טיפים לנשים

איך באמת לוותר על מתוק: 10 עצות

Pin
Send
Share
Send
Send


הייתי המום מהצהרה במהדורה הנשית המוכרת, שמתברר שאין התמכרות מתוקה! מה אני מעונה כל יום, משכנע את עצמי להימנע ממתוק אחר? מומחים טענו כי אם אתה לא משתמש בסוכר במשך 21 ימים, ניצני הטעם נשברים, ואתה כבר לא יהיה מפותה על ידי טעם מתוק. החלטתי לנסות לעצמי משימה מבטיחה.

בנוסף, הנסיבות דחפו באופן דרמטי לשינויים חיוביים: סנטימטרים במותניים החליפו כבר מזמן 80 תריסר, חלק ניכר מהשכר הוקרב לשדי קונדיטוריה, דצמבר התקרב, ולאחר מכן - עם חגים מתמשכים וחגים שיכול היה לגרום לגודל גדול עוד יותר של בגדים. זה בהחלט הזמן להיפטר סוכר סוכר לרדת במשקל!

שבוע ראשון - מלנכולי

יום 1: בבוקר היא משכה את עצמה כאשר, מתוך הרגל, הושיטה ידה את קערת הסוכר כדי להמתיק את התה. חברתי, שותה תה בלי קלוריות, אומרת שזאת הדרך היחידה להרגיש את הטעם האמיתי של המשקה, והוא לעולם לא ישתה סירופ. אני לא יכול לחכות, כשאני גם יכול להתפאר בתחושות כאלה.

עד כה, תה "בלי שום דבר" נראה לי בלתי ניתן להבדיל ממים רותחים רגילים.
במשך יום שלם נאלצתי לעצור את עצמי כאשר, מתוך הרגל, רציתי לגמור חתיכת ריבה וריבה שילד דוחה או מסיים ארוחת ערב עם לפחות שתי כפות ריבה. משפט ערב רגלי לבעלה "ולקנות משהו מתוק לתה" תקוע בגרונו.

יום 2: זכרתי את הניצולים הקודמים שלי. בשל הבריאות שלי הייתי צריך להיות על דיאטה קפדנית כסטודנט במשך שנה וחצי. אכלתי כלים רק מבושלים או מאודים, בלי מלח, ולא היה דיבורים על ממתקים. וכפי שהם לא רצו. ידעתי - זה הכרחי, זה אומר שזה הכרחי. במהלך ההריון ובחודשים הראשונים שלאחר לידת התינוק, לא התפתיתי גם לקינוחים. זה הוביל אותי להאמין כי עדיין יש לי כוח רצון, אבל, למרבה הצער, הוא מופעל רק בתנאים מיוחדים.

יום 3: בהשראת מאמרים ותוכניות טלוויזיה על הסכנות של סוכר ממתקים מהחנות. עודף של איום מתוק עם הזדקנות מוקדמת של העור, היווצרות אקנה, סוכרת, השמנה, חוסר ויטמינים, עששת, רעלים בעורקים, מצבי רוח, תחושה מתמדת של רעב וכן הלאה.

כבר היו לי "פרחים" רבים מן "זר" זה. אחרי האמת המרה על קינוחים תעשייתיים, היא נעשתה זהירה יותר להסתכל על תיבות של ממתקים ותיקי תצוגה צבעוניים עם סורגים בסופרמרקט. באמת, ידע הוא כוח!

יום 4: הבנתי כי ויתור על המתוק, חשוב לא ליפול לתוך אחד המלכודות. הראשון הוא כאשר המחשבה היא כל הזמן מסתחרר בראש שלך: "אני לא אוכל ממתקים, אז אני יכול להרשות לעצמי יותר מזונות אחרים. תאכל לפחות משהו". כאשר בערפל אכלתי חבילה שלמה של זרעים, התברר לי כי כוח הרצון צריך להאריך את האוכל באופן כללי, ואחד לא צריך לאבד ערנות. הטריק השני היה לא לרחם על עצמך ולא לחכות עד סוף שלושת השבועות האלה, כדי לצאת שוב מכל אלה. בערבים זה מרגיש עצוב ...

יום 5: אל תעזוב את תחושת המלנכוליה הקלה. בעצב אילם אני מסתכל על ממתקים בחנות, אבל אין עוד תשוקה בלתי מרוסנת לאכול מיד איזה סוג של טעים. ג 'ינס הם מהודקים הרבה יותר קל.

יום 6: החלטתי להתחיל בנק חזירון ולשמור שם את הכסף שאני מבלה היפותטית על קינוחים. הבנתי שרק בקיץ האחרון הוצאתי כאלפיים אלף הריונות על גלידה, בלי לספור ממתקים אחרים. אכלתי גלידה אחת בארוחת הצהריים כשהילד נרדם, ואחר כך עוד לילה מאוחר, אחרי שהנחתי את הקטנה. וכאן התובנה באה אלי!

יום 7: הצו, אשר עכשיו אני לא מעיזה לומר, לעזוב, הפך זרז להתמכרות שלי מתוק. חוסר שינה מתמיד, עייפות, היעדר מגוון חיים דחף אותי לחטאים גסטרונומיים. נראה לי בתת מודע שמגיע לי "פיצוי" קטן אחרי יום קשה או גחמות של ילד. ומה נתן לי "פרסים" אלה? 7 ק"ג של עודפי משקל ואובדן הערכה עצמית. היה צורך לחפש דרכים אחרות להירגע וליהנות.

שבוע שני - הסתגלות

יום 8: פסיכולוגים ממליצים להכין רשימה של עשר דרכים לא אכיל כדי להתמכר לעצמך. הרשימה הראשונה שלי כוללת את השיטות הברורות ביותר של סיפוק - ספרים ומגזינים, סרטים, מוסיקה, שיחה עם חברים וטיפול עצמי.

יום 9: חשבתי על המשך הרשימה שלי nosweet. הקשבתי לעצמי, והתברר שזה היה ניקיון (במיוחד לזרוק זבל ולהיפטר מדברים מיותרים), שמירה על יומן, בחירת תמונות לאלבומים, צביעה (עכשיו אתה יכול למצוא דוגמאות אלגנטיות במיוחד למבוגרים), ללמוד אנגלית חדשה וצרפתית מילים. השיטה של ​​"החלפת" כבר יעיל מאוד.

יום 10: הייתי משוכנע מניסיוני האישי שהמצב של מעגל סוכר סגור אינו רק בדיה של תזונאים. זה כאשר אתה אוכל מתוק, אתה מרגיש גל מיידי של אנרגיה והנאה, אבל בקרוב מאוד אתה צריך מנה חדשה של סוכר, ואת מחזור חוזר. כאשר הפסקתי להשלים את ארוחת הצהריים עם קינוח, בערב לא הרגשתי את הרעב האכזרי.

יום 11: קראתי מאמר מעניין על "אוכל נהדר". כאשר אנו חיים משעממים, ללא חדשנות, מטרות, שאיפות וחיפוש אחר הייעוד שלנו, אנו שואפים לפצות על היעדר "ארוחה גדולה" זו עם חירויות גסטרונומיות. התזה "לחמנייה במקום הכרה" ממחישה היטב את מצב חיי. כתוצאה מכך, כתבתי סיכום באנגלית וחזרתי לעבודה על הספר שהתחלתי.

יום 12: גיוון תזונתי מבטיח לך מפני התמכרות מתוקה, אמרו תזונאים מדפי כתבי עת. מאז תחילת המרתון שלי נגד הסוכר, התחייבתי להביא מוצרים חדשים לתזונה שלי. כרוב ים, מולים, זיתים, דגים אפויים עם לימון ותבלינים, ברוקולי, אגוזי מלך, זרעי דלעת, אפרסמון, אשכולית, תפוחים אפויים עם וניל וקינמון, שהיו בעבר נדיר מאוד בתפריט שלי, הופיעו על הצלחת. והטעם של כרוב כבוש גרם לי אפילו לשכוח שוקולד בערב!

יום 13: הבנתי בבירור שחשוב לא רק לשנות את עצמי, אלא גם לשנות את היחס של אחרים לעצמי. אמא השנייה שלי (חמות) תמיד מביא ממתקים כשהיא באה לבקר. אחותו של בעלי אופה עוגות מדהימות ועוגיות, וחלק מהטעם נותן לי. אהוב לעתים קרובות קונה קינוחים החנות.

אתה בקושי יכול לשלוט בעצמך, וכאן יש פרובוקציות נוספות. עבור עצמי, אני בא עם כמה טריקים הצלה - ברגע של otgryvayu צד של פינוקים (הבן הקטן שלי עוזר לי הרבה, כל הזמן מנסה להגיע איפשהו), חלק האפייה שנתרמו אני נותן לאב השן המתוקה שלי, במהלך תה מתוק ומשקאות של בעלי לבקש אמבטיה. בזמן הסירוב של הטיפול הבא, אני מרגיש מאוכזב, אבל אז אני מרגיש הרבה יותר טוב בלי חרטה עצמית הלקאה.

יום 14: ספורט מוריד את רמת הסוכר בדם ומשפר את מצב הרוח. רק כאן, עם פעילות גופנית, איכשהו לא הצלחתי. נכון, כשהייתי סטודנט, נהניתי לרקוד. לאחר שחיטטתי באינטרנט, מצאתי לעצמי חלופה אידיאלית בין כושר לריקוד - זומבה. זה היה כיף נהיגה לבצע תנועות יפות אנרגטי תחת הלהיטים האהובים עליך.

שבוע 3 - שינוי התודעה

יום 15: השחתה ראשונה. הוצע לי לנסות מרשמלו תוצרת בית, ולא יכולתי לעמוד בפני הטעם. זה היה טעים להפליא, בכלל לא כמו "משהו" נקבובי מהחנות.

אני יודע שאני לא יכול להרשות לעצמי קינוחים לכל החיים, אבל יש חלופה טובה - ממתקים תוצרת בית. מרמלדה, מרנג, מרשמלו, ממתקים מפירות יבשים, ריבה טבעית, עוגת גבינה עם בננות ... מועמדים הגונים להתגלמות הקולינארית כבר נאספו בראשי. תהליך היצירה עצמו הבטיח להעניק הנאה. וכל עקרת בית יודעת שאם אתה מבשל משהו, אז אתה לא מרגיש כמו לאכול אותו.

יום 16: לתפוס זחל מעיניהם. הרופא אמר שיש לי ניתוחים גרועים של הורמוני בלוטת התריס, אשר במידה מסוימת מסבירים את התיאבון, הדכדוך שלי ואת הדמות השמנה של ויני הדוב מן הקריקטורה הסובייטית.

אי אפשר היה לאכול לפני שתרם דם, אז שאלתי את בעלי בבית החולים להביא לי משהו לאכול. מתוך הרגל, הוא קנה לי קרואסון עם מילוי ויוגורט מתוק.

מתוסכלת, אכלתי אותו. מוזר, אבל לא הרגשתי תענוג רב. מסקנה של יום - התמכרות לסוכר יכול לסמן כמה בעיות בריאותיות. רופא מוסמך יבטח אותך נגד אסטרטגיה מוצלחת להילחם זה החסרון.

יום 17: מדוכא אחרי התמוטטות אתמול. אבל הביטוי מתוך הספר "אתה לא הולך הביתה מיד, להיות חמש דקות מאוחר לעבודה" גרם לי לא להתרחק מן המירוץ כמעט על קו הסיום. למרות הפיתוי להפסיק ולנטוש את המיזם היה נהדר.

יום 18: חשבתי על איזה סוג של דוגמה אני נותן לבני עם הגרגרנות המתוקה שלי. בינתיים, הוא לא להדק ביצים שוקולד וברים מן המדפים בסופרמרקט נגיש, כי הוא לא טעם ממתקים. לא, אני נגד איסור מוחלט על ממתקים. חברה שלי ראתה איך הבן של רופאת השיניים אכל סוכר מקערית הסוכר במסיבה, מתחבא מתחת לשולחן.

אבל יש ללמד את הילד לאהוב אוכל בריא, לבחור קינוחים באיכות גבוהה ולא לחפש נוחות מתמדת בקערת הממתקים. על הנושא זכרתי את משל הזקן, שהוריו הביאו את הילד לאסור על הילד לאכול ממתקים. החכם אמר לבקר אותו שוב בעוד שלושה ימים. כעבור שלושה ימים הביאו האב והאם את הילד, אמר הזקן לילד שלא לאכול ממתקים, והוא ציית ללא כל ספק. הורים מופתעים שאלו מדוע החכם לא הביע את האיסור שלו בביקור הראשון שלהם. הבכור השיב: "אז גם אכלתי ממתקים בעצמי ..." דוגמה לכך היא השיטה המוצלחת היחידה לחינוך.

יום 19: לאחר תחילת גלולות ההורמונים, התחלתי להרגיש טוב יותר. על כסף שהופקדו בבנק חזירון, היא הכינה לעצמה קניות מעוררות השראה. רכשתי טון ארוך-רצון, שפתון מאט אופנתי, סט מפתה של תחתונים של גרגרי מרשמלו מתוקים, יומן יפה וכפפות מקסימות של הצבע האופנתי של מרסלה. שוקולד, איזה שוקולד?

יום 20: אני אוהב את ההשתקפות שלי במראה: העור הפך לניקוי, השיער נשאר טרי יותר, הצללית הפכה מתוחכמת יותר במותניים. מצב הרוח שקט.

יום 21: אחרי שלושת השבועות האלה, אני משוכנע ששינויים חיוביים קטנים בתחום אחד של החיים יש השפעה חיובית על השאר. לפעמים זה לא היה קל בשבילי, הרגשתי משהו כמו לשבור, לפעמים הרעיון נראה לי חסר משמעות, אבל התוצאה היתה שווה את זה.

לא, לא הפסקתי לאהוב ממתקים, אבל נעשיתי סלקטיבי יותר בעניין הפינוקים. אני לא מרשה למזון מתוק להכתיב את מצב רוחי ולא לנסות להטביע את בעיותי מתחת להר של קינוחים. הבנתי כי רק מטפלת בריאות ויופי, הערכה עצמית, התמדה, אהבה שלי המשימה שלי יכול להפוך את החיים שלי באמת "טעים" ו "מתוק"!

למעלה 10 עצות

1. התייעץ עם רופא. אם אתה לא יכול לשלוט פיזית על כמות מזונות מתוקים אתה לבלוע, זה עשוי להצביע על הגוף שלך יש בעיות: הורמונים, המוגלובין, ומטבוליזם. הרופא ייתן לך המלצות על תזונה נכונה.

2. הפסק להוסיף סוכר. תאמין לי, תה טוב לא יהיה פחות טעים אם לא תשים 2 כפות סוכר בזה. אתה שותה 3-4 כוסות תה ביום, שהוא 8 כפות של סוכר, לא סופר את העוגיות וממתקים שתאכל במהלך טקס התה. בהתחלה, להתרגל חוסר סוכר בתה וקפה יהיה קשה, הם ייראו מרה מאוד, אבל אם אתה רוצה, אתה תצליח.

3. לחזק את כוח הרצון. עבור אנשים רבים, קל יותר להשקיע שלוש שעות בחדר הכושר מאשר לוותר על ממתקים. אבל זה לא אופציה. בפעם הבאה שאתה מסתכל על קרואסון טעים, זכור כי זה יהיה המרחק ממך החלום היקר של בעל מותניים דקות. חשוב היטב לפני שאתם אוכלים משהו.

4. ארוחת בוקר בהכרח. זה בארוחה זו כי הגוף שלנו מקבל את כל הדרוש לקיום מלא במהלך היום. אם אתם אוכלים את ארוחת הבוקר כראוי, אתה לא רוצה לשים את השוקולד הראשון בפה.

5. שימו לב לתזונה. לרוב, כאשר אדם מאוד רוצה לאכול, הוא מספק את הרעב שלו עם ממתקים. זה לא יקרה אם תפסיק לרעוב. כדי לעשות זאת, לאכול 5-6 פעמים ביום. המנות צריך להיות קטן ולא מוצרים ממותקים.

6. לא ללעוג את עצמך. אם אתה נחוש ההחלטה שלך לחסל ממתקים מהחיים שלך, לא לענות את עצמך על ידי הולך לחנויות מאפה. ממתקים יש ריח נעים מאוד, וזה התיאבון של כולם. לראות עשרות קינוחים מולך, זה יהיה מאוד קשה לך לשלוט בעצמך. אם אתה לא חי לבדך והשותף שלך לא רוצה להוציא ממתקים מחייו, אז תן לו לשמור על ממתקים שלו בתא הרחוק, ולא במקום בולט.

7. אוהב את הפרי. כן, הם מכילים גם סוכר. אבל עדיף לאכול תפוח מאשר בר שוקולד.

8. מחק מיצי פירות. כאן הם בדרך כלל אין להם הרבה תועלת כמו פירות. יצרנים, כדי לשפר את הטעם של המשקה, להוסיף הרבה סוכר. אז עדיף לוותר על מיצים.

9. לאכול מאכלים טריים. לעתים קרובות אנו מוסיפים סוכר בתהליך של בישול מגוון של מנות. אם אתה מתחיל לאכול מוצרים טבעיים יותר, אז לא רק להעשיר את הגוף עם ויטמינים חיוניים, אלא גם להפחית את כמות הסוכר הנצרכת.

10. למטה עם מתכונים בישול. זה אותו פיתוי כמו מאפה. לראות מאות מתכונים אפייה וקינוחים מולך, אתה בהחלט רוצה לאכול משהו מזה.

אפשר לשלול את עצמך ממתקים רק בתנאי שאתה מוכן לשלוט בעצמך. זה לא קל. אבל בסוף אנחנו אוכלים לחיות, ולא להיפך!

מתוק טריקים

1. אתה תמיד יכול למצוא ממתקים, עוגיות וכו 'בבית שלך, לאכול הכל ולא ללכת יותר למדפי החנויות עם מאפה. כמו שאומרים, "מחוץ לטווח הראייה - מתוך המוח". לא יהיו חטיפים מול העיניים שלך, שום דבר כדי למתוח את הידיים. אז רכישות מתוקות הן טאבו.

2. מוצרים עם תחליפי סוכר ופרוקטוז גם למחוק מהתפריט - יש להם הרבה תכונות מזיקות שלהם, והם לא עוזרים במאבק נגד ממתקים.

3. לא למצות את עצמך בחגים עם מראה של קרובי משפחה וחברים שאוכלים מאפים. עודדו את הגוף לסבלנות ואכלו חתיכת עוגה ללא כל חרטה. אתם תסכימו שזה יהיה יותר גרוע אם אתם, מתיש את עצמך עם חסכים קבועים, ברגע אחד בסדר, להתנתק לטרוף את שיעור החודשי של ממתקים בכל פעם.

4. אם יש לך עוד פרק של "מתוק", לנסות לאכול מזון רגיל מרק, סלט, או סתם לשתות כוס מים.

5. לפעמים זה עוזר לאכול פרוסה קטנה של לחם לבן במקום עוגה או בר מתוק. לא את האפשרות הטובה ביותר, אבל זה יעזור להקה את הרעב, ואת קלוריות זה חתיכת הם הרבה פחות מאשר כמה "snickers".

6. מתיחה יד ממתקים לתה? החלף אותם עם שניים או שלושה אגוזים וכפית של דבש.

7. ניצני טעם יכול להיות מרומה בעזרת תה מתובל עם תוספים: חתיכות של פירות יער, תבלינים. כוס תה זה יעזור להימלט מן המחשבות חתרני על עוגה עם שמנת.

8. ניתוח הדיאטה שלך. זה צריך להיות על 70-75% של חלבונים וסיבים, ו -30% - פחמימות. יחס כזה מפחית באופן טבעי את צריכת הסוכר.

9. דרך נוספת - החלפה של הרגל של אכילת מתוק עוד הרגל. לדוגמה, בדחף הראשון להתקרב sweetie, לעשות את עצמך קצת סוג של הליך קוסמטי: לנגב את הפנים עם טוניק, להחיל מסכה או לעדכן את הלק לק.

10. האם המשפחה מסרבת לחלוטין לעשות בלי האפייה שלך? ואז, במקום סוכר, מוסיפים את הדבש לבצק.

להזיק מתוק או 10 סיבות למה אתה צריך לוותר מתוק

על הנזק של מתוק לדמות הם אומרים כל הזמן, אבל המכילים את הסוכר מוצרים לא רק שהופקדו על הבטן והירכיים, אלא גם לגרום נזק משמעותי לגוף. אז, למה עדיף לנטוש את המתוק או למזער את הצריכה שלה:

1. הפגיעה העיקרית במשקל היא כי ממתקים לעורר עלייה במשקל ואפילו השמנת יתר. ממתקים תעשייתיים מכילים שומנים רבים ופחמימות פשוטותכי ללכת לבניית רקמת שומן.

2. ממתקים הם גבוהה קלוריה מוצרים, למשל, 100 גרם של עוגה או שוקולד מכיל 400-500 קלוריות. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету.

4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение. Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

5צריכת כמויות גדולות של ממתקים מוביל לשכפול של חיידקים פתוגניים במערכת העיכול ואת הפרעה של microflora במעי. סוכר גם מגביר את הסבירות של קוליטיס ulcerative והוא יכול אפילו להפעיל את הופעת סרטן המעי הגס.

6. עור הידרדרות - זה עוד נזק מתוק. ראשית, הפגיעה של microflora במעי שלילי משפיע על איכות העור, גרימת פריחות על הפנים, הגב, הצוואר והחזה. שנית, סוכר מאיץ הזדקנות התא ומקדמת את המראה של קמטים. זו עוד סיבה טובה לוותר על מתוק.

7. ממתקים רציניים פגיעה בשיניים. סוכר מזין חיידקים, מעורר את ההרס של אמייל השן, גורם עששת ומחלת חניכיים - מחלת חניכיים. קרמל, שוקולד, טופי וטופי אחרים הם הרסניים במיוחד לשיניים.

8. ממתקים תעשייתיים הגוף אינו מקבל כל חומרי הזנה וויטמינים. זה קלוריות ריקותאשר לא נותנים לגוף שלך שום דבר שימושי, למעט אנרגיה עבור 1-1.5 שעות.

9. ההשפעה השלילית של סוכר על מערכת הלב וכלי הדם - זו עוד סיבה לנטוש את המתוק. נוכחות של עודף גלוקוז בדם מחליש את קירות כלי הדם. בנוסף, צריכת תכופים של ממתקים מעלה את רמות הכולסטרול.

10. בנוסף לסוכר, ממתקים תעשייתיים שונים תוספים כימיים: משפר טעם, טעמים וצבעים שיש להם השפעות בלתי צפויות על גוף האדם, החל תגובות אלרגניות למראה של תאים סרטניים.

אם ממתקים יש השפעה שלילית כזו על הגוף, למה הם כל כך פופולרי? ראשית, מזונות המכילים סוכר הם פחמימות מהיר, כלומר, הם נספגים מיד לתוך הדם לתת אנרגיה. זה נכון במיוחד בקצב המודרני של החיים, כאשר לא תמיד יש מספיק זמן לארוחה מלאה.

שנית, ממתקים הם ממכרים, ולכן הם מועילים מאוד לייצור. אדם יושב בקלות על שוקולדים, ממתקים, עוגיות, עוגות וממתקים, קונה את כולם יותר ויותר. בגלל ההתמכרות זה כל כך קשה לוותר על ממתקים.

10 עצות מעשיות על איך לוותר על מתוק

אבל אם כולכם החליטו לצאת לדרך "besaharny", אז אולי תוכל להיעזר במספר עצות כיצד לוותר על ממתקים.

1. לעתים קרובות, התלות ממתקים טמון דיאטה לא מאוזנת. אם אתה במשך היום מאוד קלוריות underpowered או פחמימות, ואז הגוף שלך דורש ממך במהירות דלק כדי לקבל אנרגיה. ממתקים הם המתאימים ביותר עבור זה. לכן, בתהליך של דחיית ממתקים להימנע דיאטות דלת קלוריות נמוכה דל פחמימות.

2. תמיד לשמור על הפרי על היד, הם חייבים להיות שטף, ניקה ונגיש בקלות. נסו לקחת אותם איתך לעבודה, לבית הספר או אפילו הליכה רגילה, זה יעזור לעבור על ידי החנות בלי לרצות לקנות בר שוקולד.

3. טיפ נוסף על איך לוותר על מתוק פשוט להפסיק לקנות אותם. אתה לא צריך לבדוק את כוח הרצון שלך לשמור ממתקים ושוקולדים בבית בתקווה שהיום תוכלו בהחלט להימנע הצריכה המוגזמת שלהם.

4. עוד דבר אחד הבא מן הטיפ האחרון: לא ללכת לקניות מזון להיות רעב. יש לכם הרבה יותר הזדמנויות לוותר על ממתקים וללכת על פני מדפים "קינוחים" בהירים אם אתם מלאים.

5. כאשר אתה רוצה uncontrollably ממתקים, לנסות לאכול סוכריות מנטה, לעיסת מסטיק או לצחצח שיניים. זה יעזור להפריע את בלוטות הטעם ולשכוח את הקינוח.

6. אם אתה לתפוס רגשות שליליים שליליים והפרעות, ואז לנסות לבוא עם עוד "עוגן פסיכולוגי". זה יכול להיות מוסיקה, ספר, סרט, שיחה עם אדם נעים, או אימון. לגמול את הגוף מפני סוכר כתרופה על מצב רוח רע.

7. אם אתה מטופל ללא הרף ממתקים על ידי קרובי משפחה או עמיתים לעבודה, עיין האיסור על רופאים מאכילת ממתקים. בדרך כלל במצבים כאלה, אנשים מנסים לא להציע מוצרים אסורים.

8. השתמש ממתיקים טבעיים במקום סוכר. רק טוב יותר לבחור תחליפי סוכר טבעיים (סטיביה, פרוקטוז) ו לא התעללות אותם מעבר למדוד.

9. אם קשה לך לוותר על ממתקים יום אחד, תן לעצמך 2 שבועות כדי להפחית בהדרגה סוכר בתזונה. מנמיכים את כמות הכפות של הסוכר בתה וקפה, מקטינים מנות של עוגות, לא אוכלים את העוגיות המתוקות ביותר, מחליפים את השוקולד הלבן והחלב בחושך וכו '.

10. תרגיל. האימונים תורמים להתפתחות הורמוני אושר, כלומר אתה לא צריך לחפש נוחות ממתקים.

רבים טוענים כי הם לא יכולים לחיות בלי ממתקים, אבל רובם אפילו לא ניסה לוותר עליהם. הרגל נוצר במשך זמן רב, ולכן אי אפשר לוותר על מתוק להיפטר התלות ליום אחד. תן לעצמך מגבלת זמן - לדוגמה, 30 יום ללא ממתקים תעשייתיים. רק התווכח עם עצמך שאתה יכול. חודש הוא לא כל כך הרבה זמן, אבל אחרי זה אתה מבין את החיים ללא ממתקים אפשרי.

כמובן, הפעם הראשונה תהיה קשה, ואתה אפילו מרגיש קצת "שבירת" ממתקים האהוב עליך. זה טבעי לחלוטין. אבל אם העדר שלהם הוא פיצוי על ידי מוצרים אחרים, אז זה יהיה הרבה יותר קל לך לוותר על ממתקים. גם במשך חודש ללא ממתקים תעשייתיים, תוכלו לשנות את הרגלי הטעם שלך, לשפר את צורת הגוף שלך יצירת בסיס חזק לבריאות טובה ואריכות ימים.

מה להחליף את המתוק?

אבל אם פירות לא לעורר אותך וזה מאוד קשה לוותר על ממתקים, אנו מציעים לך את המוצרים שפירים ביותר להחליף עוגות קלוריות גבוהה פשטידות.

פירות יבשים. פירות יבשים לשמור על כל היתרונות של פירות. למעשה, הוא מרוכז עשיר בסיבים, סידן, ברזל ומגנזיום. פירות יבשים שימושיים עבור כלי הדם, הלב ומערכת העיכול, הם משתן טוב סוכן אנטי דלקתיות.

  • תוכן קלורי ב 100 גרם: 250-280 קלוריות.

מותק מכיל הרבה ברזל וסידן. יש לו אפקט אנטיבקטריאלי ואנטי דלקתי, מחזק את המערכת החיסונית, משפר את העיכול. עם זאת, היזהר, מותק הוא מוצר אלרגני מאוד.

  • תוכן קלורי ב 100 גרם: 300 קלוריות.

מרמלדה. Marmalade הוא בעיקר עשוי pectin, אשר מורידה את הכולסטרול, מסיר חומרים רעילים מהגוף, משחזר פחמימות ו מטבוליזם השומנים. אם הבסיס של ריבה להניח אגר אגר, אז בעזרתו לנרמל את העבודה של הכבד ולקבל את המנה הדרושה של יוד עבור הפעולה הנכונה של בלוטת התריס.

  • תוכן קלורי ב 100 גרם: 250 קלוריות.

מרשמלו. מרשמלו מכיל כמות גדולה של ברזל, זרחן ורכיבים אחרים, הוא שימושי עבור מסמרים, שיער וכלי. תכונות מועילות של marshmallow ישתנה בהתאם המרכיבים המרכיבים של מוצר זה.

  • תוכן קלורי ב 100 גרם: 300 קלוריות

מרשמלו. Pastila משפר את העיכול, מנקה את המעיים מרעלים, וגם מחזק את תנועתיות המעי. בנוסף, מרשל מאט את ספיגת וקליטת הכולסטרול, תוך הגנה על מערכת הלב וכלי הדם של הגוף.

  • תוכן קלורי ב 100 גרם: 310 קלוריות

תשומת לב! ציין את התוכן הקלורי על אריזת המוצר, הנתונים הם משוערים עשויים להשתנות בהתאם למתכון הספציפי.

כיצד למזער את הנזק מן מתוק

אם אתה לא מתכוון לוותר על מתוק, אבל רוצה למזער את הפגיעה בשימוש בו, אנו ממליצים להשתמש בעצות הבאות:

  • אין להחליף את הקינוחים מלא ארוחת בוקר, צהריים או ארוחת ערב. זה לא ייתן לך כל הרוויה לטווח ארוך, ולא את שיעור אופטימלי של חומרים מזינים. בנוסף, כך מובטח לך לאכול מתוק יותר מהרגיל.
  • רוצה לרדת במשקל בלי לוותר על מתוק? זה קל לעשות. רק לאכול במסגרת צריכת הקלוריות היומית עם גירעון של 10-20%. באיור זה, אתה יכול להזין אותם מוצרים שאתה בעצמך רוצה. אפילו המתיקות האהובה עליך יכולה למצוא שם מקום.
  • עדיף לאכול מתוק בבוקר, עד 11-12. ראשית, הפחמימות המהירות בבוקר הן הבטוחות ביותר לדמות. שנית, אם אתם אוכלים את המתיקות האהובה עליכם בבוקר, לא תרגישו עוד כמיהה חדה לממתקים במהלך היום.
  • עבור פונקציה מעיים טובה, צורכים כמויות גדולות של סיבים. אחד המנהיגים של תוכן סיבים הוא סובין.
  • אם אכפת לך השיניים, אבל לא רוצה לוותר על ממתקים, הקפד לצחצח שיניים או לשטוף את הפה ביסודיות לאחר צריכת אותו.
  • לאכול מאוזן במהלך היום, לא להרעיב ולא לנשוך. אם אפשר, להשתמש כפרי קינוח, פירות יבשים, מרשמלו, ריבה, מרשמלו.
  • אם אתה בישול קינוח בבית, מנסה להוסיף פחות סוכר מאשר במתכון, בכל פעם להפחית את כמותו. מעדיפים קדרות גבינת קוטג 'וקינוחים שימושיים אחרים.
  • אל תשתו משקה מתוק. משקאות לשטוף את המתיקות של בלוטות הטעם ואנחנו אוכלים יותר קינוח.

לא כולם יכולים לסרב לחלוטין את המתוק, אבל מזעור כמות הסוכר הנצרכת. לנתח את האוכל שלך, להימנע מזונות מזיקים ולנסות למלא את הדיאטה שלך עם מזונות עשירים ויטמינים.

שתף:

ויאי.

1. בבוקר, אדם מתעורר עם ההחלטה לסרב ממתקים, כי "זה כבר לא אפשרי ככה", אבל באותו ערב הוא מוצא את עצמו אוכל עוגת ספוג ממש ליד המקרר. ואז הוא נוזף בעצמו בזלזול ובוזב לחולשה.

רוב הניסיונות להתחיל עם מתוק להיכשל בגלל אי ​​הבנה של הרצינות של המצב ואת חוסר תוכנית ברורה של פעולה. חומרת המצב טמונה בעובדה שאם אתה סוג מתוק שן B, סוכר לא יאפשר לך ללכת כל כך בקלות.

הרגע שבו הסוכר מתגלה כחזק מכם אינו גרגרנות, לא מגעיל, או אפילו חוסר כוח רצון. אם אתה שן מתוק B סוג, מרכז העונג של המוח שלך מתוכנת גנטית כדי לקבל גבוה מדהים ממתקים. המוח מתרגל למינון מסוים של סוכר ומחייב אותו כל הזמן (כל 2-4 שעות). אותות עצביים הדורשים זמזום הם לא רק חזק מאוד e, הם גם מאוד מהר - הם מתרחשים אלפיות השנייה כאשר אתה רואה עוגה במקרר או קערת ממתקים על שולחן עם עמית. וזה הרבה יותר מהר ממה שאתה לומד מן הסיבה שהם החליטו לא לאכול ממתקים. ובוודאי מהר יותר מאשר החלק הבולט של המוח.

כלומר, אתה הראשון לאכול את הממתק המוצע, ורק אז לזכור למה אתה לא יכול. וזה מאוחר מדי להאט - ברגע שאתה מרגיש סוכר בלשון שלך, באז כבר לוקח אותך לאורך רכבת הרים במהירות איומה.

2. יתר על כן, סוכר יהיה לפתות את החברים שלך וקרוביך לצד שלך.

לא משנה כמה פעמים אתה חוזר על עמיתים שלך שיש לך דחה לנצח מוצרים עם תוספת סוכר, הם עדיין יטפל לך שוקולד. חברים בהליכה בהחלט מציעים ללכת למאפייה לטעום לחמניות טריות. וכאשר אתה בא לבקר קרובים, הם בוודאי לשרת מרשמלו שוקולד עוגת תפוחים תוצרת בית עבור תה. אתה מזכיר להם בקול חלש, כי אתה לא אוכל מזונות עם תוספת סוכר. והם יענו על משהו כמו: "אבל זה המרשמלו האהוב עליך!" או "טוב, לא מעט סוכר נכנס לעוגה - רק כוס בבצק וחצי כוס תפוחים".

להיות מוכן כי מצב זה יחזור יום אחרי יום. אם קרוביך הראו הבנה - זהו נדיר גדול ומזל טוב, אל תשכח להודות להם על כך.

3. אי אפשר לקשור את המתיקה במהירות, לציית לדחף מיידי שנגרם על ידי תיעוב עצמי. תהליך זה דורש הכנה זהירה.

קודם כל, אתה צריך להעריך את הסביבה שלך: משפחה, חברים ועמיתים לעבודה. מי מהם סביר להניח לחבל כוונות שלך? יהיה עליך לתכנן מה לעשות וכיצד להתנהג במקרים אלה. מה אתה עושה כאשר, לאחר מצב מלחיץ בעבודה, עמית מתייחס אליך ממתק, בעוד האותות של מרכז העונג במוח שלך להפעיל מהר יותר מאשר השכל הישר ואת הבלמים?

מה עוד יכול למנוע ממך? אילו מצבים יהיו הקשים ביותר? מסיבות וחגים? שתיית תה בעבודה עם עוגות הכרחי? מאפה שעוברים בו פעמיים ביום - בדרך לעבודה וממנה? זה יכול להיות חכם ללכת ברחוב אחר לדלג על כמה מפלגות בזמן שאתה ממש בתחילת המסע שלך בלי סוכר.

ממתקים יכולים גם להיות חלק מטקס יומיומי, למשל, תה עם מרשמלו בערב, בשתיקה, כאשר כולם ישנים. או בצהריים, כאשר יש לך עשר דקות לפרוש עם כוס קפה עוגיות צ'יפס שוקולד.

איך אתה מחליף את הרגעים האלה? תוכלו לחתוך את אפרסמון טרי לתוך פרוסות דקות להתענג על זה? או האם תקבל בננה קפואה שהוכנה במיוחד למטרה זו מתוך המקפיא? (אלה השיטות שלי).

4. לפני בחירת שיטה של ​​ויתור על ממתקים, אתה צריך להבין למה אתה צריך את זה.

המטרה צריכה להיות ברורה מאוד ניסח בבירור, למשל, "להפחית את רמת הסוכר בדם", ו / או "לרדת במשקל". אבל המטרה היא "להיפטר מהתמכרות לאוכל, להפוך לאדון העדפות הטעם שלך, לא למשרת שלהם, "הוא כבד למדי. "חזיר את הרגישות לטעם הטבעי של בלוטות הטעם." "תפסיק את תנודות מצב הרוח, התקפים חמורים של רעב וכאבי ראש".

זה טוב לרשום את הסיבה / s, או לפחות לדבר בקול רם, כדי לשמוע את עצמך. ולומר בקול רם ברגעים קשים במיוחד.

אם אין מספיק סיבות בשבילך, אז אני אזכיר שוב כי סוכר הוא מוצר טפילי. זה מקטין את הרגישות הטבעית לטעם של מוצרים טבעיים עם תוכן גבוה של חומרים יקרי ערך, ובהדרגה מחליפה אותם מהתפריט שלך. הוא מספק קלוריות ריקות, מגביר תיאבון ויוצר תנאים נוחים לתצהיר שומן, במיוחד באזור הבטן. שני הגורמים מגבירים את הסיכון למחלות כרוניות.

5. פגיעה בשימוש בסוכר עודף יכול להיות רשום במשך זמן רב. אבל עדיף להתמקד השפעה חיובית של ויתור על ממתקים. הנה מכתב שאני, באישור המחבר, מתמטיקאי במקצועו, שתורגם מאנגלית עבור מאמר זה. אני חייב לומר כי המחבר הזה נתן לי השראה מלאה של דחייה של סוכר. (לפני, ניסיתי להגביל את זה עם הצלחה משתנה).

"היום, בדיוק שנה מאז אני לא אוכלת מוצרים עם תוספת סוכר. בתחילה, זה היה אמצעי זמני כדי לרדת במשקל, אבל השינויים שחלו לי הם כל כך מדהים, כי החלטתי לא לחזור ההרגלים הקודמים שלי.

אז, בתפריט שלי אין עוד עוגיות, ריבות, ממתקים, עוגות, גלידה, ממתקים וסודה מתוקה. אני אוכל רק מזונות עם סוכר טבעי: פירות טריים כף אחת של סירופ מייפל ליום (אני מוסיף אותו יוגורט לא ממותק). מה השתנה מלבד העובדה כי במהלך השנה איבדתי 15 ק"ג.

1. הרעב החריף של הרעב נעלם. אני כבר לא אומר: "אני גווע ברעב". אין גם רגעים של כעס ורוגז ("תליון" - נגזר "רעב" ו"כועס "- כועס כי הוא רעב), מה שעשה את בעלי מאושר מאוד.

2. יש גם לא ישנוניות ועייפות לאחר אכילה.

3. עור משופר באופן משמעותי, הפך חלק יותר ובריא. אפילו בחודשי החורף לא היו יובש ומתקלף.

4. כאבי ראש כמעט נעלמו. בעבר, אם לא היה לי זמן לאכול בזמן, היה לי כאב ראש עד סוף היום - אפילו ארוחת צהריים לבבית לא לקחת את זה.

5. חיזוק מערכת החיסון. בסתיו ובחורף לא היו לי הצטננות או שפעת. אם בני המשפחה שלי חלו קודם, אז נגעתי בהם מיד. ועכשיו זה לא היה. (אני מודע לכך כי החוק של מרפי יכול לעקוף אותי אחרי הצהרה זו).

6. לא עוד להאשים את עצמי באכילת ממתקים או בתירוצים, למשל: "רק חתיכת שוקולד אחת" או "אני אקנה את העוגה הזאת עכשיו, אבל אכל אותה רק אחרי ארוחת הערב" או "טוב, למה אכלתי כל כך הרבה?" הגלידה היתה משונה. " עכשיו אני חופשי מהמחשבות האלה - ברחתי ממעגל הקסמים של אשמה ותירוצים.

אנשים שאלו אותי את השאלות הבאות:

1) האם אתה על דיאטה?

לא צמחונים סירבו למוצרי בשר, ואני - מאלה המכילים סוכר.

2) אבל אתה רוצה ממתקים?

אני חייב להודות, החודש הראשון היה קשה - אני באמת רוצה אחד מתוק. אבל אחרי תקופה זו, לא, בכלל לא. קינוחים טעים שאהבתי כל כך הרבה לפני עכשיו לא נראה יותר אטרקטיבי מאשר חתיכת פלסטיק.

3) אבל אחרי הכל, מתוך חתיכת עוגה אחת במסיבה או בחגיגה לא יהיה שום נזק? העיקר הוא הכל במתינות.

תיאורטית, כן, כמעט לא. התקנת "הכל במתינות" - היא מדרון חלקלק. "רק בביקור או בחגים" זורם בהדרגה "פעם בחודש". "פעם בחודש" בהדרגה נשפך אל "אחרי יום קשה." "אחרי יום קשה" זורם "רק בסופי שבוע". אין לך זמן להסתכל אחורה, כפי שאתה כבר לאכול ממתקים כל יום. אף אחד לא מציע אלכוהוליסט התלבושת לשתות בחגים. וגם עבור אנשים רבים, סוכר הוא ממכר כמו אלכוהול עבור אחרים.

ולבסוף, למי שהחליט לנטוש את הסוכר, הייתי ממליץ על הספרים הבאים: "בreaking את הסוכר Habit "מרגרט Wertheim, MS RD ו"תמיד רעב?" דוד לודוויג, MD. דוקטורט ".

באשר לשאלה: "האם אתה על דיאטה?"

אנשים יבינו את הסירוב של מוצרים מסוימים אם אתה אלרגי. אנשים מכבדים את הבחירה שלך אם יש לך פוסט דתי. אנשים יבינו, ואולי להזדהות, אם אתה חולה סוכרת ו / או עודף משקל. אנשים צפויים להטיל קציץ עגל עליך אם אתה צמחוני טבעוני. Но если вы здоровы, в нормальном весе, но при этом отказываетесь от пирожного, — понимания не ждите.

Итак, подготовка к отказу от сахара, должна начинаться

  • C понимания биохимических сигналов вашего мозга.
  • С понимания вреда, который излишек сахара причиняет вашему здоровью и внешности.
  • С весомой причины почему вы это делаете.
  • С подготовки плана обезвреживания окружающих.
  • С подготовки к трудным ситуациям.

В продолжении: Сахарная ломка. Методы отказа от сладкого. Сладкое и дети. סוגי ממתיקים.

החל אורח חיים בריא היא החלטה.

הדרך שלי HALO החלה ממש חצי שנה לפני ההריון. לפני כן, למדתי וחי בסין במשך חצי שנה וזכה המשקל המקסימלי שלי 64-65 ק"ג! הם כל הזמן רצו לאכול, האוכל היה מתעכל מהר מאוד, אכלנו אוכל עם עוגיות / שוקולדים עם תה כל שעתיים =)) ובאופן כללי היו הרבה פיתויים - הכל טעים מאוד, זול. בנוסף, נסיעות תכופות למועדונים / מסעדות להרגיש את עצמם.

החברים שלי זוכרים לעתים קרובות איך אני, אחרי ארוחת צהריים דשנה, הלכתי תמיד לחנות ואספתי ממתקים, ממתקים, רוטב חמאה ואכלתי את כל זה בדרך הביתה. ואחרי זה שתיתי תה עם השותפים שלי, וכמובן, לא עם "כזה", אבל עם קצת לחם טעים או עוגיות).

נראה לי שאין לי בטן, אלא חור, ולא יכולתי להתאפק. אני לא אגיד לך מה ההשלכות שגרמה לי צריכת יתר של שוקולד וממתקים אחרים. בעיות של אנשים אחרים הם עניין קטן לאף אחד. אני אגיע ישר לעניין. הכל הרבה יותר פשוט, וזה רק בראש שלנו.

עם הגעתי לרוסיה, החלטתי להתאושש. באופן כללי, מעולם לא הרשיתי לעצמי לאכול, או ליתר דיוק, אכלתי עד שהמשקל שלי הגיע ל 60-61 ק"ג, ואז הגעתי לאיזו דיאטה, זרקתי אותו ל 58 ק"ג, ואז הכל הלך במעגל. אבל אני לא סולחת לעצמי על השגת תוספת של 5 ק"ג בסין. איכות הגוף היתה איומה. הנורא ביותר לכל קיומי. נדמה היה לי שירכי ירכי נמצאות בתלוליות, עד הברכיים.

התחלתי לקרוא הרבה ספרות על תזונה, על כושר. טעון הדרכות שונות מ VKontakte, ו מהר מאוד ירד במשקל ל 58 ק"ג שלה. הייתי מוכן להתקדם ולשפר עוד ועוד, אבל היה לי חתונה ולידה לפני.

במחצית הראשונה של השנה לאחר הלידה, הגוף מגיב בקלות רבה על הרצון שלנו לזרוק קילוגרמים מיותרים! אם אתה מפעיל את הכל, אז זה יכול להיות רק יותר גרוע. העובדה שאתה לא יכול לשחק ספורט במהלך האכלה - זה לא. התאמנתי, אכלתי היטב, לא פחדתי, והאכלתי בהצלחה את הילד במשך שנה ושבעה חודשים, אבל זה נושא אחר.

התחל עם תזונה נכונה

כאשר הבנתי כי הצרות שלי היו רק בשל תזונה לקויה, החלטתי לשנות לחלוטין את הדיאטה שלי. אבל זה קרה כבר שנתיים אחרי לידתו של הילד. חשבתי הרבה זמן איך לעבור תזונה נכונה כדי לא לעזוב את המירוץ מראש.

מוקדם יותר, במהלך הדיאטות, פשוט כעסתי ונרגז במשך שבועות, כשאני נושא תמונה בראשי עם חצ'פורי עם צ'ייס או עם איזה שוקולד, וחיכיתי לתחילת היום "X" כשאני יושב ואוכל משהו אסור וטעים.

אני לא יודע מה קרה לי הפעם, כנראה, זה המקרה כאשר אתה צריך לגדול עד הכל ... אף אחד ושום דבר לא יגרום לך לשנות עד שאתה מבין שזה באמת הכרחי רק בשבילך!

הייתי מוכנה יותר מתמיד. היה לי קליק בפנים. ידעתי שזה יהיה קשה בשבילי, כי אני באמת אוהב לאכול ארוחה טעימה, לאחר תמיד היה ביס עם המתוק בסוף. ידעתי שתהיה התמוטטות, אבל בהחלט רציתי לעבור דרך חדשה זו. אני פשוט התיישבתי והחלטתי שאני לא מוכן להגדיר את עצמי כל מסגרת זמן (לרדת במשקל בשבוע או להיפטר הצדדים בחודש). אני פשוט החלטתי שאני הולך לאט לכיוון המטרה שלי. החלטתי לנסות.

בפעם הראשונה לא הגבתי לעצמי הגבלות קשות, רק חשבתי, מה אם יתברר ...? טוב, לא, אז לא ... אני אנסה שוב בעוד שבוע. אמנם לפני כמה שבועות אמרתי לחברים שלי כי אני בחיים לא יכול להחלים מתוק. באמת הייתי מאוד תלוי בו.

אם לא אכלתי שום דבר שוקולד, הלכתי בכעס וברוגז כל היום, שנאתי הכל מסביב ...)). מתוק היה הנושא החולה שלי. לכן, החלטתי להתחיל עם דחייה של ממתקים. ואני ממליץ לך להתחיל עם מוצרים שגורמים לך את ההתמכרות החזקה ביותר. מה שאתם אוכלים כל יום הוא החולשה התזונתיים שלכם. עבור חלק, זה עוגות, אבל עבור מישהו זה מטוגן כנפיים.)

בהחלט החלטתי לעצמי שהכי קשה לי היא דחיית כל השוקולד והמתוק. החלטתי לנסות כמה זמן אוכל להימשך בלי מתוק, ולמחרת לא היו שום ממתקים ושוקולדים בתזונה שלי, אבל היו שם, למשל, פנקייק, נקניקיות בבצק. כלומר הסרתי את השוקולד, אבל עזבתי את מעדני הקמח, כי הם נמצאים במקום השני עבור התמכרות למזון! כשעבר שבוע, שמתי לב שאני בדרך כלל מאושרת וללא שוקולד, לקחתי את הממתקים הקופחים, אבל אכלתי תפוחי אדמה מטוגנים, עוף מטוגן וכו '. כלומר הנקודה לא היתה להגביל את עצמך מיד בכל דבר !! התקרבתי לכל דבר בהדרגה.

כשהבנתי שאני מסיר בשלווה את המתוק והקמח, סירבתי את כל השומן והמטוגנים. בדיוק חודש לאחר מכן היה לי תפריט רזה מאוד (חזה עוף, דגנים ללא מלח, ירקות / פירות, גבינת קוטג '), והייתי מאושר באמת. רק עליתי במדרגות גבוה יותר ויותר, לאט, לאט. לא היה לי דיכאון ... לא היה לי כעס ... אני, לעומת זאת, היו כמה שינויים חיוביים פנימיים ...

נראה לי שגופי פונה לנגד עיני! החודש, שלקחתי ממנו למעבר לתזונה נכונה, לא התעמלתי, לא היתה לי הכשרה כלל !! אבל איבדתי הרבה משקל, וכדי לקחת בחשבון את העובדה שעשיתי עיסוי עצמי בבית, המשלב אותו עם תזונה מאוזנת נורמלית, בפעם הראשונה בחיי, צלוליטיס התחיל להמיס כל כך הרבה לפני העיניים. זה היה פשוט לא מציאותי!

וכמוהו רק לא נלחמתי. נראה לי שזו רק סטיגמה של חיים גנטיים עלי! הוא היה איתי מגיל צעיר, אפילו כשהייתי מתאמן בבית הספר 6 פעמים בשבוע! אבל לא, העניין הוא באמת תזונה. 70% הצלחה היא תזונה טהורה.

אבל אני לא ממליץ לרדת במשקל על דיאטה אחת. העור מתחיל לשקוע! לכן הוספתי עיסוי. בכוונה לא היתה לי שום הכשרה, כי ידעתי שהם גורמים לי תיאבון פראי, וחששתי שדחיית מוצרים מזיקים תהיה קשה יותר. לכן, אתה גם מתחיל להתאמן, להתרגל אליו ולאחר מכן לשנות את הדיאטה, או לשנות את הדיאטה, אתה מתרגלים לזה, ורק אז אתה מתחיל להתאמן. אבל לעשות הכל בבת אחת זה מאוד קשה, זה מתח חזק עבור האורגניזם, אשר במשך שנים רבות פעם לחיות בצורה שונה לחלוטין. אתה יכול לנסות לעשות הכל בבת אחת, אבל אז אל תהיה מופתע שאתה לא נמשך זמן רב, ואתה תשנא בשקט את העולם כולו ... בפעם הראשונה כל כך בטוח.

התחל אימון

כאשר הצלוליטיס משאיר את הישבן, הישבן נעשה שטוח ורפוי. המקום משוחרר מן הפיקדונות שומן וזה הזמן לבנות myasko ... לכן מהחודש השני התחלתי דרך מלא עם תזונה נכונה אימון כוח טוב. ובזכות רומן Pomazanov, שנתן לי את הבסיס אימון כוח, ובזכותו הבנתי כי אין סימולטור טוב יותר לבניית גוף מושלם מאשר משקולות. אני תמיד לוקח כבסיס תוכניות ומורכבות שלו, והם באמת עובדים. גם כשהייתי בבית, אחרי 4 חודשים, נראיתי כמו אנשים רבים לא ייראה טוב בהתעמלות במשך שנים. מכתבים החלו למלא אותי עם מכרים עם בקשות לספר מה הסוד שלי ואיך הגעתי לגוף הקלה כל כך מהר ... אבל אני אכתוב על זה בפעם אחרת (ראה משקולות או סימולטורים? למה אני בוחר "כושר לאנשים חכמים")

מה אני רוצה לומר אחרי כל מה שנכתב לעיל, במיוחד למין הנשי? ילדה, יקירתי, לא לרדוף אחרי תוצאות מהירות. זה אפילו לא צריך לחלוק עם מישהו שהחלטת לאכול או להתאמן בצורה אחרת ... 50% יהיה מאוד סקפטי על זה, 40% יגידו שאתה נראה טוב ורק חלק קטן יתמוך בך. רק אתה יכול לענות על השאלות שלך.

לעמוד ולהביט במראה. אם אתה לא אוהב לפחות חלק אחד של הגוף שלך - זה הזדמנות לחשוב. אם אתה ביישן של האיש שלך, או להתחבא במקלחת בעת לשטוף - אלה הם גם הסימנים הראשונים שהגיע הזמן לשנות. גרוע מכך, כאשר אתה מסרב ללכת לחוף, אין כל כך הרבה ימים שטופי שמש בשנה ...

אל תפחד להתמודד עם הפחדים שלך. הפחדים מגבילים אותנו בתנועה ומעוררים קומפלקסים. תגיד את הפחדים שלך לא, ואתה תהיה הרבה יותר חופשיים, אתה תהיה מופתע מאוד כמה קל לחיות כאשר אתה חופשי הפעולות שלך ואת הרצונות. הטעות העיקרית, לחשוב כי אכילת ארוחה טעימה היא השמחה היחידה בחיים, ואתה לא מוכן אפילו לוותר על זה! זה בדרך כלל אמר על ידי אנשים אומללים רק לתפוס את הכשלונות / עבירות / מתחמי עם מזון.

אז אומרים לאנשים שיש להם חיים משעממים מאוד, למישהו יש חיים אישיים, למישהו יש כדור עבודה. אנשים שאין להם תחביב, חיים פעילים. אנשים שבמקום להתעסק עם משהו שימושי, לרוץ למקרר, או ללכת למסעדה עם חבר כדי לדון בעולם כולו. אם גם אמרת את הביטוי הזה לפחות פעם אחת, רק תחשוב, אולי החיים שלך לא כל כך מעניינים ומעניינים כמו שאתה רוצה, אבל יודעים שהכל בידיים שלך.

ללכת צעדים קטנים, אבל כל הזמן

כאשר אתה מתחיל לחיות על פי המשטר, כאשר אתה מתחיל להוביל אורח חיים פעיל להסתכל על כל הדברים בצורה חיובית, תראה איך החיים שלך ישתנה ואיך אנשים יגיעו אליך! בהתחלה, מישהו לא ייקח את הפעולות שלך ברצינות, מישהו יזלזל. ואז הם יכבדו אותך ורצו לעצות.

רק לנסות להיות טוב יותר ממה שאתה היום! וגם אם אתה עדיין לצאת מהמרחק בתוך שבוע / שבועיים, אז אתה לא צריך להאשים את עצמך. נפל - קם, לנער ולהמשיך הלאה! אני גם לא ברזל. כאשר אני מרגיש שאני עייף, או נורא רוצה שוב מתוק, אני פשוט הולך לאכול את זה! ואני לא רץ אחר כך, כאילו אני מטורף לעבוד על הדברים שאני אוכלת במשך כל היום. להיפך, אני לא יכול להתאמן במשך כמה ימים, אבל פשוט לעשות מה הנשמה אומרת. אני יכולה לישון כל היום, ואני יכולה לרוץ כל שעתיים לאכול משהו שמחר יהיה אסור לי).

מתח ודיכאון תהיה השפעה הרבה יותר גרוע על הגוף שלי מאשר פיצוץ קבוע). אתה לא צריך לשנוא את עצמך, לנזוף, אם משהו משתבש איתך, העיקר לא להפסיק. הרבה יותר גרוע אם היית יושב על הידיים שלך, ממשיך לצבור עוד קילוגרמים. וכך, כל רעיון חדש גורם לך להיות חזק יותר, נותן לך חוויה חדשה תמריץ להתקדם ולהוכיח לעצמך שאתה יכול!

נסה, להקשיב רק את הרגשות שלך! כולנו שונים! הגוף שלך יגיד לך מה רע ומה טוב. להתיידד איתו. מצא הרמוניה וקביעות בכל דבר. רק עבודה יומית, היחס הנכון והרמוניה עם עצמך יעזור לך להשיג את המטרות שלך! להיות ישר, קודם כל, עם עצמך! לא לעלות גבוה מדי מהר, קיים סיכון ליפול במהירות גם כן. לאט, מהורהר קדימה, נהנים מכל מה שמגיע בדרך שלך, יהיה זה כישלון, או להיפך, הישגים ...!

זה היה בדיוק שנה אחת מאז שיניתי את הרגלי הטעם שלי. ועם כל ניסיון חדש, הדיאטה שלי הופך לניקוי ונקי יותר, ולבנות מחדש למשטר אחרי כמה חגיגה חשובה הופכת קלה וקלה יותר. הכל בא עם הזמן. אנשים מסיבה כלשהי לא מוכנים לבלות 4 חודשים על רוחות רפאים בצורתם, אבל הם מוכנים לאכול במשך שנים ... כולם מפחדים במונחים גדולים ... אבל, זכור כי בזמן שאתה אומר: "אה, זה כל כך הרבה זמן ... אני לא יכול ..." אחרים עבור זה הזמן כבר על השביל כי אתה יכול ללכת איתם. אני חושב שאם אפשר, אז אחרים יכולים, השאלה היחידה היא שלמישהו יש דרך קלה יותר וקלה יותר בגלל אופיו, לא יותר. ומישהו קצת יותר ויותר קשה.

עבודה, סבלנות ומשמעת נפלאות. אני בכנות מאחלת לך את כל הניצחונות החדשים על עצמך.

מצב העור משתפר

הסוכר מעורר תגובה דלקתית בגוף - גליקציה. עבור בצקת, עור יבש ונטול, עור עמום ועיגולים כהים מתחת לעיניים, אנחנו חייבים הרבה סוכר. במילים פשוטות, ממתקים לגנוב את הנוער שלנו ואת היופי.

יש צורך לנטוש את המתוק, ואתה תראה כי העור הפך נקי וחלק. אתה כבר לא להיות מופרע על ידי אקנה, ואת הפנים שלך ייראה נח, בריא וקורן.

תלות במזון תיעלם

מנגנון הפעולה של תלות בסוכר דומה לתרופה. זה קורה ככה: אתם אוכלים עוגה, המוח שלכם מתענג ומבקש עוד ממתקים. הרצון המכריע לאכול קינוח הוא תוצאה מרה של התעללות של מזונות המכילים סוכר.

אם לא תכלול מקורות נסתרים של סוכר מהתזונה (פרוקטוז, מלטוז, לקטוז, מלטודקסטרין, קסיליטול, סורביטול ועוד), תבחין שתלותך במזון נעלמת לנגד עיניך. אתה כבר לא יהיה תקוע עם מתח או overeat מ שעמום, וללמוד לטפל צריכת מזון כמו אנרגיה וטיפול הגוף שלך.

אתה כבר לא סובלים מצבי רוח.

אין זה סוד כי האוכל משפיע על מצב הרוח שלנו: המוח רואה אותו כפרס, וכאשר אנו מרעיבים, זה מעורר הורמוני מתח. רמת הסוכר גם שולטת במצב הרוח שלנו. רק אם אתה מרגיש הרבה יותר טוב אחרי שאתה אכל משהו מתוק, בטווח הארוך, הצריכה של מתוק מוביל דיכאון, היחלשות הייצור של דופמין ולהפוך אותך חסר אונים נגד irritants.

החלפת מוצרים המכילים סוכר בשומנים בריאים (ביצים, אגוזים, דגים אדומים ועופות), אתה כבר לא "לקפוץ" מ אופוריה שקר למצב מדוכא, ואת מצב הרוח שלך סוף סוף להיות אפילו.

בשעות היום, אתה תרגיש נמרץ, ובלילה - לישון טוב.

למרות העובדה כי סוכר נותן לנו הנאה ואנדורפינים, זה לא נוגד דיכאון: להיפך, סוכר מעורר את הייצור של קורטיזול הורמון הלחץ חזק. היזהר: ישנוניות ללא סיבה במהלך היום, מנדודי שינה כואבים בלילה יכול להיגרם על ידי התעללות של מתוק.

נסו להימשך לפחות שבוע ללא מוצרים המכילים סוכר, ואת השינה שלך ישוחזר, תתחיל להירדם מהר יותר, ולהתעורר - הרבה יותר נעים וקל יותר.

הזיכרון והריכוז שלך ישתפרו.

מחקרים רבים הראו כי צריכה מוגזמת של ממתקים עלולה לגרום לירידה בזיכרון. עודף סוכר משפיע לרעה על התקשורת בין תאי המוח, יוצר מכשולים לזרימת הדם למוח, ובכך מעמעם את היכולת ללמוד, לעבוד ולהתרכז.

אם אתה רוצה לשמור על החדות והבהירות של המוח, כמו גם זיכרון טוב, לא להתעלל ממתקים מזיקים. אם הכרחי לחלוטין, לעשות חריגים רק עבור שוקולד כהה.

ירידה בסיכון לחלות

תשוקה לשוקולדים וממתקים פוגעת בעיכול, כמו גם במערכת החיסונית, בגלל המינון הגבוה של הסוכר, הספיגה של ויטמינים מועילים ומיקרואלמנטים נפגעת.

זה לא הכל: רמות גבוהות של סוכר בדם משפיעות ישירות על בריאות הלב וכלי הדם, מה שמגדיל את הסיכון לפתח יתר לחץ דם, אנגינה, ניוון שריר הלב. ובכן, "עבור קינוח" - זה ממתקים כי הם חזקים יותר מוצרים אחרים "לנצח" על רקמת העצם, לעורר את התפתחות עששת, מחלת חניכיים ואפילו אוסטאופורוזיס.

אתה יכול לבנות את דמות החלום שלך.

הנזק הברור ביותר מן הסוכר - אלה קילוגרמים מיותרים. חילוף החומרים איטי תכולה גבוהה של רקמת השומן בגוף אינו אלא תוצאה של התעללות של מזונות עשירים בפחמימות.

מסרב סוכר, אתה יכול לבנות את דמות החלום שלך, בכושר ובריא, כמו גם להיפטר קילוגרמים מיותרים. שמירה על המשקל האידיאלי יהיה קל, כי אתה מתרגלים תזונה נכונה פשוט לא רוצה חלק עם הגירסה הטובה ביותר של עצמך - אנרגטי, בריא ומאושר.

צפה בסרטון: 3 טיפים לחזרה למשקל תקין אחרי פסח (אוגוסט 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com