טיפים לנשים

מהן חומצות אמינו ואיך לקחת אותן?

Pin
Send
Share
Send
Send


שלום, קוראים יקרים של הבלוג שלי! מי מאמן, הוא יבין אותי - אני רוצה לדבר על חומצות אמינו. או ליתר דיוק, מה חומצות אמינו יש צורך במהלך האימון. במיוחד בנושא זה יהיה מעניין למי שרוצה לשפר את התוצאות שלהם במהלך האימון.

כאשר אתה מתחיל לחשוב על נטילת חומצות אמינו, מספר שאלות להתעורר בראש שלך: המינון המקובל, כאשר לקחת אותם לפני או אחרי הכיתה. אני אנסה לעזור לך לענות על השאלות שלך. ואני מקווה שבסופו של המאמר הרבה יהיה ברור וברור.

מה לקחת

כולנו מבינים - ללא הכשרה, אף אחד מאיתנו לא יכול לראות גוף הקלה יפה. זה לא רק מעלה את ההערכה העצמית שלנו ומאפשר לך ללבוש ג'ינס צמוד, אבל גם יוצר מחוך שרירי חזק. ושרירים הם חלבונים, כלומר חומצות אמינו. הם נדרשים על ידי הגוף עבור המבנה של רקמות, התחזקות שלהם והתאוששות.

20 הוא כמות ידועה של חומצות אמינו חלבון. 9 מהם חייבים להתקבל באמצעות תזונה. מאז הגוף עצמו אינו מתאים לפיתוח שלהם. מכאן השם - שאין לו תחליף (חיוני). יתרת הכמות ניתנת להחלפה. כל המעורבים בספורט יודעים כי במהלך הזמן השקיע באימונים, כמה חומצות אמינו נשרפים. לכן, אדם צריך תוספת שלהם - מקור נוסף של חומצות אמינו. זה מאפשר:

  • להאיץ את תהליך בניית השריר,
  • להגביר את האפקטיביות של הכיתות,
  • להפחית את הכאב לאחר האימון
  • לשרוף רקמת שומן עודף
  • כדי להעשיר את חלבון המזון
  • שחזור שרירים
  • לדכא תיאבון.

כמובן, אתה יכול למלא את חוסר חלבון מזון פשוט, אבל לעת עתה הגוף יהיה לעכל אותו ולהמיר אותו לתוך חומר הבנייה הדרוש. בנוסף, הנה דוגמה להשוואה של כמה מוצרים מוחלפים על ידי אבקת סיים / אמפולה.

במהלך אימון פעיל, זה יעיל יותר לשתות 5 גרם של אבקה מדולל במים מאשר לאכול את השד.

בעת ירידה במשקל

כאן אנו משתמשים ביכולת חשובה מאוד של חומצות אמינו - לשרוף שומן. העובדה היא שכאשר הגוף סופג חלבון, הוא מוציא הרבה אנרגיה. כתוצאה מכך, קלוריות במהלך תהליך זה הם בילו פעמים רבות יותר. לכן, עבור ירידה במשקל אתה יכול לקחת חומצות אמינו לעזור לגוף במאבק נגד עודף משקל.

כאשר לאבד משקל, צריכת תכופים יותר הוא אפשרי מאשר עם עלייה במשקל. מומלץ לקחת לפני ואחרי האימון. גם בבוקר ובין הארוחות. במקרה זה, מטרתם של תרכובות חשובות אלה היא לשמור על השרירים, להפחית תיאבון ולדכא את הקטבוליזם.

חומצות אמינו לאחר האימון לחדש את החנויות גליקוגן בילה, מסונתז מן הגלוקוז. לכן, שייקר כדי לעזור לך! קח את זה איתך למסדרון ולשתות.

כאשר השגת מסת שריר

אחד התוספים החשובים ביותר בבניית שריר הוא חומצות אמינו. הם הבסיס של חלבון. וחלבון הוא הבסיס של מסת שריר, אשר, בתורו, הוא הבסיס לעלייה במשקל. כמובן, אנחנו מדברים על מסת שריר בריאה, ולא על "האוזניים" בצדדים.

במקרה זה, הקבלה צריכה להיות מתונה וקפדנית. לפני ואחרי אימון, כמו גם בבוקר. זה ברגעים כאלה כי מינון איכותי של חומצות אמינו הוא הכרחי. במקרים אחרים, להתמקד בחלבון.

כמובן, לראות את המינון המקובל על אריזת המוצר. לפחות מנה אחת היא בדרך כלל 5 גרם.

פגיעה ותופעות לוואי

באופן רשמי, הפגיעה בחומצות אמינו אינה מוכחת. יתר על כן, תזונאים ספורט מאמינים כי לוקח אותם דומה לקחת כל חלבון. היה זה פילה עוף או ביצה. לכן, הם טוענים כי לא יהיה שום נזק "עוף עם ביצה". אבל, אתה צריך להיות מודע:

  • השימוש בחומצות אמינו כתוסף מזון הוא התווית במקרה של אי סובלנות אישית.
  • חומצות אורגניות בצורתן הטהורה משפיעות על השינויים בגוף. לדוגמה, גליצין הוא נוירוטרנסמיטור רב עוצמה ויש לו אפקט הרגעה. ו גלוטמין מגרה ויש לו אפקט nootropic.
  • כאשר נעשה שימוש, יש צורך להתבונן במינון. אין פאניקה, כי כל עודף בהדרגה לצאת והגוף יהיה נקי. אבל, נטל כזה ייפול על הכליות, הכבד ואת מערכת העיכול. והנה סכנה חמורה. אם יש בעיות עם האיברים הפנימיים הרשומים, הם לא יכולים להתמודד. לכן, לא יעלה על המנה בתקווה להשיג במהירות את התוצאות המיועדות.

לקבלת מידע נוסף, ניתן לעיין במאמר "חומצת אמינו bcaa נזק לגוף."

סוגי חומצות אמינו

לתזונה ספורט לייצר שלושה סוגים של חומצות אמינו: חומצות אמינו חינם, הידרוליזה, BCAA.

חומצות אמינו חופשיות. הם מאופיינים במהירות הגבוהה ביותר של תחבורה לשרירים שלנו. לעתים קרובות חומרים אלה מבודדים. כגון ארגנין, גליצין, גלוטמין ואחרים. אבל, יש גם תרכובות מורכבות. מומלץ לקחת לפני תחילת האימונים, במהלך ובזמן המימוש.

הידרוליזה- אההחלבון שנדבק לחומצות אורגניות חופשיות. הם נבדלים מחלבון על ידי עיכול מיידיות ועיכול מהיר. כדי לקבל את העלייה המקסימלית המסה וכוח מומלץ במשך 10 גרם לפני ואחרי האימון. בבוקר אתה לא יכול יותר מ 10 גרם.

חומצות אמינו חופשיות ו הידרוליזה לתת תוצאות מצוינות. הם נבדלים רק כי אלה הם טבעיים יותר מאשר לשעבר.

BCAA הם מורכבים המורכבים משלוש החומצות האורגניות החשובות ביותר - isoleucine, leucine ו valine. מומלץ לקחת 4-5 גרם לפני האימון, במהלך האימון ומיד אחריו.

חומצות אמינו הטובות ביותר

הטובים ביותר מבודדים. הם ממלאים את התפקיד החשוב ביותר במבנה השרירים. לכל אחד יש השפעה חיובית משלו.

  • BCAA - מגן ומזין את השרירים. זה מפעיל תהליכים anabolic בגוף ויש לו השפעות אנטי קטבוליות.
  • גלוטמין - משחזר את השרירים ומזין אותם, פעולה - נגד catabolic.
  • ארגינין - חומרים מזינים משמרים ומשפר תזונה שרירים.
  • סיטרולין - ביעילות משחזר אנרגיה לאחר האימון, משפר את התזונה. עשויה להיות השפעה מונעת על overtraining.

  • בטא אלנין - שריר regenerator ונוגדי חמצון.
  • קרניטין - אחד מבערי השומן המפורסמים ביותר. בנוסף - בטוח לחלוטין לבריאות. מינוס - השפעה קלה.

טופס שחרור

הייתי יחיד חמישה סוגים של שחרור אלה תרכובות אורגניות. הם נחשבים שווה ערך האפקטיביות שלהם: כמוסות, טבליות, אבקות (פתרונות), זריקות.

הבחירה תלויה בהעדפות אישיות. למישהו אין זמן לדלל אבקות, ולכן הבחירה נופלת על הלוחות או כמוסות. הדבר היחיד שאני רוצה להקצות בנפרד - זריקות. אין להם יתרונות, אבל כאן תופעות לוואי עשויות להתעורר. וזה טומן בחובו סיבוכים.

רוב ההעדפות ניתנות אבקות. בסימולטור אני פוגש לעתים קרובות מתרגלים שמגיעים עם שייקר שלהם. לפני או אחרי אימון, לשבת לאט לשתות. זה קורה לוקח חומצות אמינו בזמן פעילות גופנית לשתות קוקטייל BCAA. בדרך כלל מדולל בחלב, קפיר, מיץ וכו '. טעים יותר עם חלב.

חיוני בתוספת של חומצות אורגניות היא היכולת שלהם להיות משולב עם כמעט כל סוג של תזונה ספורטיבית. אבל, שים לב - לא כל סוגי יכול להיות שיכור באותו זמן. אין לשלב את צריכת חומצות אמינו: עם אוכל, עם הרווחים, עם חלבון, עם בארים אנרגיה.

מרינה: אני שותה קרניטין. בחרתי כמוסות לעצמי. אני לא יכול להגיד שום דבר שלילי. הרבה משוב חיובי שמע על BCAA מורכב. אבל היא עצמה לא ניסתה. די קרניטין.

טטיאנה: יעצו לי על ידי המאמן לרכוש את מתחם BCAA. הם שורפים שומן טוב לפתח סיבי שריר. אני אוכל במנות קטנות חמש פעמים ביום. בנוסף חומצות אמינו. צניחה מינוס 3 ק"ג. אני אמשיך. ))

אנדריי: אני הולך לחדר כושר במשך זמן רב ואני לוקח חומצות אמינו. אני מעדיף גלולות, זה נוח לי יותר. אני לא סומך על זריקות, אני לא רוצה לדלל אבקות. מלא אנרגיה, אחרי האולם התעייפות לא מטריד. אני בטוח שהתוצאה לא באה מיד. הכל לוקח זמן.

אני מקווה המאמר שלי עזר לך לענות על שאלות חשובות. אם כן, שתף אותו עם החברים שלך ברשתות חברתיות. עד פגישות חדשות, קוראים יקרים.

בשביל מה הם?

יחד עם מינרלים וויטמינים, חומצות אמינו הן החומרים העיקריים שעליו תלוי הרווחה הכללית. עבור מה חומצות אמינו נחוצים, אינטרסים רבים מאוד, במיוחד להתחיל אתלטים. הם מעורבים בתהליך של צמיחה, התאוששות שרירים ופיתוח אנושי. בנוסף לתפקוד המשקם והבניין, חומרים אלו ממלאים תפקיד חשוב מאוד בהיווצרות השינה, מצב הרוח, תשומת הלב, התשוקה המינית, שכן הם פשוט חיוניים לתפקוד תקין של המוח.

חומצות אמינו חיוניות עבור:

  • האצת אנבוליזם,
  • להגביר את האפקטיביות של אימון,
  • התאוששות מהירה יותר
  • להפחית את הכאב לאחר פעילות גופנית,
  • העשרה תזונה
  • תיאבון מופחת
  • שריפת שומן.

לכן, בשאלה "מהי חומצות אמינו?" - אנו יכולים לומר בביטחון כי אלה הם חומרים חיוניים פשוטים להשגת מסת שריר, שריפת שומן והפחתת משקל.

היתרונות העיקריים של חומצות אמינו

חשוב לדעת, לא רק מה חומצות אמינו יש צורך, אבל גם מה היתרונות האלה חומרים. בין היתרונות העיקריים הם:

  • משקעי שומן נשרפים, והקלה על שריר ממשיכה לגדול,
  • להגביר את הסיבולת ואת הפרודוקטיביות של אימון,
  • יש מינימום של קלוריות.

יתרון גדול הוא העובדה כי ניתן בהחלט לשלב אותם עם תוספי ספורט אחרים. בנוסף, הם משמשים בהתאם דיאטות חלבון, כפי שהם עוזרים לתת הקלה על השרירים, כמו גם להיפטר שומן פנימי תת עורי. חומצות אמינו ניתן לקחת ברציפות, ללא הפרעה.

מה יכול להיות החסרונות

כדי לקבוע מדוע אדם צריך חומצות אמינו, זה הכרחי לדעת אילו חומרים אלה יש יתרונות וחסרונות. בין החסרונות העיקריים הם העלות הגבוהה, כל כך הרבה ספורטאים מעדיפים להחליף אותם עם חלבונים.

בנוסף, אם הם נמצאים בשימוש מופרז, יכול להיות השלכות שליליות למדי, ביניהם יש צורך לבודד את תגובות הגוף כגון:

  • עומס יתר בכליות מופרזת
  • הפעלה של תהליכים חמצוניים
  • הפרת איזון חנקן,
  • אלרגיה
  • עלייה במשקל במקום צמצום.

בנוסף, בין החסרונות אתה צריך להדגיש את העובדה כי חומצות אמינו חייב להיות משולב כראוי עם תוספים אחרים. פגיעה בצירוף הנכון של פגיעה מיוחדת בחולה אינה מביאה, אך ספיגת החומרים עלולה להתדרדר.

חומצות אמינו

חשוב להבין בדיוק מדוע חומצות אמינו יש צורך בדיוק אילו סוגים של חומרים אלה משמשים תזונה ספורט. בפרט, hydrolysates וחומצות אמינו חינם משמשים. הידרוליזה הוא חלבון, כי הוא clepped למצב של חומצות אמינו בחינם. הוא מבדיל על ידי עיכול כמעט מיידיות, אבל זה לוקח לא מעט זמן לעכל את זה, אשר מבטיח משלוח מהיר השרירים.

חומצות אמינו חופשיות מאופיינות בשיעור כמעט מיידי של כניסתן לגוף. ישנם קומפלקסים מיוחדים וחומרים מבודדים. הם מבטיחים תוצאה טובה. חומצות אמינו מחולקות גם להחלפה וחיוניים.

חומצות אמינו חיוניות הן הטובות ביותר לצמיחת שרירים. זה לא מיוצר באופן עצמאי בגוף, ולכן צריכתם הנוספת עם מזון נדרש.

כל אתלט חייב להבין אם יש צורך לשתות חומצות אמינו במהלך האימון ולמה הם נחוצים בכלל. בניגוד חומצות אמינו חיוניות, מינים להחלפה יכול להיות מיוצר באופן עצמאי על ידי הגוף רק כאשר יש צורך בהם. חוסר צריכת המזון שלהם יכול להיות מסוכן למדי. בין חומצות האמינו הפופולרי ביותר שאתה צריך להדגיש:

  • גלוטמין,
  • ארגנין
  • קרניטין
  • ציסטאין,
  • טאורין.

גלוטמין הוא פשוט חומצת אמינו חיונית הקיימת בגוף בכמויות גדולות. זה משחק תפקיד חשוב מאוד במוח, מסייע ריכוז של זיכרון ותשומת לב. חומר זה נמצא בשימוש נרחב בצמיחת השריר. גלוטמין הוא מקור קל מאוד של אנרגיה, כי קל מאוד להישבר. גלוטמין הוא הכרחי בעת המעבר לתזונה פחמימות נמוכה, כפי שהוא עוזר להגן ולשמר חלבון שריר.

למה אנחנו צריכים חומצות אמינו בספורט? זה מטריד bodybuilders רבים מאוד, כי הם צריכים מהר מאוד פשוט לבנות שריר מבלי להתפשר על בריאותם. גלוטמין בצורת תוסף מסייע לשפר את תפקוד הגוף, אשר תורמת ליעילות רבה יותר של האימון. בנוסף, זה עוזר להפחית את התדירות של זיהום של ספורטאים. לפני השימוש בחומר זה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. מנת יתר יכולה לגרום לבעיות מסוימות עם הכליות והכבד.

חומצה אמינית ארגנין מסייעת לשמור על חנקן בגוף, אשר נחשב מרכיב חשוב מאוד במבנה של מסת שריר. מסיבה זו, הוא הוסיף תוספי ספורט רבים. בנוסף, זה עוזר לחזק את המערכת החיסונית, תורמת לבריאות של הכבד, מפחיתה את רמות הכולסטרול. כמו כן מונע הצטברות של שומן ומסייע לשבור אותו יותר אנרגיה.

חומצת אמינו ציסטאין הוא פשוט חיוני, שכן זה עוזר לנרמל את מצב העור, משחק תפקיד חשוב טיהור הגוף בשל תכונות נוגדות חמצון שלה. חומר זה מעורב באופן פעיל בייצור של קולגן, אשר מסייע לתת את העור גמישות נוספת ותקיפות. חומרים מסוימים מופקים ציסטאין בגוף, אשר מסייעים להגן על הכבד והמוח מפני נזק על ידי תרופות רפואיות, משקאות אלכוהוליים וחומרים מזיקים אחרים.

חומר זה מסייע להגן על הקיבה ועל רירית המעי מהנזק, וגם משפר את הספיגה של חומרים שימושיים עבור מפתחי הגוף. מנת יתר של ציסטאין אפשרי רק בחולים עם סוכרת.

Taurine הוא אחד חומצות האמינו הנפוצות ביותר בגוף. הוא מיוצר ברקמת השריר ומערכת העצבים, כולל שריר הלב. חומר זה אינו קשור לחומרי בנייה של השרירים, אך הוא מעורב בוויסות קצב הלב, כמו גם בשמירה על מצב תקין של המוח. כתוסף ביולוגי, טאורין יכול להיות שימושי מאוד עבור אנשים הסובלים מאי ספיקת לב ו הפטיטיס ויראלי.

אין תחליף

ספורטאים מתחילים רבים מעוניינים אם יש צורך בחומצות אמינו ואילו סוגים חיוניים של חומרים אלה קיימים. כל bodybuilder צריך לדעת עליהם. חומצות אמינו חיוניות חייב להיות כלול המזון הנצרך. בלעדיהם, לא תהיה צמיחה שרירים ובריאות האדם. בין הנכסים הקבועים ניתן לזהות כגון:

Histidine נדרש לצמיחה ותיקון של רקמות שנפגעו. חומר זה ממלא תפקיד חשוב מאוד בשמירה על מצב נורמלי של תאי עצב המהווים את ההגנה על העצבים שנפגעו.

הוא שייך למרכיבים העיקריים של תאי הדם המעורבים בשמירה על חסינות. בנוסף, זה עוזר להסיר חומרים מזיקים מהגוף. יש לציין כי עם תזונה חלבון מלא אתה לא צריך גם לקחת את הכלי בצורה של תוסף ביולוגי. עודף של histidine יכול להוביל למצב מלחיץ, כמו גם החמרה של הפרעות נפשיות.

ליזין היא אחת מחומצות האמינו החשובות ביותר, שכן חשוב להבטיח צמיחה והתפתחות מלאים. זה עוזר סידן להיספג הרבה יותר טוב ומהיר, שבלעדיו צמיחה נורמלית של השרירים והעצמות הוא פשוט בלתי אפשרי. חומצת אמינו זו מעורבת בשיקום רקמות פגומות ומבטיחה תפקוד תקין של כלי הדם. מה הם חומצות אמינו בספורט עבור, כל הספורטאים צריכים לדעת. ליזין מסייע לספק גידול שריר נוסף, וגם מתמודד היטב עם עייפות overtraining יתר של השרירים. מנת יתר יכולה להוביל כולסטרול מוגבר, אבני מרה ושלשולים.

חומצה אמינית פנילאלנין יכולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות אם הוא בשאיפה מוגזמת. בנוסף, ראוי לציין כי חומרים רעילים עלולים לגרום למוות. עם זאת, במינונים מתונים זה עוזר לנרמל את מצב מערכת העצבים, לשפר את הזיכרון, להגדיל את האדרנלין ואת מצב הרוח. Phenylalanine מאפשר את השרירים להירגע להתכווץ ככל האפשר. זה לא מומלץ להשתמש בצורה של תוספים ביולוגיים במהלך ההריון ובנוכחות של סוכרת.

עבור מה חומצות אמינו BCAA נחוצים, ספורטאים רבים מאוד עניין. Это соединение очень высоко ценится среди бодибилдеров, так как оно считается основой для обеспечения мышечного роста, а также поддержания и восстановления мышц. Как и все другие незаменимые аминокислоты, соединение BCAA обязательно должно поступать в пищу. Особенность заключается в совместном действии сразу 3 основных компонентов.

מה הם חומצות אמינו BCAA? הם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בצמיחת השרירים, במאבק בעייפות, וגם למנוע את הרס רקמת השריר במהלך ואחרי האימונים אינטנסיבי. בנוסף, הם עוזרים לשחזר את מאזן האנרגיה לאחר אימון ארוך.

חומרים הדרושים לצמיחת שרירים

חשוב לדעת, לא רק עבור מה חומצות אמינו יש צורך בספורט לגברים, אבל גם מי מהם משמשים לצמיחה של מסת שריר. המתחם הפופולרי ביותר הוא BCAA, אשר מורכב של valine, leucithin, isoleucine. הוא נועד לשקם ולשמור על טונוס השריר.

Leucine שייך למקור האנרגיה העיקרי, מה שמאפשר להאריך באופן משמעותי את תהליך האימון, עוזר לשחזר עצמות, שרירים ועור, ולכן, זה לעתים קרובות prescribed לחולים בתקופה שלאחר הניתוח. חומר זה הוא פשוט הכרחי לבנייה הרגילה של השרירים ואת התפתחותם, וגם מונע הרס של חלבונים.

Isoleucine משתתף בכל התהליכים המתרחשים בגוף, מגן על השרירים מפני נזק במהלך פעילות גופנית, מספק אנרגיה נוספת, וגם מגביר את הסיבולת הגופנית והנפשית של הגוף. הפחתתו מובילה לירידה במסת שריר, ירידה ברמת העייפות, וגם ברמת הסוכר בדם.

חומצה אמינית ואלין מעורב ברקמת הצמיחה. זה נלקח לעתים קרובות לאחר אימון אינטנסיבי, כפי שהוא עוזר לשחזר רקמת שריר. בנוסף, היא מגבירה פעילות, סיבולת ומשפרת תיאום. התוצאה המקסימלית האפשרית יכולה להיות מושגת רק עם השימוש של 3 אלה חומצות אמינו בבת אחת, אשר מיוצרים במגוון רחב של צורות.

בקשה לירידה במשקל

מהן חומצות אמינו לאישה? שאלה זו מדאיגה הרבה בנות. לא כולם משפיעים על התפתחותה של מערכת השרירים. חומצות אמינו רבות מסייעות להפחית תיאבון וביעילות להילחם בשומן הגוף. אלה כוללים:

עם זאת, על מנת להשיג את התוצאה הגבוהה ביותר האפשרית, יש צורך לשלב את השימוש של חומצות אמינו עם אימון קבוע וללכת דיאטה. רק גישה משולבת יעזור להפוך את הדמות יותר אטרקטיבי ודק.

איך לקחת

חשוב להבין לא רק מה חומצות אמינו נדרשים לאימון, אלא גם איך לקחת אותם כראוי, כך שתוכל להשיג תוצאה טובה מאוד. הם עשויים להיות כאלה צורות של שחרור כמו:

ראוי לציין כי זריקות תוך ורידי אין שום יתרונות על פני צורות אחרות של חומצות אמינו, אבל הם יכולים לעורר סיבוכים שונים ותופעות לוואי. לכן, הם הטובים ביותר לא ליישם או לעשות את זה תחת פיקוח קפדני של הרופא.

זמן הקבלה תלוי במידה רבה במטרה של כלי זה. אם הוא משמש כדי להשיג מסת שריר, אז אתה צריך לקחת את חומצת האמינו לפני ואחרי האימונים, כמו גם בבוקר רק על קיבה ריקה. בשלב זה, הגוף הוא זקוק ביותר עבור חומרים לבניית השרירים. עבור הרזיה, הם צריכים לקחת לעתים קרובות יותר.

מינון של חומצות אמינו יכול להיות שונה מאוד. מנה אחת צריכה להיות לפחות 5 גרם במקרה זה, התוצאה המקסימלית יכולה להיות מושגת עם יישום יחיד של 10-20 גרם בעת רכישת קומפלקס חומצות אמיניות, תחילה עליך ללמוד את הוראות השימוש.

חומרים אלה משולבים עם כל תזונה ספורט, אבל זה לא תמיד ניתן לקחת אותם באותו זמן. קצב הטמיעה של חומצות אמינו מתדרדר במידה מסוימת, אם בו זמנית הם לוקחים:

מומלץ לקחת אותם על בטן ריקה לא לפני 15 דקות לפני האכילה. אין להם תופעות לוואי, שכן אלה מרכיבי מזון טבעיים.

אילו מוצרים מכילים

לאחר קביעת מה חומצות אמינו נחוצים עבור גבר ואישה, חשוב להבין בדיוק אילו מוצרים הם מכילים ואיך אתה יכול לקבל את התועלת המקסימלית. הספקים הטבעיים של חומרים חיוניים אלה הם:

  • בשר,
  • דגים,
  • בוטנים,
  • ביצים,
  • מוצרי חלב
  • דגנים,
  • קטניות.

ספורטאים רבים משתמשים בחומצות אמינו לא רק לצמיחת שריר מואצת, אלא גם להתאוששות מהירה יותר של השרירים לאחר אימון אינטנסיבי.

חומצות אמינו הן חשובות מאוד עבור גוף האדם, כפי שהן עוזרות לשפר את תפקוד המוח, לחסל מתח מוגזם, להפחית את רמות הכולסטרול. חוסר שלהם מוביל דלדול של הגוף, הפרעה של העור, כמו גם תיאבון ירוד.

חומצות אמינו לספורטאים - מה זה?

כדי להבין אם נחוצות חומצות אמינו בכלל בספורט, יש להבין מה הספורטאים האלה הם. אם אנו מגבילים את עצמנו להגדרה קצרה, מבלי להיכנס למונחים כימיים, אז חומצות אמינו הן מה להמציא כל חלבונים בגוף האדם. כאשר מזון חלבון נכנס לגוף, כאשר מתעכל, הוא נשבר לתוך חומצות אמינו, אשר להבטיח פעולה יציבה של כל מערכות חיוניות ואיברים.

עם זאת, סוג זה של תרכובות אורגניות הוא ייחודי בעובדה אחרת - נוכחות של אטומי חנקן. נוכחות של מרכיב כזה נותן את חומצות האמינו פונקציות מדהים באמת - הם מסייעים בבניית רקמות רכות, סיבי שריר, העור, כמו גם זקיקי השיער ומסמרים.

בוא נאמר יותר: על כמה חומצות אמינו נוכחים בגוף שלך, המצב הפסיכולוגי שלך, מצב הרוח, מצב המערכת החיסונית ואפילו את כמות השומן כי קיים בגוף יהיה תלוי.

יחד עם זאת, הגוף עצמו מסנתז 20 חומצות להחלפה ומקבל עוד 10 רק עם מזון או מקורות אחרים.

מדוע חומצות אמינו זקוקות לחומצות אמינו?

כמובן, אחד הפונקציות החשובות והיסודיות ביותר של חומצות אמינו עבור ספורט, מה שמסביר מדוע אלה תוספים נדרשים על ידי גברים ונשים, טמון ביכולתם העצומה כדי לעורר את תהליכי צמיחת השריר, כמו גם סיוע בהתאוששות לאחר תהליך האימון ולהפחית עייפות שרירים. אבל זה לא מוגבל לזה. תחילתו של תהליך האימון קשורה לעובדה שתגובות ביוכימיות מתרחשות בגוף, מלווה בשחרור של חומרים ביניים המפעילים עייפות. כדי להתמודד עם אפקט זה עוזר, למשל, כגון חומצת אמינו כמו L- גלוטמין (גלוטמין), מתנהג כמקור להאכיל ואנרגיה נוספת עבור הגוף.

זו הסיבה תוספת של חומצות אמינו עבור הספורט יהיה רלוונטי לא רק עבור אלה שעובדים על איכות מבנה השריר. חומצות אמינו חייב להיות בתזונה של כל האנשים שיש להם אורח חיים פעיל, ללא קשר אם זה ספורט מקצועי או חובב לשמור על כושר גופני.

אם אתה שואל מדוע חומצות אמינו נחוצות בספורט לנשים שנראות כאילו אינן מעוניינות במיוחד בבניית שרירים, התשובה תהיה פונקציה חשובה נוספת של תוספת זו. העובדה היא כי חומצות אמינו לעזור להיפטר שומן עודף בגוף, ובכך לתרום לירידה במשקל. כך, אחד המחקרים הראה כי הקבוצה שבה נשים דבקות תזונה נכונה עם תוכן גבוה של חומצות אמינו, נפטר קילוגרמים מיותרים הרבה יותר מהר מאשר השני.

מהם חומצות האמינו הטובות ביותר לספורטאים?

באחד ממאמרינו בעבר, דיברנו על אופן נטילת חומצות אמינו, וגם סיווג מלא של תוספים אלה, כך אנו מגבילים את עצמנו רשימה של חומצות אמינו בספורט, אשר כל אחד צריך:

  • BCAA - שלוש חומצות אמינו חיוניות, isineucine, valine ו leucine למנוע התפתחות של תהליכים catabolic, לעזור לבנות מסת השרירים ולשפר את איכות האימון שבוצע,
  • L- גלוטמין (גלוטמין) - כפי שאמרנו לעיל, גלוטמין הוא נשימה מאוד של אוויר צח המסייע להתגבר על תחושת עייפות ולהגן על המערכת החיסונית מפני עומס יתר ומחלות זיהומיות,
  • קריאטין מונוהידראט (קריאטין מונוהידראט) - יחד עם חלבון, משתתף בבניית השרירים, מבטל עודף שומן פיקדונות (וזה חשוב במיוחד עבור הקלה יפה) ומסיר לקטט מ רקמת השריר,
  • L- קרניטין L- טרטרט (טרטרט קרניטין) הוא תוסף נקבה האהוב כי משתתף באופן פעיל שריפת חסר רחמים של עודף שומן בגוף, שהופך אותו לאנרגיה עבור פעילות גופנית.

מה לבחור: חומצות אמינו או חלבון?

זו שאלה זו די שאל על ידי ספורטאים טירון כדי לגלות אילו משני סוגים אלה של sportpit יביא יתרונות נוספים. עם זאת, יש הרבה אלה שרוצים לדעת אם ניתן לשלב את צריכת שלהם, כי אם חומצות אמינו הם חלקים מכוננים של חלבון, חלבון הוא חלבון, אז האם יש תועלת תועלת כפולה?

לכן, בחירה בין חלבון או חומצות אמינו טועה. אלה שני מוצרים צריכים להשלים זה את זה, אבל לבצע הזמנה מיד, השפעה חיובית יכולה להיות מושגת רק עם שימוש נאות. הגוף של אתלט צריך חלבון, כלומר חלבון לא ניתן לוותר, אבל על מנת שזה לעכל, חומצת אמינו יש להוסיף לתזונה.

גישה זו תשיג תוצאות טובות יותר מאשר שימוש בתוסף אחד בלבד.

המומחים המלצות ראש הממשלה קראפט

האם אני צריך להוסיף תזונה ספורט כגון חומצות אמינו לתזונה שלי? אנו מאמינים כי זה בהחלט תוסף חשוב, אשר משפר באופן משמעותי לא רק את הביצועים של כוח של ספורטאי, אלא גם תורמת להישג יעיל יותר של מטרות, במיוחד אם אנחנו מדברים על בניית שריר.

אתה לא צריך לשכוח את כללי הבטיחות היסודית ופעל בקפידה על ההוראות לקחת אחד או אחר תוסף, אשר ניתנים על ידי היצרנים. כמו כן, לא לשמור על איכות ולבחור אפשרויות זולות מאוד. כן, תוכל לחסוך קצת כסף, אבל לבריאות שלך חיסכון כזה יכול ללכת לצדדים.

הספורט שלנו ספקים הם בפיקוח הדוק על עמידה בכל הסטנדרטים שנקבעו, ולכן אנו בטוחים לחלוטין עם קבלת פנים נכונה, כמו גם ספורט אינטנסיבי, בתוספת תזונה נכונה, בהחלט תוכל להשיג את כל המטרות שלך.

חומצות אמינו הופכות פופולריות יותר ויותר בקרב ספורטאים, ולא רק מקצועי. אבל לרוב הם נתפסים כתוסף רק עבור רווח המוני, לא לשים לב להשפעות אחרות.

כיצד לקחת חומצות אמינו לירידה במשקל, נספר במאמר זה.

בקרוב את השנה החדשה, מה שאומר שזה הזמן להתכונן לבוש החג להיפטר מעודף משקל. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לממש באופן קבוע וללכת דיאטה שיוצרת גירעון קלוריות. תזונה שנבחרה כראוי ספורט יעזור להאיץ את תהליך ירידה במשקל ויצירת גוף דק, שרירי.

חידוש האימון לאחר הפסקה ארוכה, ככלל, לא קל, אבל אם תחליט לחזור לקצב הקודם של האימון, המאמר שלנו יהיה הוראה מעולה שיעזור לך לעשות את זה בבטחה וביעילות.

למה אנחנו צריכים חומצות אמינו?

חומצות אמינו הן חומרים שהם הבסיס למולקולות חלבון. מאז חלבון הוא חומר הבניין העיקרי לצמיחה שריר, שימוש מוגבר של חומצות אמינו חשוב עבור ספורטאים ואנשים המעורבים כושר.

בנוסף לפונקציה "שריר בניין", חומצות אמינו מעורבים:

  • ייצור הורמונים, נוגדנים ואנזימי עיכול,
  • את הצמיחה של רקמות הגוף האחרים
  • שיקום וחיזוק החסינות.

אפילו התרגיל הפשוט ביותר מוביל לצריכה מוגברת של חומרים אלה. אימון אינטנסיבי קבוע גורם לאובדן של עד 80% מחומצות האמינו המיוצרות על ידי הגוף. גירעון כזה לא רק מפחית את היעילות של העומס, אלא גם מזיק, שכן הוא יכול לגרום להרס של רקמת השריר.

לעובדה של האפקטיביות של חומצות אמינו יש בסיס ראיות גדול. הם שייכים לספורטאים ספורים, שתוצאתם אושרה על ידי מחקר מדעי, ואינה תוצאה של שיווק מיומן.

לכן, חשוב לבחור וללמוד איך לשתות חומצות אמינו. הם יסייעו לשמר את השרירים בתהליך של דיאטה ייבוש, ואם יש צורך, ניתן להשתמש כדי להאיץ את הצמיחה של כל השרירים בגוף.

התוויות נגד

חומצות אמינו הן מרכיבי החלבונים שמרכיבים את השרירים.

מאמרים על תופעות לוואי של נטילת חומצות אמינו מופיעים באופן קבוע. אך במהלך מחקרים רבים לא נקבעו התוויות נגד ונזק אפשרי. גם במקרה של מספר עולה על המינון שצוין, תופעת לוואי היא מינימלית.

זכור כי גוף האדם מסוגל להטמיע רק 5-6 ​​גרם של חומצות אמינו בתוך שעה. צריכה קבועה של יותר עשויה להיות השפעה שלילית על הכליות והכבד.

סוגי חומצות אמינו ותכונות של הודאה

אז, החלטתם כי חומצות אמינו נוספות נחוצים לך כדי להגדיל את האפקטיביות של אימון. איזה ספורטאים מקבלים?

בסך הכל יש 20 סוגים של חומצות אמינו. תשעה מהם הם שאין להם תחליף, כי הגוף מקבל אותם רק עם מזון והוא לא מסוגל לייצר אותו בכוחות עצמו. הם מהווים 35% של רקמת השריר. באופן קבוע לגייס את הכמות הנדרשת של מזון אפשרי רק אם אתה מתאים דיאטות חלבון מיוחד, וזה לא תמיד אפשרי. לכן נוצר קומפלקס BCAA מיוחד, הכולל בדיוק את חומצות האמינו החיוניות.

BCAAs הם בדרך כלל תערובת אבקה. המינון הוא 4-8 גרם הן במשקל והן במשקל שריר. ביום שאתה צריך 2-3 טכניקות - לפני האימונים, אחרי זה, ולפעמים בבוקר. מינון קטן אינו מסוגל להביא את התוצאות הרצויות, כי זה לא יכול לספק את הצרכים של הגוף לחלוטין. באופן כללי, המינון תלוי בעוצמת עומס האימון.

כל חומצות האמינו האחרות ניתנות להחלפה. הגוף פעיל לצרוך אותם במהלך התרגיל וגם סופג במהירות מזון או מתחמים נוספים. הם זמינים בצורה של טבליות, פתרונות, כמוסות ואבקה, אשר שקולים האפקטיביות. מומלץ לקחת אותם 5-10 גרם 3 פעמים ביום.

BCAAs וחלפים להחלפה צריך להיות שיכור יחד. משך היישום אינו מוגבל. אין צורך לקחת הפסקות או לצפות בקליטה מחזורית.

בדיקת איכות המוצר

לפני שאתם שותים חומצות אמינו, עליכם לוודא את איכות המוצר.

  1. כאשר מומס, אבקת חומצות אמינו טופס הסרט אינם מעוררים לחלוטין.
  2. לתרופות יש טעם מר.
  3. צבע ועקביות צריך להתאים את התיאור של המוצר.
  4. הקפד לבדוק את האריזה. זה חייב להיות אטום היטב יש תאריך תפוגה.

אנחנו עושים את תוכנית הקבלה של חומצות אמינו

איך בדיוק לקחת חומצות אמינו - תלוי במטרות ובעוצמה של האימונים שלך.

ההחלטה על איך לשתות חומצות אמינו ישירות תלוי המטרה שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, המשימה העיקרית היא לצמצם את הזמן בין נטילת התרופה. קח את זה בבוקר ולאחר מכן מיד לפני ואחרי אימון שריפת שומן.

אם אתה מוגדר לשאוב את השרירים ואת רוצה אותם במהירות להגדיל את גודל, לשתות חומצות אמינו רק 2 פעמים ביום: לפני ואחרי אימון.

לקבלת קליטה טובה יותר של תזונה ספורטיבית, מומלץ לקחת ויטמין B6 בסכום של 50 מ"ג ליום. זה עוזר לשבור בצורה יעילה להטמיע חומצות אמינו ותוספים אחרים. בנוסף, כל הספורטאים צריכים לקחת 60-80 מ"ג של ויטמין C מדי יום.

זכור כי חומצות אמינו אינן רצויות לקחת יחד עם שייקים חלבון, בארים אנרגיה או גיימרים. זאת בשל העובדה שהם מעכבים את ספיגתם. כל תערובת גבוהה חלבון צריך לקחת שעה אחרי חומצות האמינו.

כאשר לוקחים חומצות אמינו, חשוב לפקח על מצב הגוף. אם אתה מרגיש איטי או במהלך אימון אתה רדוף סחרחורת ובחילה, להתאים את התוסף שלך. באופן אידיאלי, עליך ליצור קשר עם דיאטנית מנוסה לקמפל קורס ולעקוב אחר שינויים בביצועים אתלטיים.

לדעת איך לשתות חומצות אמינו, אתה יכול להגדיל את האפקטיביות של דיאטה הספורט שלך ולהפוך אותו מאוזן יותר. שינויים חיוביים לא ישמור אותך מחכה. לאחר כמה חודשים תוכלו להבחין בשיפור מהיר בצורת.

מדוע הגוף זקוק לחומצות אמינו-קרבוקסיליות?

חלבונים הם חומר הבניין העיקרי עבור שרירי האדם. שימוש מוגבר של חומצות אמינו יש השפעה חיובית על בריאותם של אנשים המעורבים באופן פעיל בספורט. בנוסף לתפקוד זה, חומצות aminocarboxylic לבצע את התפקידים הבאים:

  • לקחת חלק בפיתוח אנזימים העיכול, הורמונים ונוגדנים,
  • לשפר את הצמיחה של רקמות אחרות של הגוף האנושי,
  • לעזור לשחזר את המערכת החיסונית ולחזק את המערכת החיסונית.

פונקציות אלה מסבירות מדוע חומרים אלה נחוצים לספורטאים, משום שאפילו מאמץ פיזי קל מוביל לצריכתם, והכשרה אינטנסיבית מתמדת מאלצת את הגוף להשקיע עד 80% מה- AMK, אותו הם מייצרים.

Дефицит аминокарбоновых кислот сильно снижает эффективность тренировок, и, кроме того, вреден, поскольку приводит к разрушению мышечной ткани.

Эффективность приёма аминокислот имеет научное подтверждение – это те немногие добавки, которые действительно помогают телу строить мышечную массу и в правильных дозах в целом положительно влияют на организм.

תרופות שנבחרו כראוי לעזור לשמור על רקמת שריר בתהליך של ירידה במשקל לעזור להאיץ את הצמיחה של השרירים בכל הגוף. לכן, חשוב לדעת על AMK וכיצד לקחת אותם כראוי.

הטבה ופגיעה

חומצות אמינו יש מספר תכונות מועילות:

  • הם דל קלוריות, ולכן יש השפעה מועילה על היווצרות של קווי גוף יפה,
  • באמצעות BCAA כתוסף מזון מסייע לך לרדת במשקל די מהר,
  • BUN משולב באופן מושלם עם דיאטה חלבון שמטרתו הפחתת משקל הגוף,
  • חומצת אמינו מורכבת מונעת התמוטטות שרירים,
  • תוספי BCAA מקדמים מטבוליזם מהיר יותר.

למרות היתרונות הברורים, חומרים אלה יש כמה חסרונות:

  • עלות גבוהה למדי של סמים, במיוחד עם התוכן של BCAA,
  • את הצורך בקפידה לקיים את המינון,
  • חוסר AMK יש השפעה רעה על בריאות יכול להוביל למחלות שונות,
  • חוסר חומצות aminocarboxylic להחלפה עם חיסכון משמעותי בחלבון.

כדי להשפיע על הקבלה של מורכבות חומצת אמינו היה מבוטא, אתה צריך לבחור רק תרופות באיכות גבוהה. זה קל לעשות זאת - אתה רק צריך לבדוק את איכות המוצרים עם מניפולציות פשוטות:

  • זה ידוע כי כל אבקת חומצות אמינו, למעט תוספי BCAA, אינם מסיסים לחלוטין במים,
  • חוץ מזה, את הטעם של מוצרים איכותיים הוא קצת מריר,
  • אתה גם צריך לוודא כי התוכן הפנימי של החבילה תואמים לחלוטין עם מה כתוב על התווית, ויש אצווה ומספר סידורי על זה,
  • לפני קניית זה תמיד יש צורך לבדוק את תאריך התפוגה של הסחורה, כי אחרת לא תהיה תועלת מן המוצר.

מחקרים רבים לא גילו התוויות ברורות עבור צריכת חומצות אמינו, לא הוקמה ואת הנזק האפשרי שהם יכולים לגרום לגוף.

תופעות לוואי אפשריות רק במקרה של חוזרות על המינון המומלץ, אבל גם במצבים כאלה הם חסרי משמעות. עם זאת, לפעמים עודף קבוע של המינון הנדרש עלול להשפיע לרעה על תפקוד הכבד והכליות.

סוגים שונים של תרופות ותכונות הקבלה שלהם

חומצות אמינו - חומרים חיוניים לתפקוד תקין של גוף האדם. כיום, ישנם 20 סוגים ידועים מהם, אבל רק 9 לא יכול להיות מיוצר על ידי האורגניזם עצמו. חומרים אלה מהווים כ 35% של רקמת השריר, ולכן הכמות הנדרשת שלהם צריכה להיות נצרך עם מזון או עם מורכבות מיוחדת בשם BCAA.

צריכת מספקת של חומצת אמינו מורכבת במזונות מרמז על שמירת דיאטה חלבון גבוהה. עם מזון, זה ניתן לקבל משילוב של ירקות וחיות חלבונים: בשר או דגים, לחם, חלב, דגנים, תפוחי אדמה, ביצים, וכו ' גישה זו אפשרית, אך דורשת שילוב נכון של חלבונים בינם לבין עצמם.

מורכב BCAA הוא שילוב של חומצות אמינו חיוניות לא המיוצר על ידי הגוף. יש לה עקביות אבקה ודורש דבקות במינון המדויק: 2 או 3 מנות ליום עבור 5-8 גרם עם זאת, נתונים אלה עשויים להשתנות בהתאם לעוצמת העומס הספורטיבי.

החלף AMK זמינים פתרונות, כמוסות, כמו גם טבליות ואבקות, שווה לחלוטין במידת האפקטיביות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לקחת אותם 3 פעמים ביום עבור 6-10 גרם חומצות להחלפה נלקחים בשילוב עם BCAA, בעוד משך השימוש שלהם אין מגבלות.

איך לקחת BUN?

ההחלטה על המבוא של חומצת אמינו מורכבת בתזונה צריכה להיות קשורה ישירות לצורך טכניקה זו:

  • אם אתם מתכננים לרדת במשקל, הזמן בין השימוש בתרופה צריך להיות מופחת ככל האפשר. זה צריך להיות נצרך בבוקר לאחר השינה, כמו גם מיד לפני ואחרי אימון שמטרתו אובדן שומן,
  • אם אתם מתכננים לבנות מסת שריר, אתה צריך להשתמש AMK לא יותר מ 2 פעמים ביום: לפני האימון ומיד אחריו.

כדי לספוג טוב יותר תזונה ספורט, אתה צריך לקחת ויטמין B6 יומי במינון של 50 מ"ג: שיטה זו תגדיל מאוד את היעילות של התרופות נלקח.

אתה צריך לדעת כי נטילת חומצות aminocarboxylic יש להבחין בין השימוש שייקים חלבון, בארים אנרגיה שונים או גיימרים, שכן מוצרים אלה באופן משמעותי להאט את הקליטה של ​​BUN. עדיף לקחת הפסקה בין מוצרים אלה לפחות שעה.

במהלך תקופת השימוש בחומצות יש צורך לראות כיצד מגיבה האורגניזם. אם במהלך אימון, עייפות מופיע, סחרחורת או בחילות מתרחשת, אתה צריך להתאים את המינון של הכלי, כדי להבהיר את המינון הוא הטוב ביותר ליצור קשר עם דיאטנית מנוסה.

מה הם חומצות אמינו וכיצד לקחת אותם כאשר משחק ספורט עבור גברים ונשים


אם הדיאטה שלך מגוונת מאוד ואתה מקבל את כל מה שאתה צריך עם מזון, ולאחר מכן את השימוש תוספים מיוחדים ניתן להימנע. אבל אם אתה מוביל אורח חיים פעיל לשחק ספורט, לנסות לרדת במשקל או להגדיל מסת שריר, הצורך חומצות אמינו מגביר, ואת זה יש לקחת בחשבון. ואז הם יגיעו לעזרתך. חומצות אמינו כתוספיםהנפוץ ביותר נמצא גם טופס אבקהאו Tablet, אבל יש גם אפשרויות בפתרונות, כמוסות וזריקות.

חומצות אמינו BCAA אחראי על האפקטיביות של פעילות גופנית ופעילות גופנית. מחקרים מראים עלייה בתאי הדם האדומים, רמות מוגברות של המוגלובין וסרום אלבומין, אם אתה לוקח תוספי מזון.

מהן חומצות אמינו הדרושות לאימונים?

ההשפעה הגדולה ביותר יכולה להיות מושגת על ידי צריכת אותם. בבוקר, לפני האימון ואחריו. אם אתה שותה חומצות אמינו לפני השינה, אתה יכול להפחית עייפות שרירים למקסם את אנבוליות השריר. כיצד לקחת חומצות אמינו מצוין בדרך כלל על צנצנת המוצר. ותזכרי את זה חשוב לשקול את ההשפעה של תוספים אחריםכי אתה מקבל כך שאין בעיות בלתי צפויות.

עבור ספורטאים, חומצות אמינו לספק את ההזדמנות:

  • יש יותר שרירים בגוף
  • להפחית את אחוז השומן
  • להאט את הקטבוליזם
  • להגביר את ביצועי החשמל
  • לשפר את הרווחה הכללית של הגוף,
  • לשפר את הבריאות.

חומצות אמינו לנשים

חומצות אמינו לנשים לא רק לרדת במשקלאלא גם מנרמל את ייצור ההורמונים, משפר את העור, הציפורניים ומצב השיער. עם צריכת מספיק של חומצות אמינו מן המזון, אישה עלולה לחוות עצבנות מוגזמת. היווצרות קמטים, פצעונים מואצים, השיער מפוצל ושבור, והעור מאבד את גמישותו ונעשה רופס.

עם מחסור חזק של חומצות אמינו בגוף, את הסיכונים של התינוק עם פתולוגיות להגדיל, ולכן חשוב במיוחד כדי לפקח על צריכת שלהם באישה במהלך ההריון. כאשר משחקים ספורט, חומצות אמינו עוסקים החלפת שומן הגוף עם שריר, אשר תורם את הירידה במשקל המהירה ביותר.

עבור נשים, חומצות האמינו הבאות נחוצות במיוחד: טירוזיןהאחראי על שריפת שומן באמצעות האצה של תהליכים מטבוליים בגוף, לאוציןשליטה על צריכת הקלוריות במהלך האימון ואת תהליך של ירידה במשקל.

מזונות עשירים בחומצות אמינו חיוניות:

  • עם אגוזים חומים,
  • בקמח סויה, עדשים, שיבולת שועל, וכל הזרעים.

  • במוצרי חלב, אבוקדו,
  • ב קטניות, זרעים ואגוזים.

ליזין ניתן לאתר:

  • ב גבינה, מוצרי חלב,
  • חיטה ותפוחי אדמה.

  • בכל מוצרי החלב, פטריות,
  • דגני בוקר, בוטנים, חלבון סויה.

  • שיבולת שועל, קטניות, חלב, גבינת קוטג 'ויוגורט,
  • בצנוברים, בוטנים, שומשום וזרעים.

Isoleucine ניתן למצוא:

  • ב אגוזים, בעיקר שקדים, קשיו,
  • בכל הזרעים, כולל שיפון, סויה, אפונה, עדשים.

  • שום, עדשים, שעועית, בצל, סויה,
  • שעועית, כל הזרעים, יוגורט ומוצרי חלב.

  • בחלב, יוגורט, גבינת קוטג 'וגבינה,
  • בכל ירקות ירוקים, דגנים, שעועית ואגוזים.

  • זרעי דלעת, שומשום ובוטנים,
  • בצימוקים, גבינת גבינה, יוגורט ושוקולד.

  • במוצרי חלב, אורז ושיפון,
  • חיטה, פולי סויה, עדשים ובוטנים.

Agrinin ו histidine נחשבים חלקית להחלפה. ילדים זקוקים במיוחד לחומצות האמינו הללו, שכן הם ממלאים תפקיד חשוב בתהליך הצמיחה וההתפתחות של הילד. הגוף של מבוגר כבר מסוגל סינתזה עצמאית שלהם. החלק של חומצות אמינו חסר תחליף משמש להיווצרות של להחלפה מותנית. לדוגמה, ציסטאין לא יכול להיווצר ללא מתיונין, ו tyrosine ללא פנילאנין.

חומצות אמינו להחלפה

להחלפה הם אלה חומצות אמינו כי יכול להיות מסונתז על ידי הגוף באופן עצמאי. החיסרון שלהם מתרחש לעתים קרובות ביותר במהלך מאמץ פיזי, כאשר האנרגיה בצורה של פחמימות כבר מותשת. במקרה זה, חומצות אמינו לפעול כמקור כוח לאנרגיה. זה מה חומצות אמינו נחוצים לאימון.

החלפת חומצות אמינו כוללות:

  • אספרגין וחומצה אספרטית,
  • אלנין, גליצין, גלוטמין וחומצה גלוטמית,
  • hydroxyproline, hydroxylysine, proline ו serine.

המוח חומצות אמינו

גליצין, אשר שייך חומצה אמינית להחלפה, יש השפעה חיובית על המוח, הוא משתתף בחילוף החומרים הפחמימות, המעניק תא עם אנרגיה. שימושי במיוחד בהקשר זה הוא ריבה, שכן ג'לטין מכיל הרבה גליצין, אשר מפעילה את אספקת האנרגיה של התא. בנוסף, גליצין משחרר מתח עצבי ומשפר את הביצועים של המוח, מסייע לחסל בעיות שינה.

גליצין נמצא בכמויות גדולות לא רק בג'לטין, אלא גם בזרעי דלעת, ביצי שליו, פולי סויה, חומוס, אגוזי מלך, בוטנים גולמיים, צנוברים, פיסטוקים, שומר, בזיליקום, שומשום וג'ינג'ר.

צפה בסרטון: הכל על אבקות חלבון - מה זה? מי צריך אותן? כמה לקחת? פוגעת בגוף? ועוד! (יולי 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com