אשר יעזור לך לרדת במשקל, ייתן צליל וצורה יפה לשרירים שלך),
  • מעלית הוחלפה ברגל במדרגות,
  • במהלך הפסקת הצהריים לנסות לצאת וללכת באוויר הצח,
  • מדי פעם לקום וללכת במשרד.

יש גם תרגילים מיוחדים עבור היושבים על השולחן. לדוגמה, מתח השרירים לסירוגין והחזק אותם במצב זה במשך זמן מה. כך אתה יכול גם להוריד את העיתונות. לכן, כאשר רוצים לרדת במשקל יושב ליד שולחן, יכול לסבך את שרירי הבטן במהלך שאיפה ולהרגיע אותם במהלך exhalation. זה גם שימושי מדי פעם להעלות ישר או כפוף הברכיים.

תפריט לדוגמה ליום

עבור הרזיה עדיף להפוך את התפריט מראש במשך כמה ימים, כולל תכנון שאתה לוקח איתך לעבוד כמו חטיף. בדרך זו, יהיה לך קל יותר לשלוט על הדיאטה שלך, כדי לא להתנתק מרעב ולא להתחיל לאכול מזון זבל כי יהיה בהישג יד.

כדי לרדת במשקל על העבודה יושב, אתה יכול לעשות את התפריט הבא עבור היום:

  • ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות, סלט ירקות עם מלפפונים וירקות, פרוסת לחם דגנים,
  • חטיף ראשון: תפוח, קומץ אגוזים,
  • ארוחת צהריים: סלט ירוק עם גבינה, תפוחי אדמה אפויים,
  • חטיף שני: יוגורט,
  • ארוחת ערב: ירקות מבושלים, בשר דל שומן.

אם לפני השינה אתה מרגיש שאתה רוצה לאכול, אז אתה יכול לשתות כוס קפיר. אורח חיים בלתי פעיל מאוד מסבך את תהליך הירידה במשקל, אבל לא עושה את זה בלתי אפשרי. בעת כתיבת תפריט, לשקול את התוכן של קלוריות מזונות ולוודא כי מזון בריא ומאוזן.

כאשר אנו לרדת במשקל, אנחנו נאלצים לדבוק דיאטה ולשחק ספורט. אבל העבודה יושב עושה את זה קשה מאוד כדי להשלים את המשימות האלה. כדי לרדת במשקל העובד עם עבודה בישיבה לא צריך להרעיב את עצמך. העיקר הוא ללמוד איך לאכול נכון, לחסל מזיקים מזון ולא לשכוח פעילות המנוע. הווידאו להלן יספר לך יותר על איך לרדת במשקל בעת שישב.

צפה בסרטון: איך עושים אימון בטן מושלם ב5 דק'? לבטן חטובה ושטוחה (אוגוסט 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com