טיפים לנשים

אימון במהלך המחזור החודשי

Pin
Send
Share
Send
Send


עם בוא הדימום הראשון של הדימום, החיים של נערה מתבגרת לחלוטין. עכשיו כמה ימים בחודש צריך לעקוב אחר כמה כללים, הם יסייעו לשמר את הבריאות ולא להיכנס למצב האירוע. במהלך הווסת, כדאי לפקח על היגיינה בזהירות רבה יותר, לא ללכת על טיולים ארוכים, שם אין תנאים סניטריים. כמו כן, אתה לא יכול לקחת אמבטיה חמה, להתענג על סאונה. שאלת הביקור בבריכה נותרה שנוייה במחלוקת - בתנאים מסוימים מותר, נדבר על כך מאוחר יותר. שאלה נוספת שנויה במחלוקת היא עומס הספורט במהלך תקופת הדימום, האם מותר? אורגניזמים של כל אחד הם שונים, כמה בנות אפילו לא יכול ללכת ולנוע במהלך כאב וסחרחורת במהלך הווסת, בעוד שאחרים לעבור וסת בקלות וללא כאבים. זו הסיבה התרגיל הזה או צריך להיות מיושם בהתאם למאפיינים האישיים של כל בחורה ואשה.

איזה סוג של ספורט לא יכול לעסוק הווסת?

כדי להבין את המנגנון של הגוף, אתה צריך לדעת מה קורה לו במהלך הווסת. כל מחזור בשחלות של אישה יוצר ביצה (או כמה), אשר לאחר ההתבגרות הולך לתוך החצוצרות. אם ברגע זה מתרחשת יחסי מין לא מוגנים, תא הביציות מופרש, נצמד לקיר הרחם, וההריון מתחיל. עם זאת, אם ההפריה לא מתרחשת, הביצה פורצת ויוצאת בצורה של קרישי דם דרך הנרתיק החוצה - זה דימום וסת. במהלך תקופה זו, האישה מאבדת הרבה דם, זה משפיע על רווחתה - יש חולשה, סחרחורת. כמה בנות יש חזק, מושך ו cramping כאב הבטן התחתונה. אם מצב הבריאות שלך הוא הידרדר, עדיף לחלוטין לנטוש כל סוג של עומס. אם אתה מרגיש נהדר, אתה יכול לבחור אפשרות אימון עדין.

עם זאת, יש קבוצה של תרגילים וספורט, כי הם בהחלט התווית הווסת הווסת. ככלל, הוא הרמת משקולות, עומס על עמוד השדרה, קפיצות פעיל, תנועות חדות, מסתובב הגוף, הגוף הופך הפוך. בכל המקרים הללו נוצר המתח של הקירות הצפקיים, היוצר לחץ על האיברים הפנימיים. בשל כך, ייתכן שיש reflux של דם הווסת בחצוצרות, אשר, בתורו, יכול לעורר תהליך דלקתי. הורד את העיתונות במהלך הווסת הוא גם בלתי אפשרי. זכור כי העומס עדין מותר רק אם אתה בריא בחלק הגינקולוגי. מחלות של מערכת הרבייה של אישה הן התווית נגד ישירה לספורט במהלך הווסת, במיוחד עבור אבחנות כגון אנדומטריוזיס ו fibroids הרחם. במקרה זה, את זרימת איכות הדם של הרחם חשוב.

אילו סוגים של פעילות גופנית מותרים לוסת?

אם אישה בריאה, זה לא רק אפשרי, אבל הכרחי, לעשות אימון מתון במהלך התקופה שלך. אחרי הכל, זה מקל על מהלך של סימפטומים PMS. זה הוכיח כי עומסים עדינים במהלך הווסת להקל על נפיחות, נוירוזה, כאבים בחזה, רעב חמצן. באופן כללי, המצב הרגשי של האישה משתפר - היא חדלה להיות יבבה ומרוגזת. אחרי הכל, הספורט הוא לא רק שיפור של הדמות, אלא גם את הייצור של אנדורפינים. בנוסף, אתה לא צריך לסרב האימון, אם אתה ספורט או לא רוצה לשבש את מצב העבודה במהלך ירידה במשקל. אם אתה בריא להרגיש את הכוח ללכת על ספורט, לבחור אחד לטעון את העומס.

  1. יוגה זהו סוג של תרגול פסיכולוגי, רוחני ופיזי המסייע להבין את תרבות המדיטציה ההודית. במובן רחב, היוגה היא סוג של פעילות גופנית המתבצעת לאט, מדוד, ללא תנועות פתאומיות ומתח חזק - מה שנדרש במהלך המחזור החודשי. במהלך ביצוע של אסאנאס מיוגה, לוותר תנוחות המרמזים להפוך את הגוף. מעדיף מתיחות ותרגילי הרפיה.
  2. Bodyflex ופילאטיס. אלה הן מערכות תרגיל כי הם נהדרים עבור תרגול ספורט לנשים במהלך הווסת. גוף Flex מבוסס על נשימה נכונה, מתיחה של קבוצות שרירים מסוימות. פילאטיס מאמן את השרירים, הופך אותם גמישים וגמישים יותר, מפתח תיאום ואיזון, ומחזק באופן מושלם את היציבה. תרגילים בספורט אלה נעשים בצורה חלקה, לאט, ללא מטומטמים פתאומיים - בדיוק מה שאתה צריך עכשיו.
  3. הליכה זוהי דרך מצוינת לשמור על צורה פיזית ללא תנועות פתאומיות ועומסים כבדים. עדיף ללכת בטבע - כך שאתה לא רק להביא את השרירים לתוך הטון, אלא גם לקבל תשלום של אנרגיה חיובית, למלא את הגוף עם חמצן. אם אתה מעדיף לרוץ, אתה צריך לבחור בקצב מתון, ללא עומס ספרינט או שטח מחוספס.
  4. שחיה באופן כללי, שחייה היא פעילות עדינה מעולה, אשר מצוין גם במהלך ההריון. עם זאת, במקרה של דימום וסת, כמה בעיות אסתטיות להתעורר. אם אתה רוצה לבקר את הבריכה במהלך הווסת, אתה צריך להשתמש טמפו - לשים את זה רק לפני הפגישה, ולאחר מכן מיד לאחר השחייה, להחליף אותו עם אחד יבש. שחייה מושלמת מרגיע את השרירים והמפרקים, מקל על כאבי גב, וכו ' אתה יכול לעשות לא רק לשחות, ו אקווה אירובי - זה גם מאוד שימושי עבור הלב ואת עמוד השדרה. זה בטוח לשחות בבריכה - מים במקומות ציבוריים מטופל כל הזמן עם כלור, השתנה באופן קבוע מסונן. אבל לשחות במאגרים עם ביוב לא מומלץ, כי במהלך תקופת הווסת תעלת צוואר הרחם פתוח - זה שער ישיר לזיהום, לא טמפונים יחסוך.

אם האימון שלך ירד ביום הראשון או השני של המחזור החודשי, כשההפרשה נפוצה במיוחד, ומצב הבריאות כואב, עדיף לסרב לתרגל. אבל בימים הבאים של הווסת, אתה יכול לעשות בלי הרבה מתח.

מה שאתה צריך לדעת בעת משחק ספורט במהלך הווסת?

אם אתה מחליט לממש במהלך הווסת, בזהירות רבה יותר לפקח על הבריאות שלך. כל חולשה, דופק מהיר מדי, סחרחורת - סימן שאתה צריך לעצור, לקחת הפסקה ולהפחית את קצב התרגיל. מה עוד אתה צריך לדעת אם אתה מחליט ללכת לאימון במהלך התקופה שלך?

  1. נסו ללבוש מכנסי טרנינג כהים, אך השאירו חותלות צמודות לאימון הבא. העובדה היא כי עם מאמץ פיזי פעיל, דימום יכול להגדיל, את הבגדים הנכונים יגן עליך מפני מצבים לא נעימים.
  2. במהלך הווסת, הרבה לחות מופרשת מהגוף, כאשר אתה משחק ספורט אתה צריך לשתות הרבה מים, זה יחסוך ממך התייבשות.
  3. כאשר הווסת מגבירה הזעה, עדיף לבחור קבוצה קלה של בגדים. הקפד לקחת משמרת - לאחר אימון כזה, חולצות ומכנסיים רטובים יותר.

אין להעמיס על הגוף מזון דחוס לפני האימון. אחרי הכל, משחק הספורט הוא כבר עומס רציני, בשילוב עם הווסת הגוף עובד על הגבול. בננה אחת או יוגורט לפני האימון יהיה מספיק כדי לטעון את הסוללות שלך עם אנרגיה וכוח.

זה די קשה לענות על השאלה אם אפשר לשחק ספורט במהלך הווסת. אם אתה מרגיש נהדר, אתה לא יכול לחיות בלי מאמץ פיזי, אם אתה מקבל רק ליהנות הנאה ממנו - למה להכחיש את עצמך בשיעורים? אבל אם מצב הבריאות שלך משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, וכל עומס מוביל אי נוחות רצינית, עדיף לטפל בעצמך לפחות כמה ימים. שמור על הגוף שלך ואת בריאות האישה שלך!

איך ספורט משפיע על הווסת: היתרונות והחסרונות

במהלך הווסת מתרחשים שינויים מסוימים בגוף האישה. כדי להבין אם האימון אפשרי בימים אלה, אתה צריך לדעת עליהם. רק בדרך זו אתה יכול להתאים את העומס הספורטיבי שלך מבלי לגרום נזק לגוף. בימים קריטיים, חוזק השריר וסיבולת המאמץ המתמשך הופכים פחות, אך עם הפגישות הקצרות, האינדיקטורים הללו גדלים.

במהלך הווסת, המנגנון הקוהרנטי של המפרקים הופך אלסטי יותר, אשר משפיע באופן חיובי על ניידות וגמישות של הגוף. במהלך תקופה זו, הגוף הנשי מאבד דם ועליו להעלות רמות המוגלובין. זה הופך להיות קשה יותר להתאמן, ולכן במהלך הווסת מאמנים רבים, כמו גינקולוגים, לא מייעצים לעצמם להגביר את עצמם, אבל כדי להפחית את העומס. עדיף לוותר על כמה תרגילים במשך זמן מה.

עצות ספורט ביום הראשון של התקופה שלך

תחילת הווסת מושווה לסיוט. הימים הראשונים מכאיבים מאוד. על איזה ספורט לדבר, אם אתה יוצא מהמיטה קשה, ומצב הרוח באפס? אבל אתה עדיין יכול לנסות להתגבר על עצמך ולעשות כמה תרגילים פשוטים? פעילות גופנית יכולה להעלות את מצב הרוח ולהפחית כאב. אבל לא להתאמן עם קנאות.

השתמש בטיפים חשובים:

  1. אם אין כוח לעלות, לעשות תרגיל נשימה - לשים ספר או חפץ לא כבד אחר על הבטן. לאט לנשום דרך האף שלך. סינכרוני להזיז את דופן הבטן, מנסה להרים את האובייקט. השרירים חייבים להיות מתוחים והחזיקו במצב זה. תרגיל לבצע 2 דקות. חימום זה עוזר להקל על הכאב.
  2. במהלך הימים הראשונים של הווסת, אתה חייב לוותר על ריצה וכוח ספורט.
  3. אין לטעון את הגוף עם אימונים במהלך הווסת, גם אם אתה מרגיש טוב.
  4. בזהירות להקשיב הרגשות שלך, עם עייפות קלה או חוסר החלטיות, להפסיק אימון.
  5. בימים הראשונים של הגוף של אישה מאבד הרבה נוזל, זה לא רק דימום כבד, אלא גם הזעה מוגזמת. לכן, נערה צריכה לשתות יותר מים מהרגיל.
  6. ודא חדר האימון מאוורר היטב.
  7. להתחפש לאימונים קצת יותר קל מהרגיל, זה יעזור להפחית מזיע קצת.
  8. אם אתה מרגיש תחלואים חזקים, סחרחורת, חולשה, לדחות אימון זמן מתאים יותר.

איזה תרגילים ניתן לעשות בימים קריטיים של תקופות כבדות?

הווסת השופעת אינה סיבה לנטוש לחלוטין את האימון. אבל אימון בכמה ספורט עדיף לדחות. במהלך תקופות כבדות אתה לא צריך ללכת לשחות. שחייה בבריכות או במים פתוחים אסורה על ידי גינקולוגים. זאת בשל העובדה כי במהלך הווסת צוואר הרחם נפתח מעט, ויש סיכון גדול של חדירה של חיידקים פתוגניים כי הם במים.

עומס חשמל עדיף לדחות. הווסת היא לא הזמן הטוב ביותר עבור רשומות. עכשיו, כאשר הגוף הופך להיות גמיש יותר, כדאי לתת עדיפות למתוח את הגוף, לעסוק בספורט כגון יוגה או פילאטיס. אבל לא כל התרגילים והאסאנות מתאימים לתקופה זו. אין לבצע תנוחות הפוכות ותרגילים הדורשים עומס על שרירי הבטן. זה יכול להוביל את העובדה כי לעצור את החודשי במשך כמה שעות, המציין כי ההפרעה של המחזור החודשי.

מתי אסור לשחק ספורט?

ישנם מקרים בהם ספורט במהלך הווסת הם בהחלט התווית. לוותר על כל מאמץ פיזי לקחת הפסקה בימים אלה, אם אתה סובל הפרשות כבדות, כאב במהלך הווסת מזכיר את הצירים או היא אבחנה של אנדומטריוזיס, שרירנים ברחם. אם יש לך dysmenorrhea, פעילות גופנית במהלך הווסת אפשרי רק לאחר התייעצות עם גינקולוג המשתתפים.

עם אנדומטריוזיס

מחלה זו שכיחה בקרב נשים, אבל לעתים קרובות הם לא מבינים מה זה אבחנה אמצעי וכיצד לטפל במחלה. התסמינים העיקריים הם כאב חמור ועקרות. אנדומטריוזיס היא מחלה שבה הממברנה הרירית, הנקראת אנדומטריום, ממוקמת מחוץ לרחם. מוקדים מופצים בחלקים שונים של הגוף, אך נמצאים לעתים קרובות בחלל הבטן. כל עומס עבור אלה הסובלים אנדומטריוזיס אסורה, במיוחד במהלך הווסת. פעילויות ספורט יכולות להחריף את זרימת הדם. הגוף במהלך המחלה דורש מנוחה.

עם מיומה של הרחם

זהו גידול שפיר המתפתח ברקמת השריר. הגורם העיקרי למחלה הוא שינויים דרמטיים ברמות ההורמונליות. שרירנים של הרחם, כמו מחלות אחרות של מערכת הרבייה, דורשים תשומת לב זהירה. נשים שיש להן גידול מומלץ להפחית מאמץ פיזי. כמה ספורט ותרגילים יכול להזיק לגוף.

הנוכחות של מיומה לא אומר ספורט צריך להיות נעצר לחלוטין. רופאים מייעצים במצב זה לעשות שחייה או אירובי מים. אור ריצה קלה, יוגה, פילאטיס או תרגילי בוקר מותר. ספורט לא צריך להסתבך יותר מדי. במהלך הווסת, כל העומס צריך להיות מושלך - הם משפיעים על זרימת הדם בבטן התחתונה.

האם יכול להיות עיכוב עקב משחק ספורט?

חודשי עבור כמה בנות הם דומים לזוועה, אבל העדר שלהם הוא אפילו יותר גרוע. לספורטאים מקצועיים רבים אין תקופות. מה הסיבה? התחלה חדה הספורט הוא מתח על הגוף. מצבים כאלה משפיעים על ההורמונים, והוסת אינה באה בזמן. הסיבה השנייה לחוסר הווסת במהלך הספורט היא מאמץ גופני גבוה ותוכן לא מספיק של רקמת השומן בגוף. גורמים אלה מובילים לשיבושים אנדוקריניים, והפרעה במחזור הווסת הופכת לתוצאה.

וידאו: האם זה אפשרי או לא לשחק ספורט בימים אלה?

אם לשחק ספורט על ימים קריטיים או לדחות את האימון היא שאלה בודדת. לאחרונה, גינקולוגים אסרו לחלוטין את העומס על תקופה זו. אבל כמה מוצדק זה? האם אתה באמת שוכח אימון? מתוך הסרט תוכלו ללמוד אם ניתן להמשיך לשחק ספורט, הפחתת הקצב ואת עומס העבודה, כאשר האימון לא צריך להיות מופרע, תקבל טיפים שיאפשרו את התרגילים. הסרטון מציג סדרה של תרגילים המותרים במהלך הווסת.

פוליקולרי

השלב הראשון, אשר נופל ביום הראשון של המחזור החודשי, ומסתיים עם תחילת הביוץ. הוא מאופיין על ידי התפתחות של זקיק בשחלה, אשר קל להבין לפי שם אופייני שלה. בימים הראשונים של השלב הזה (מחמש או יותר), הקרום הרירי של הרחם מפריש רקמות ודם. ביום הראשון מאוד ריכוז האסטרוגן הוא הנמוך ביותר, ואז מתחיל לעלות. זה מוביל לצמיחה של זקיקים.

בחלק ממקורות מצאו שם כזה של ההורמון, כמו אסטרדיול. זהו ההורמון העיקרי של קבוצת האסטרוגן ומיוצר במהלך שלב הרבייה. FSH או הורמון מגרה זקיק אחראי על ייצור זקיקים, ו- LH או luteinizing אחראי ליזום ביוץ ווסת את הפרשת פרוגסטרון. משך השלב הזקיקי הוא כשבועיים, כלומר, זה לא נגמר עם השלמת ימים קריטיים.

שלב זה מאופיין על ידי העובדה כי מן השחלה מגיע בוגרת ומוכן עבור ביצית ההפריה. אסטרוגן ו luteinizing הורמון להגיע לרמה המקסימלית שלהם. פרוגסטרון מתחיל לעלות במהירות, אשר משפיע על הטמפרטורה הגבוהה של הגוף כולו.

לוטל

זה מגיע לאחר סוף תקופת הביוץ ומסתיימת בתחילת המחזור הבא. במהלך שלב זה, הקרום הרירי על התווית מתחיל לעלות. משמעות הדבר היא שהיא מתכוננת להפריה אפשרית של הביצית וההריון.

אסטרוגן ופרוגסטרון מתחילים לעלות. הגידול שלהם מוביל תחילה לעלייה, ולאחר מכן ירידה בטמפרטורה של הגוף הנשי. זו האחרונה מתרחשת כאשר ההתעברות לא התרחשה. משך השלב הוא בערך ארבעה עשר ימים וימים קריטיים מתחילים, אם ההריון אינו מתרחש.

האם ניתן לעשות אימונים במהלך הווסת

מחזור הווסת מאופיין בתנודות ושינויים משמעותיים ברקע ההורמונלי של האישה. הם משפיעים לא רק על תפקודי הרבייה של הגוף, אלא גם משפיעים על המדינה. כדי לא להחמיר את הרווחה של אחד, יש צורך לדעת כיצד להשתמש בתנודות אלה לאימון והטבות בריאות אישיות.

האם לעשות חודשי באותו מצב?

שאלה זו נשאלת על ידי נשים רבות, והתשובה לה מפתיעה רבים. פעילות גופנית בימים קריטיים אינה אפשרית אלא מומלצת. מטבוליזם, רגישות לאינסולין, טמפרטורת הגוף במהלך הווסת נשארים נורמליים, ולכן שום דבר לא מפריע לממש. כמובן, אם מצב הבריאות משאיר הרבה כדי להיות הרצוי, אתה צריך להימנע מללכת לחדר הכושר. אם אין מחלות, אתה יכול בביטחון לבצע את התרגילים.

האימון על השלב הזקיקי צריך להיות אינטנסיבי ככל האפשר.

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

החיסרון של תקופה זו הוא כי קצב חילוף החומרים יורד והאנרגיה במנוחה מוציאה הרבה פחות. זה לא אומר כי שיעורים לא יהיה מועיל. סיבולת וכוח מתפתחים במהירות ובמידת האפשר, ולכן, שלב זה אידיאלי לאימון אינטנסיבי.

כאן אתה צריך לזכור אמון טוב. זה מקטין את הסיכון לפציעה, שכן רמות גבוהות של אסטרוגן ושינויים הורמונליים להפוך את הגוף והגוף של אישה פגיעים יותר. אם אתה להתחמם היטב לפני שיעורים, לא צריך להתעורר בעיות.

קביעת השלב במחזור החודשי

כדי לקבוע במדויק את השלב, יש צורך לספור את מספר הימים לאחר השלמת ימים קריטיים. אם זה נורמלי, אז כל מחזור חדש מתחיל לאחר 28 ימים, אבל ברוב המקרים יש חריגות.

כאשר אתה רוצה להיות בטוח בדיוק של השלב, הטמפרטורה הבסיסית נמדדת בבוקר. בשלב הפוליקולרי הוא נמוך יותר, ולאחר הביוץ, בשלב הלוטלי, להיפך, הוא גדל, שנותר עד תחילת המחזור החודשי. ניתן להוריד יישום מיוחד שיעזור לעקוב אחר המחזור.

אם לוקחים אמצעי מניעה?

ההכנות למניעת הריון או הפה הורמונליים כוללות פרוגסטרון ואסטרוגן. נשים אשר לוקחים אמצעי מניעה כאלה, אינם כפופים לשינויים ברמות הורמונליות, שכן רמת האסטרוגן לא מופחת, כדי לא לעורר את הווסת ואת תחילת הביוץ.

פרוגסטרון ואסטרוגן נשארים יציבים, לא השתנו. כאשר הם מסרבים לקחת אמצעי מניעה, ההורמונים מתחילים לרדת בחדות. נשים מוגנות, יכול לעסוק במהלך הווסת, תוך התמקדות רווחתם. חלקם ממשיכים להרגיש גל של כוח, כמה, להיפך, אין מוטיבציה במהירות צמיג.

יש להבין כי רמה הורמונלית יציבה יכולה לתרום הן לעלייה של מסת שריר והן לירידה במשקל, שכן אין תנודות. אמצעי מניעה הורמונליים אינם משפיעים על יעילות הפעילות הגופנית, אך עלולים להגביר את הרגישות לאינסולין.

לסיכום

כדי להכשיר או לא במהלך ימים קריטיים היא החלטה אישית של כל אישה. העיקר הוא לנסות לזנוח את הלחץ אינטנסיבי ורציני על השלב לוטלי. אל תתייאש ותנסה לבצע אימון כרגיל, אם יש התמוטטות כללית ועייפות מהירה. אתה צריך להקשיב לגוף שלך, אשר באמצעות הורמונים עושה את זה ברור כאשר אתה יכול להתאמן וכאשר עדיף לנוח.

אין "המלצה" אחת המתאימה לכל הנשים. חלק מרגיש נהדר במהלך המחזור החודשי וליהנות אימון, ואחרים, להיפך, לא יכול לעשות את המספר הרגיל של גישות. לכל אורגניזם יש מאפיינים אישיים משלו. אם קשה למצוא את לוח הזמנים האופטימלי עבור עצמך, אתה יכול ליצור קשר עם מומחה אשר, תוך התחשבות במחזור, יעזור למיין את הנושא הזה ללא נזק לבריאות.

תוכן הכתבה

  • האם ניתן לעשות ספורט במהלך התקופה שלך?
  • אילו עומסים פיזיים מותרים בימים קריטיים?
  • מה לא לעשות עם חודשי

האם אפשר לעשות ספורט במהלך הווסת - שאלה זו נשאל כל אישה לפחות פעם אחת בחייה? תשובה ברורה ניתן לקבל רק ממומחה רפואי, וזה יהיה אינדיבידואלי עבור כל אחת מן הנשים. אבל יש חוקים כלליים.

מה ספורט לא יכול, ומה ניתן לעסוק במהלך הווסת

במהלך הווסת מתרחשים שינויים מסוימים בגוף האישה, ואורח החיים שלה צריך להשתנות בהתאם. סוגים מסוימים של פעילות גופנית ניתן להשאיר באותה רמה, כמה ניתן לצמצם, וכמה ניתן לבטל לחלוטין. אם אנחנו מדברים על ספורט, אז אתה לא צריך לעסוק את הסוגים הבאים של זה בתקופה זו:

  • דדליפטס והכשרה כוח
  • תרגילים עם עומס על הבטן העיתונות,
  • כושר גופני עם squats, משיכה,
  • אימון, כולל כיפוף עמוק, קפיצות.

מומחים בתחום הספורט והרפואה לאשר סוגים כאלה במהלך הווסת, כגון שחייה, יוגה, פילאטיס, הליכה, הגוף להגמיש. רובם מבוססים יותר על הפסיכולוגי מאשר על ההיבט הפיזי, רומז מתיחה של השרירים, ולא כוח השפעה עליהם, מקבל מטען חיובי.

כדי לוותר על ספורט הוא בדרך כלל שווה את זה אם השחרור הוא בשפע, מלווה בכאב, דיכאון, עצבנות ואדישות.

כיצד לארגן ספורט במהלך הווסת

במהלך הווסת, יש צורך לארגן שיעורים כראוי - זה חשוב מאוד הן את המצב הגופני והפסיכולוגי של האישה. רשימת הכללים החובה צריכה לכלול:

  • באמצעות טמפון, ולא כרית סניטריים במהלך התרגיל,
  • מדי ספורט צריך להיות בגוון כהה חופשי ככל האפשר,
  • מכנסיים קצרים או הדוקים, מכנסיים קצרים לא יעבדו - כל תשומת הלב תהיה ממוקדת עליהם ומצבם, היתרונות של אימון יופחת ל "לא"
  • תחתונים עבור ספורט במהלך הווסת עדיף לבחור מתוך בדים טבעיים.

כדי להפחית את עוצמת הפריקה במהלך התרגיל יעזור אוויר צח, הטמפרטורה האופטימלית בחדר, תזונה נכונה ושתייה. יש צורך להוציא משקאות מוגזים מן התזונה, במיוחד קוקה קולה ותרכובות דומות. עדיפות היא לתת מים ארטזיים ללא גז.

חדר הכושר צריך להיות מאוורר כמה פעמים אם האימון נמשך יותר מ -30 דקות. הבחירה נפלה על הבריכה? אז אתה צריך לבחור את אחד שבו המים מחומם. מים קרים יגרמו לעווית שריר של האגן, דבר שיגרום לקיפאון של זרימת הווסת, וזה מסוכן מאוד.

תנאי מוקדם הוא להתייעץ עם רופא מומחה לפני האימונים במהלך הווסת, ואת זה צריך להיעשות באופן קבוע, כל מחזור.

כיצד הווסת קשורה לפעילות גופנית

פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך הווסת גורמת לעוויתות כואבות ודימום מוגבר. אבל אם אתה נכון הגישה המאמץ הפיזי במהלך הווסת, את אי הנוחות המתעוררת במהלך תקופה זו יעבור במהירות.

ארגון מחדש של ההורמונים מעורר הצטברות של נוזל רקמות. זאת בשל ייצור מופרז של פרוגסטרון על ידי הגוף - הורמון המין הנשי. מצב זה מוביל להחלשת טונוס השרירים, אם כן ספורט פעיל בימים קריטיים אינו רצוי.

עדיף לוותר על תרגילי כוח בתחילת זרימת הווסת, כאשר יש עודף של פרוגסטרון בדם וחוסר אסטרוגן. בתקופה זו, נערות סובלות מפעילות גופנית ומתעייפות מהר יותר. לדוגמה, הרופאים לא ממליצים ללחוץ על העיתונות במהלך המחזור החודשי.

אבל ספורט שאינם דורשים עומסים מיוחדים, להיפך, יעזור השרירים נחלש לשמור על הטון. Hulahup מסייע לגברים בצורה מושלמת עם כמה בנות.

במהלך הווסת, רמת ההמוגלובין בדם יורדת. הסיבה לכך היא אובדן דם גדול של הגוף. רמת המוגלובין נמוכה מעוררת עייפות.

באמצע תקופה זו, את ההשפעות של הסתגלות הורמונלית אינם עוד לידי ביטוי. בסביבות היום השלישי של הווסת, הגוף מחדש את הייצור של אסטרוגן. סיבולת מגדילה.

למה לא לממש במהלך המחזור החודשי

בנות שרוצות לדעת למה אתה לא יכול לעשות ספורט במהלך תקופות הווסת צריך להבין איך כוח התרגילים משפיעים על הפיזיולוגיה שלהם בימים אלה.

נשים העוסקות בתרבות גופנית או כושר במהלך הווסת, העברת הספורט המון בדרכים שונות. בחלקם, הם מעוררים דימום מוגבר ועלייה משך הווסת, ואילו באחרים, להיפך, הם לשפר את מצב בריאותם. לכן, בנוכחות כאב חמור, התרגילים יצטרכו להיות נטושים.

הסיבה העיקרית לנטוש את הספורט בימים קריטיים היא הסיכון לשינויים בהרכב הדם עקב איבוד דם. מאחר שרמת ההמוגלובין יורדת במהלך המחזור החודשי, האימונים האינטנסיביים יובילו להידרדרות חדה ברווחתה.

הסיבות לאימון כוח לטווח ארוך צריך להיות נטוש:

  1. דימום מוגזם.
  2. סחרחורת.
  3. קרישי דם וריר בדם.
  4. מיגרנה, כאב ראש חמור.
  5. מחלות גניקולוגיות.
  6. שרירנים של הרחם.
  7. אנדומטריוזיס.
  8. התעלפות.

בנוסף, אימון ספורט עם נוכחות של תנוחות הפוכה הוא התווית. יוגה שקטה במהלך הווסת אינה אסורה. לדוגמה, אתה יכול לנסות תרגילי נשימה.

מתי

לא כל ספורט בתקופה של דימום וסת הם התווית. לדברי הרופאים, אם הנושא של פעילות גופנית הוא פנה בחוכמה ולא עומס יתר על עצמך עם אימון מתיש, את ההשפעה השלילית על הבריאות שלך בימים אלה ניתן להימנע.

ישנם ספורט הספציפי, כי להיפך, מומלץ לנשים. לדוגמה, ביצוע כושר וריצה קלה במהלך הווסת הוא מאוד שימושי, שכן סוג זה של פעילות גופנית מחזקת את טונוס השרירים מנרמל את זרימת הדם. עם זאת, אם אתה מרגיש רע זה יהיה חייב להיות נטוש.

גם בימים קריטיים, נשים מומלץ מתיחה. תרגיל מתיחה יום לפני תחילת הווסת, ותבחין כי עוצמת הכאב על ידי תקופה זו מופחת באופן משמעותי.

אם יש חשש לעלות במשקל במהלך הווסת, אתה יכול לתרגל יוגה. תרגילים סטטיים עוזרים לשמור על כושר טוב ולחזק את השרירים.

כמו כן, כדי לשפר את הרווחה שלך במהלך הווסת, מומלץ לעשות פילאטיס, לרקוד, לשחות, לרוץ, וכו 'העיקר העיקר לא לעבוד יתר על המידה עצמך.

על מנת למנוע הידרדרות של בריאות עקב אימון ספורט בימים קריטיים, אתה צריך לדבוק המלצות אלה:

  1. כל תרגיל עם נטל צריך להיות מחוץ לחלוטין. אישה בריאה יכולה לשחק ספורט על פי תוכנית סטנדרטית, אך מבלי להגדיל את העומס.
  2. אם אתם חווים אי נוחות קלה בבטן התחתונה, מומלץ לבחור משטר תרגיל עדין. מספר החזרות של כל התרגילים צריך להיות מופחת.
  3. מן האימון כוח חייב להיות נטוש. הם צריכים להיות מוחלפים על ידי יוגה או פילאטיס.

כאשר זה בלתי אפשרי

עבור כמה אימון ספורט בימים אלה יש התוויות נגד. עושה ספורט עם וסת, אפילו אישה בריאה לא תמיד אפשרי. יש ספורט כי הם התווית בתקופה זו. לדוגמה, במהלך הווסת לא מומלץ לעסוק bodyflex, כמו זה ישפיע לרעה על הרווחה.

עם הפרשות כבדות יש התוויות נגד כל העומס, כולל טעינה. מרגיש חולה ביום הראשון של הווסת היא סיבה לא לממש.

לכן, שקול את האפשרויות כאשר הספורט בימים קריטיים צריך להיות נטוש:

  1. אימון עם הנטל. בעת ביצוע תרגיל כוח במהלך הווסת, למשל, סקוואט עם משקולת, אישה יהיה מאמץ את השרירים של הקיר הבטן הקדמי פריניום. זה מעורר עלייה בלחץ תוך בטן, וכתוצאה מכך, זרימת יתר של דם. אימון כוח במהלך הווסת הוא התווית, כפי שהם לעורר אנדומטריוזיס.
  2. מחלות גניקולוגיות. כדי לוותר על מאמץ גופני נחוץ עבור נשים הסובלות מאיומיום הרחם או מחלה אחרת. במקרה זה, הספורט יוביל לעייפות מוגברת ואת הסיכון לפתח הפתולוגיה.
  3. תקופות כואבות. ספורט עם dysmenorrhea אסורה, שכן תהיה השפעה שלילית על בריאות, הגדלת אי נוחות והגברת כמות הדם מופרש.

אם אישה לא יכולה לסרב לבצע תרגילי ספורט, אז לפני זה היא צריכה להתייעץ עם גינקולוג.

איזה תרגילים יש להוציא מכלל הווסת

כל אימון אינטנסיבי במהלך הווסת אסורה. זהו:

  • על ביקור בחדר הכושר. בימים קריטיים, תרגילים על אופניים נייחים והליכון הם התווית.
  • העיתונות הנדנדה. במהלך הווסת, לא מומלץ לטעון את רצפת האגן,
  • קופץ קפיצה על טרמפולינה בימים קריטיים היא לא רצויה, שכן תרגיל כוח זה הוא מת,
  • קרש. במהלך התרגיל, הגוף מתוח מאוד, ואת זה יש להימנע במהלך המחזור החודשי,
  • סקוואט. אימון כזה מגביר את המתח של שרירי האגן. בגלל זה, את כמות הדם מופרש יגדל,
  • תרגילים עם הגוף מרפרף. אימון כזה הוא התווית, כפי שהם מעוררים הפרה של מאזן האנרגיה.

מתברר כי בהעדר מחלות גניקולוגיות ובריאות טובה, אין צורך לנטוש את הספורט במהלך המחזור החודשי. אבל לא לשכוח התוויות נגד סוגים מסוימים של פעילות גופנית בימים אלה.

שלבי המחזור החודשי

גוף האישה הוא יצירה אמיתית של הטבע שנוצרה על ידי הטבע. היא ייחודית וכל מה שנמצא בה מחושב לפרט הקטן ביותר. מטרתו העיקרית היא לידת ילדים. לכן הגוף של האישה הוא כל הזמן במצב של נכונות לתפיסה מאז התקופה המאוחרת של גיל ההתבגרות (11-16 שנים) ועד לפדיון (45-60 שנים).

מחזור הווסת הוא שינוי תקופתי בגוף האישה, שמטרתו להכין את הגוף להריון אפשרי.

הוא מורכב משלבים שונים:

  • פוליקולרי - בשלב זה נוצר זקיק, שממנו יופיע תא הביצית. תחילתה של תקופה זו עולה בקנה אחד עם היום הראשון של דימום וסת ומסתיימת בזמן הביוץ,
  • הביוץ - כלומר, שחרורו של ביצה מוכן זקיק מן הזקיק לתוך חלל הבטן. ראוי לציין כי הגוף הנשי מכיל יותר משלוש מאות אלף ביצים! וכולם נוצרים ברחם, ומתחילים להתבגר בגיל ההתבגרות. הביוץ נעצר באופן זמני במהלך ההריון, ועם תחילת גיל המעבר להיעלם לחלוטין,
  • לוטאין - תקופה זו נקראת גם השלב של הקורפוס לוטום: היא מתחילה מיד לאחר הביוץ ונמשכת זמן רב ככל שהקורפוס לוטאום (זקיק) קיים כ -10-14 ימים. המשימה העיקרית של קורפוס הלוטום היא ייצור של הורמונים - פרוגסטרון ואסטרוגן, הכרחי לתפיסה והתפתחות נורמלית של העובר לפני היווצרות השליה. אם הביצית אינה מופרית, אז הקורפוס לוטום נספג. ואז הדימום החודשי מתחיל שוב.

משך המחזור החודשי נע בין 21 ל -36 ימים. זה בדרך כלל 28 ימים.

איך הספורט משפיע על התקופה שלך?

הגוף של כל אישה הוא יחיד. עבור חלק, תקופות הן כמעט באותו יום כרגיל, אבל עבור אחרים - תקופה קשה מאוד.

לכן, בנות לעתים קרובות תוהה: איך הספורט משפיע על המחזור החודשי?

ספורטאים מקצועיים מודים שאם "בימים אלה" נופלים לתחרות, היא הופכת לטרגדיה אמיתית.

מחקרים הראו כי בתקופה של דימום וסת, מדדי כוח ומהירות מופחתים באופן משמעותי, כמו גם סיבולת. זאת בשל רמות גבוהות של אסטרוגן, אשר מקדם את הצטברות של נוזל בגוף, מה שמוביל הרפיה בשרירים.

לכן, אימון אינטנסיבי עדיף לבטל - הם לא רק לא מביאים את האפקט הרצוי, אבל יכול גם להיות מסוכן. עדיף להחליף אותם עם סוגים אחרים, עדינים יותר של פעילות - ריצה קלה, התעמלות, יוגה.

מחסור בתקופות עקב כושר

יש נשים שמתלוננות שאחרי שהן התערבבו בספורט, תקופותיהן נעלמו. כמובן, היעדרותם, לא נגרמת על ידי הריון עבור ילדה בריאה היא סימן מטריד למדי. אבל למה זה קורה וזה נורמלי?

קודם כל, זכור - אם מעולם לא היית בספורט לפני, ואז פתאום החליט לקחת על עצמך, הגוף שלך ייתפס כמו מתח רציני במהלך השבועות הראשונים של האימון. וזה בתורו משפיע על ההורמונים, ולכן העיכוב הווסת בחודשים הראשונים של האימון הוא די נורמלי.

זה דבר אחר לגמרי - אימון מתיש רגיל, בשילוב עם דיאטות קשות וחוסר שינה. ניסויים כאלה על הגוף שלך להוביל לתסמונת עייפות כרונית, אשר יכול גם לגרום היעלמות תקופות. במקרה זה, אתה צריך לתת לעצמך יותר מנוחה. אם המחזור אינו חוזר - בקר אצל הגינקולוג.

בסיכון גם בנות המבקשות להביא את גופם לשלמות. דמות שרירי בריאה, יפה הוא נהדר. אבל שכבת השומן משחק תפקיד משמעותי בגוף הנשי. בדרך כלל, הגוף של ילדה צריכה להכיל 15-20% שומן. נתון זה בהחלט לא מתאים עם הרעיונות של המראה המושלם - כך הקלה שרירים גלוי בבירור, את רמת השומן לא יעלה על 10-12%. זה יכול גם לגרום לבעיות במחזור הווסת של האישה.

בכל מקרה, העיכוב של התקופה האדומה של יותר מ -10 ימים הוא סיבה לבקר גינקולוג.

האם אני יכול להתאמן במהלך התקופה שלי?

התשובה לשאלה זו מדאיגה נשים רבות, כי יש בה הרבה מידע סותר - מהאיסור המוחלט על כל פעילות, ומסתיים בהמלצות להגדלת עומס העבודה בימים קריטיים.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

המיתוס שגניקולוגים מיילדים אוסרים באופן מוחלט על כל פעילות גופנית במהלך המחזור החודשי שכיחים למדי.

לדברי מומחים מוכרים בתחום זה, זה אפשרי ואפילו צורך לשחק ספורט כדי לשפר את מחזור הדם בתקופה זו. לא נכללו רק אימון אינטנסיבי, מתיש וכוח.

הרופאים גם מודים כי זה בדיוק קיפאון דם ועוויתות שרירים כי הם אחד הגורמים השכיחים ביותר של תחושות כואבות בימים הראשונים של דימום. לכן, חוסר התנועה בתקופה זו מזיק אפילו: בין המינויים לתקופות כואבות, נשים בריאות לעיתים קרובות יש תרגילים התעמלות מתיחה.

עם זאת, אם מסיבה כלשהי הרופא אסר לשחק ספורט במהלך הווסת, אתה צריך להקשיב להמלצות שלו לחכות עד סוף הדימום.

ספורט במהלך המחזור החודשי: היתרונות והנזקים

למעשה, פעילות גופנית נכונה יש השפעה חיובית על הגוף של האישה. הדבר בא לידי ביטוי ב:

  • צמצום הכאב במהלך הווסת
  • שיפור זרימת הדם
  • ביטול ICP
  • נורמליזציה מחזור לא יציב

פגיעה בגוף הנשי יכולה להיגרם רק על ידי עומס שגוי במהלך המחזור החודשי, וכן התעלמות מכללי ההיגיינה האישית במהלך פעילות גופנית והמשך התרגילים למרות בריאות לקויה.

התוויות נגד

יש לסרב כל פעילות גופנית במהלך המחזור החודשי במקרים הבאים:

  • אם יש לך דימום כבד (מוצרי היגיינה עם ספיגה מקסימלית האחרון פחות משעה) או פריקה עם קרישי דם
  • אתה מעונה על ידי התכווצויות, מחמירות על ידי תנועות.
  • יש חולשה, סחרחורת
  • ישנן מחלות והפרעות גניקולוגיות הקשורות למחזור החודשי

ביצוע נכון: ספורט ותרגילים במהלך הווסת

זה לא משנה אם אתה בבית או בחדר הכושר, בין אם אתה ספורטאי שאפתן או בעד בכל מקרה, אתה צריך להתאים את תוכנית האימון שלך לפני תקופות החודשי שלך כדי להתאים את בריאות הגוף ואת המאפיינים.

הכנה להכשרה

בתקופה של דימום וסת, חשוב במיוחד לשמור על כללי היגיינה אישית. גוף נחלש בשלב זה רגיש להשפעות המזיקות של פתוגנים. החלפת מאוחר של מוצרי טיפוח אישי יכול להוביל לתוצאות חמורות - קודם כל, זה הלם רעיל. הסימפטומים שלו הם בחילה, הקאות, שלשול מכאיב, חום ופריחה. הלם רעיל הוא קטלני, במקרה של התרחשות שלה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא.

לכן, לפני ואחרי אימון יש צורך להתקלח להחליף את כרית או טמפו.

גם במהלך פעילות עדינה, אישה מזיעה, אשר יכול להוביל לחיתול פריחה ואי נוחות באזור האינטימי. כדי להימנע מכך, מומלץ להשתמש בכלים מיוחדים להיגיינה אינטימית - ג'ל, מגבונים, קרם מרגיע וניתן להשתמש בהם לילדים, ללא ניחוחות.

בנות רבות מתביישות ללכת לחדר הכושר בתקופות שלהם, מחשש כי דליפה עלולה להתרחש במהלך האימון. כדי למנוע מצב מביך, מומלץ לשלב טמפון עם כרית ספיגה הממוצע, וגם ללבוש בגדים כהים.

אם אתה משתתף בקבוצות, אל תשכח להזהיר את המאמן שיש לך ימים קריטיים - הוא יפחית את הנטל עבורך.

כאשר כיתות צריך להפסיק

במהלך הווסת, אתה צריך רגישות להקשיב לגוף שלך. זה קורה לעתים קרובות כי בתחילת האימון, אישה מרגישה נהדר, ובמהלך התרגיל, היא הופכת חולה מאוד. כדי לא להחמיר את המצב, עדיף להפסיק את ההכשרה במקרים הבאים:

  • תחושות חולשה ורעדה באיברים
  • כאב חמור וחמור בבטן התחתונה
  • פריקה מוגברת, תחושה של "הצפה"
  • בחילות
  • הזעה יותר מדי

תרגילים מותרים במהלך המחזור החודשי

הסוגים הטובים ביותר של אימון עבור המחזור החודשי הם:

  • סיור רגלי זוהי דרך מצוינת להחליף את הרגיל לרוץ,
  • מתיחה (מתיחה). זה סוג של אימון לא רק לעזור לשמור על השרירים במצב טוב, אלא גם להקל על הכאב. בנוסף, מחקרים הראו כי במהלך הווסת מתיחה היא הרבה יותר יעילה בשל מצב רגוע של השרירים,
  • פילאטיס ויוגה. קצב שקט ועומס עבודה קל יאפשר לכם לעבוד עם הנאה וללא זמן לבריאות האישה,
  • שחיה זה מאפשר לך להירגע לא רק פיזית, אלא גם מבחינה רגשית, אשר חשוב מאוד עבור נשים בימים קריטיים. למרבה הצער, הנהלת לא כל האגנים מאפשר לנשים להשתתף בשיעורים עם ימים קריטיים מטעמי נוחות של מבקרים אחרים ועמידה בתקנים סניטריים. עם זאת, עם דימום מתון, טמפונים מודרניים יכולים לשמור על הפרשות בתוך האישה, אפילו במים.

תרגילים אסורים במהלך הווסת

בימים קריטיים, התרגילים הבאים צריכים להיות מחוץ לאימונים:

  • מכוון לשרירי הבטן. במהלך הווסת לא צריך לתת עומס על הבטן. יהיה עליך לוותר על פיתול, כיפוף כמה asanas יוגה.
  • תרגילי כוח. בין אם זה רק הרמת משקולות או פעילות גופנית על סימולטורים - כל זה מוביל לדימום מוגבר ומתח בעיתונות.
  • אימון קארדיו. במהלך פעילות אירובית אינטנסיבית, זרימת הדם בגוף מואצת, כך השחרור הופך לשופע יותר. נצטרך להחליף או להקל באופן משמעותי על פעילויות כאלה.

שינה ותזונה

כדי למנוע חולשה ועייפות במהלך הווסת, אישה צריכה לקבל מספיק לישון ולאכול כראוי.

על פי הסטטיסטיקה, על 40% מהנשים לישון רע בתקופה זו. במהלך הווסת, מתרחשות תהליכים הורמונליים אצל הבנות, ומשפיעות לא רק על המצב הגופני, אלא גם על המצב הנפשי. לכן, נדודי שינה נגרמת לרוב על ידי גורם פסיכו-רגשי.

עם הפרשות חזקות, היא נגרמת על ידי הצורך לקום באמצע הלילה להחליף מוצרי היגיינה וניקוי. פעילויות ספורט קל לעזור לאישה להירגע, כלומר הם לשפר את השינה. אימון ערב הוא שימושי במיוחד בשלב זה.

אם אתה מקל על דיאטה, בימים הראשונים של החודש אתה צריך לרכך את זה. כמובן, ימים קריטיים הם לא סיבה להתפוצץ סוכריות ועוגות. אבל אתה יכול להרשות לעצמך ממתקים שימושי - למשל, מותק עם אגוזים, פירות יבשים ואפילו שוקולד כהה. בנוסף, ימים קריטיים הם זמן נהדר עבור רמאות, כלומר, מטריד את הדיאטה: האנרגיה העודפת שקיבל מזון ישמשו כדי לשחזר את הגוף.

תזונאים ממליצים גם לפנק את עצמכם עם אננס טרי: הוא מכיל חומר מיוחד - bromelain. זה מרגיע את השרירים ומקל על הכאב הנגרם על ידי עווית.

זה טוב לכלול מזונות דיאטה להגדיל המוגלובין - כוסמת, רימון, כבד סלק. אבל כוס יין אדום בערבים הוא מיתוס המציא כדי להצדיק את השימוש של משקאות אלכוהוליים. אלכוהול במהלך הווסת אסורה בהחלט.

לסיכום, אני יכול רק לומר כי התנועה היא החיים. אבל רק במקרים שבהם זה לא מזיק. לכן, כדי לעסוק במהלך הווסת יכול להיות כפוף להיעדר של התוויות נגד, רווחה נורמלית ועמידה בהמלצות על מבחר התרגילים.

אם מידע זה שימושי עבורך - שתף מאמר זה עם החברים שלך ברשתות חברתיות.

ואם אתה רוצה לדעת על אימון ותזונה, רק מידע אמין ואמין - להירשם הבלוג שלי ולחכות חומרים חדשים!

צפה בסרטון: לקצר את הווסת - בהמלצת ד"ר ברונו רוזן (אוגוסט 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com