טיפים לנשים

איך ללמוד לישון מספיק זמן קצר? 6 עצות מוכחות

Pin
Send
Share
Send
Send


הרעיון הקלאסי של החלום "הנכון" הוא לישון דרך החלק השלישי של החיים שלך, כלומר, שמונה שעות מתוך עשרים וארבע, זמין ביום.
עם זאת, קצב המודרני של החיים הואץ לפעמים, עבור כמה אנשים לישון הרבה זמן הוא מותרות unaffordable. מחקרים רבים בתחום זה אפשרו לנו לפתח שיטות שינה פרודוקטיביות, כאשר הגוף נשען ומתאושש בזמן קצר יותר, נאמר, 5-6 שעות.

איך זה עובד?

תחושה מתרחשת כאשר אדם מתעורר בשלב של שינה REM. אם השינה תתעורר בשלב של שינה איטית, הוא ירגיש איטי, שבור וכמובן ישנוני.

אז, העיקר לא כמה לישון, אבל באיזו נקודה להתעורר. זהו העיקרון של שינה פרודוקטיבי. עם זאת, אחד לא צריך לטעות הדבר העיקרי: אי אפשר לקצר את משך השינה הכולל ללא שליטה! אם שינה מהירה משחזרת את הנפש ונחוצה להתפתחות המוח, אז השינה האיטית נחוצה לגוף הפיזי שלנו, שגם הוא מתעייף וצריך מנוחה והתאוששות.

מהם שלבי שינה שונים?

השינה מורכבת משלבים חוזרים מחזורית - מהיר (10-20 דקות) ואיטי. בהמשך לשלב של שינה איטית (כשעתיים) יש כמה שלבים רצופים כי לטבול אדם בחלום עמוק יותר. לילה עובר 4-5 מחזוריםעם כל מחזור, את משך השלב של שינה מהירה עולה.

בשלב של שינה איטית היא שיקום והתחדשות של תאי הגוף. המוח שלנו בודק את מצב האיברים הפנימיים ומתקן את "ההגדרות המדורגות", מכין את הגוף שלנו ליום חדש. שינה איטית היא הזמן לייצר נוגדנים לייעל את המערכת החיסונית. מי שלא מקבל מספיק לישון באופן קבוע, למשל, לקבל את שפעת הצטננות, הם כפליים סביר.

שינה מהירה היא הזמן שבו הפעילות הביו-אלקטרלית של המוח נמצאת במקסימום. בשלב זה, התהליך של ניתוח מידע שנצבר על ידי זיכרון ליום האחרון, מיון ושיטתיות. בשלב זה חלומות. החלומות הכי חיים ובלתי נשכחים במחזור האחרון, בבוקר, כשהמוח כבר נח.

שינה מהירה היא חיונית: בניסוי, החולדה נשללה משלב השינה המהירה, ואחרי ארבעים יום מת החיה. עם שלילת השלב של שינה איטית - שרדו.

טכניקת שינה פרודוקטיבית

המהות שלה היא להשתמש בשלב שינה מהירה ביעילות ככל האפשר. לשם כך, ניתן להחיל את השיטות הבאות.

"Siesta". חלום אחד קטן במהלך היום ואחד שינה גדולה בלילה. מאפשר לך להפחית את השינה בלילה כמעט 2 שעות. משך היום לא יעלה על 20 דקות, שכן זה 20 דקות כי שלב BDG מתאים. כדי לעשות זאת, להגדיר את האזעקה, אשר יתעורר 20 דקות לאחר להירדם. אם אתה לא עושה את זה, אתה יכול לקבל את האפקט ההפוך ולהתעורר, נאמר, שעה וחצי - ישנוני המום. בעת שימוש בשיטה "Siesta", לישון בלילה הוא מקוצר על ידי מחזור אחד ומאפשר לך להתעורר רענון לישון לא בשעה 0700 בבוקר, אבל, למשל, ב 5-00.

"סולם". תמצית השיטה מורכבת ממספר ה"צעדים "- מפגשים של שעות שינה במשך 20 דקות, שכל אחד מהם מקטין את משך השינה בלילה בחצי שעה. יומיים של שינה להפחית שינה לילית עד ארבע וחצי שעות, שלוש עד שלוש שעות, ארבע עד אחת וחצי שעות.

"על אנושיים" השיטה היא לישון במהלך היום 6 פעמים במשך 20 דקות, וזה בסך הכל 2 שעות של שינה REM.

כמובן, לא כל הטכניקות האלה נוח לאנשים עם שגרת היומיום הרגילה, עובד, למשל, במשרד שמונה שעות ביום. המעסיקים המתקדמים והמתקדמים בחברות מסויימות מעניקים אפשרות של מנוחה של 20 דקות לעובדיהם, שכן עלייה ביעילות העבודה במקרה זה תעלה על אובדן זמן העבודה.

עם זאת, אם אתה אדם יצירתי שאין לו תכנון נוקשה של היום, למשל, פרילנסר, אז השיטה "סולם" יעורר הרעיונות היצירתיים שלך היטב ולאפשר לך באופן רציונלי להקצות זמן לעבודה.

השיטה "העל אנושית" דורשת משמעת עצמית קשה ותכנון זמן, שכן נפילה של ישיבה אחת ישמיד להרוס את כל לוח הזמנים שלך ולהוביל לתוצאה הפוכה - תחושה של עייפות וחוסר שינה. אל תשכח כי שיטה זו לא צריך להיות מתורגל כל הזמן, כי זה לא מאפשר להחזיר באופן מלא כוח פיזי חסינות, ואת הצורך בשגרה קפדנית מביא לחיים מתח מסוים. השיטה "העל אנושית" טובה בעבודה על פרויקטים קצרי טווח הדורשים ריכוז ויצירתיות וסיעור מוחות.

היי טק

זהו שעון מעורר "חכם" מיוחד שיעיר את בעל הבית בדיוק בזמן שההתעוררות תהיה הכי נוחה - בסוף שלב BDG. ישנם שינויים רבים של אזעקות כאלה (למשל, aXbo, Sleeptracker), אבל העיקרון של המבצע נפוץ לכולם - חיישנים מיוחדים הממוקם צמיד שחוקים במשך הלילה על שיא יד כל תנועות של אדם בחלום. לפיכך, שלבי השינה ואת משך שלהם נקבעים.

הזמן מוגדר על השעון המעורר, לאחר מכן אתה לא יכול לקום, למשל, 7.00. בטווח של 30 דקות, כלומר, החל מ 6.30, שעון מעורר חכם יבחר את הזמן הטוב ביותר להתעורר. להעיר אותו עם מנגינה נעימה, למשל, ב 6.54, כאשר יש לך את שלב BDG קרוב להשלמה.

מודלים מסוימים, מלבד הפונקציה "להתעורר", יש פונקציה שימושית המסייעת לך ללכת לישון בצורה רכה ונוחה הודות קבוצה של מנגינות וצלילים מיוחדים המביאים את המוח למצב מנוחה.

מחירים עבור מכשיר נס להתחיל ב 150 $, אבל זה משתלם בזכות בריאות טובה וביצועים מעולים.

ישנן תוכניות מיוחדות עבור iPhone, iPad ו- Android OS, המאפשרים iPhone ו- Smartphones לעבוד כמו אזעקות "חכם". נכון, בשביל זה הם צריכים להיות לשים לישון בלילה, כך שכל הרעשים והקולות נרשמות. בהתבסס על הניתוח שלהם, את שלבי השינה ואת הזמן האופטימלי להתעוררות מחושבים.

מה חשוב לשינה טובה

  1. טמפרטורה נמוכה הפעילות של הגוף עולה עם הטמפרטורה שלו. במהלך היום, זה חייב להיות גבוה, כך הגוף שלך יכול לעבוד כמו שצריך. בלילה, הטמפרטורה צריכה להיות נמוכה יותר כדי שהמוח יישאר בשלב השינה העמוק למשך זמן ארוך יותר.
  2. שינה הורמון המלטונין, אשר מיוצר כאשר אדם נשאר בחושך. באור בהיר, הוא מתחיל להתמוטט. זה ידוע כי ההורמון הזה מיוצר הטוב ביותר על ידי הגוף מ 11 בבוקר עד 4 בבוקר, ולכן חשוב מאוד כי אתה ישן בשלב זה.

בהתחשב בכללים אלה, לנסות לעשות לוח זמנים לשינה עבור עצמך.

1. להתעורר כל יום באותו זמן.

אם אתה צריך לצאת מהמיטה ב 6 בבוקר בימי חול, אתה צריך לעשות את אותו הדבר בסופי שבוע. לכן, להגדיר את האזעקה כל יום לא לכבות אותו עד שאתה מתעורר. למה זה חשוב? הגוף שלך צריך להתרגל להתעורר וללכת לישון באותו זמן. כתוצאה מכך, המוח שלך מודע לכך שיש לו מספר מסוים של שעות כדי לשחזר את המשאבים של הגוף.

2. תתעורר במהלך שנת REM.

זה יהיה הרבה יותר קל לך להתעורר בזמן שאתה בשלב שינה מהירה. ישנן מספר דרכים לקבוע את הנקודה הזו:

  • השתמש ביישומים מיוחדים עבור טלפונים חכמים. למרות שהם מדויקים, הם לא תמיד נוח, שכן תצטרך לשמור את הטלפון על המיטה כדי לעקוב אחר התנועות שלך ונתונים לישון.
  • מתעורר באותו זמן בכל יום. אם אתה מתעורר ביתר קלות בשעה 6:20 מאשר בשעה 6:00, פירוש הדבר שהפעם הוא בשלב של שנת REM. כדי לקבוע את הזמן שלך, תוכל להגדיר את ההתראה לשעות שונות למשך מספר ימים. כמו כן, אם אתה מתעורר כל יום באותו זמן, המוח שלך יתרגל לזה ולהבין כי על ידי 6:00 בבוקר זה צריך להיות בשלב של שנת REM.

3. לחות, טמפרטורה ואור

אם האוויר בדירה שלך יבש מאוד, רבים תהליכי ההתאוששות של הגוף יתחילו להאט, אשר ישפיע לרעה על איכות השינה. רמת הלחות האופטימלית היא בין 45 ל -70%. כדי לפתור את הבעיה, אתה יכול לקנות מכשיר אדים, אשר יקבע את רמת הלחות ולשמור על הביצועים האופטימליים שלה.

הטמפרטורה האופטימלית לשינה היא בין 15.5 ל -20 מעלות צלסיוס. אם זה קר מספיק בחוץ, אתה יכול פשוט לפתוח את החלון למשך הלילה. אם אתה גר באקלים חם, אתה צריך לקנות מיזוג אוויר.

כהה בחדר השינה שלך, מלטונין מהר מיוצר. זה אומר שאתה תרדמו מהר יותר להגיע לשלב של שינה עמוקה. אפילו אור הרחוב בחוץ יכול להפריע למחזור השינה, ולכן חשוב מאוד לבחור וילונות עבים לחדר השינה.

4. הטעינה בבוקר ופעילות גופנית במהלך היום

פעילות גופנית מגבירה את טמפרטורת הגוף. אם מעולם לא תרגלת, בימים הראשונים יהיה לך קשה מאוד להכריח את עצמך לזוז, אבל בקרוב הגוף שלך יתרגל לזה. זה מאוד חשוב לעשות תרגילים שגורמים לך להזיע, כגון למשוך קופצות ודחיפות. בצע אותם בקצב גבוה במשך 10-15 דקות.

במהלך היום זה גם מאוד חשוב לעשות קצת פעילות גופנית. עם זאת, משחק ספורט בערב, פחות מ 3 שעות לפני שאתה הולך לישון, יכול להפריע לשינה שלך, אז זה הכי טוב למצוא זמן במשך היום כדי להגדיל את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב.

5. אמור לא למוצרים מסוימים.

חלק זה עשוי להיות הקשה ביותר עבורך, במיוחד אם אתה לא רגיל להכחיש את עצמך משהו. כדי לשפר את השינה שלך, אתה צריך לוותר על קפה, אלכוהול, סיגריות, משקאות אנרגיה, וכן להפחית את כמות כבד, מזונות שומניים בתזונה. אפילו ארוחה פשוטה, שאכלה בלילה, יכולה לשבש את שלב השינה העמוקה. אם אתה שותה הרבה משקאות אנרגיה, אתה יכול לגמרי להרוס את לוח הזמנים שלך.

איך לישון בזמן קצר

חוסר שינה ורצון עז לישון אינו מצב אנושי מזיק. חוסר שינה שיטתי מוביל נדודי שינה, מה שהופך את הגורם העיקרי של דיכאון ועייפות כרונית. הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם עולה. חוסר שינה נורמלי משפיע על המראה שלנו גורם לנו לאכול. התוצאה היא עור לא בריא ומשקל עודף. להודות בזה, זה לא לטפס בכל מסגרת?

שינה בריאה היא חלופה מחזורית של שלבים של שינה מהירה ואיטית. במהלך שנת REM, תפקודי המוח משוחזרים, ובמהלך האיטי, חוזק פיסי משוחזר. בהתבסס על המחקר של הפיזיולוגיה של השינה, מדענים פיתחו שיטות שינה פרודוקטיביות, המספקות מנוחה ושיקום הגוף לזמן קצר, גם כאשר לא נותרו יותר מ 5-6 שעות שינה.

5 דרכים לישון בזמן קצר

  1. דיאטה לפני השינה - איסור אכילה של שלוש שעות לפני השינה, הרחקה של שומן, מעושן, חריף, משקאות טוניק ואלכוהול מתפריט הערב. המלצות מוכרות לירידה במשקל. ברור שבמקום מנוחה, המוח והבטן יצטרכו לעבוד "בבית חרושת לעיבוד" התוכן של קיבה צפופה.
  2. "סייסטה", או תנומה של אחר הצהריים - לטווח קצר (20 דקות) שינה יום מחליף מחזור לילה אחד ומקטין את משך השינה של 2 שעות. מנהלים מתקדמים לתרגל את שיטת "Siesta" ולהגדיל באופן משמעותי את הפרודוקטיביות.
  3. "סולם", או לישון צעד - כל מפגש של 20 שעות שינה ביום מפחית שינה בלילה על ידי שעה וחצי. השיטה של ​​לפני ארוחת צהריים ושינה אחר הצהריים מאפשר לך לישון בתוך זמן קצר.
  4. אייר החדר לפני השינה - זה הוכיח כי בחדר קריר, אנחנו להירדם מהר יותר לישון טוב יותר. העובדה היא טמפרטורת הגוף הפנימי כאשר נרדם פוחת, וככל שזה יגיע מוקדם יותר, ככל שתירדם. אם אתה לא יכול להירדם בגלל רגליים קרות, ללבוש את הגרביים או לקחת אמבטיה חמה לפני שהולכים לישון מיד ללכת לישון.
  5. «היי טק "או" שעון מעורר חכם " - צמיד עם חיישנים מיוחדים לוכדת את תנועות הגוף האנושי, קובע את שלבי השינה ומעיר מוסיקה נעימה בזמן הנוח ביותר (שינה REM). שם תוכלו לישון אפילו 4 שעות.

המיטה שלך צריכה להיות נוחה: מזרן אורטופדי, מצעים מושלמים, הכרית הימנית. כל התכונות הללו יעזרו להכין את הגוף לשינה טובה ייתן לך את ההזדמנות לישון טוב בתוך זמן קצר.

כמה קל לקום בבוקר

הפופולרי ביותר בסעיף

האם אפשר להיכנס להריון מאנשים סיכה

מדוע השיער נעשה לבן בצעירים

הלבנת שיניים בבית ללא נזק אמייל

גורם של פריקה מן בלוטות החלב כאשר לחצה

הפניה למקור: http://differed.ru/health/doctor/kak-vyspatsya-za-korotkoe-vremya

איך לישון טוב בתוך זמן קצר?

נדרשת שינה כדי לשחזר את הכוח ואת הפעולה הרגילה של כל מערכות הגוף חשוב. אבל מה אם הזמן הוא חסר מאוד? האם זה אפשרי לישון רק כמה שעות? אתה יכול, אם אתה ישן נכון!

אז, איך לישון טוב לתקופה קצרה של זמן?

לאחר שלמדת לקבל מספיק לישון בתוך זמן קצר, אתה תרגיש טוב יותר ויש לי זמן לעשות הרבה יותר עבודה.

בשל לוחות זמנים עבודה שיש משפחה לישון כמות נורמלית של זמן פשוט לא עובד. וכך מתברר שאני לא יכול לעשות שום דבר בקשר לזה. ואפילו השמירה על כל כללי השינה הבריאה לא נתנה לי מצב של "שינה". היא התמקדה במיטה ובמזרן טובים, זה נעשה הרבה יותר טוב. לפחות, אין בעיות עם המיקום במהלך השינה - נוח מאוד. לכן, אני ממליץ לכולם לא לשמור על המזרן ולקחת אורתופדי, כך שהגוף באמת נח בחלום, ולא רק לך לבלות את כל הלילה לחשוב "מתי זה ייסורים". קניתי לעצמי את אסקונה, בעוד חודש לקחתי ילדים כאלה, כי טוב, באז הוא פשוט.

איך ללבוש נעליים בהירות?

מתכון פשוט לבייזלס

טיפים שימושיים לטיפול של pelargonium פרח

סודות בישול טבולה ערבית

הסודות של בישול Chantilly המקורי

תכונות בישול זה ג 'ין

הפניה למקור: http://brjunetka.ru/kak-otlichno-vyispatsya-za-nebolshoe-vremya/

ארגון דרגש

* לפני השינה, הקפד לאוורר את החדר היטב. נוכחות של כמות גדולה של חמצן בחדר משפיע לטובה על איכות השינה. מאותה סיבה כדאי להשתמש עם החלון הפתוח.

* בקור, האדם מקבל מספיק לישון גרוע יותר מאשר בחום. לכן, לרכוש לישון תחת שמיכה חמה. רצוי מחומר טבעי.

איך לישון פחות

אם אתה לא יכול להרשות לעצמך לישון כמה שאתה רוצה, בצע את הכללים האלה ואת הנזק מחוסר שינה יהיה מינימלי:

1. נסו לישון על פי המקצבים הביולוגיים של הטבע, העיקר ללכת לשקיעה ולקום עם שחר. נסה להירדם בשעה 22.00, לקום בסביבות 6 בבוקר. עקוב אחר לוח הזמנים בסוף השבוע. אורגניזם, שהתרגל לתזמון כזה, יוכל להתאושש בפרק זמן קצר יותר.

2. שינה עד חצות יש את ההשפעה המקסימלית משחזר: שעה של שינה מ 7 עד 10 בערב מחליף לפחות 2 שעות בלילה. נסו לישון שעה עד חצות.

3. נסו לקחת תנומה לפחות 5 דקות (רצוי 15) אחר הצהריים. זוכרים את הסרט "17 רגעים של אביב"? "סטירליץ ישן, אבל הוא ידע שאחרי 20 דקות בדיוק יתעורר ... "

4. יש שיטה שהומצאה על ידי גאון דה וינצ'י. הוא הצליח לישון רק אחת וחצי שעות ביום והוא לגמרי ישן מספיק, המשיך לעבוד והיה מסוגל לתת לאנושות מספר עצום של המצאות ויצירות אמנות הרבה לפני זמנו. הטכניקה שלו היא פשוטה - אתה צריך לישון 15 דקות כל 4 שעות. מעטים יכולים להרשות לעצמם לחיות כך, אבל כדאי לאמץ שיטה זו. במידת האפשר, קח תנומה: במונית, ברכבת התחתית, על כיסא במהלך הפסקה, וכו ' לשיטה יש רק חסרון אחד: מה לעשות עם הזמן המשוחרר?

עוד כמה טיפים

5. אנחנו אומה של אנשים חסרי שינה שמכורים לקפאין. אבל לא כולם יודעים שבגלל זה אנחנו רק נכנס למעגל קסמים, שותים יותר ויותר קפה כדי להתגבר על חוסר שינה עורר קפאין.

אין לצרוך קפאין אחר הצהריים - זה נשאר בגוף במשך יותר מחצי יום.

6. כאשר מתקרב, את שאר הזמן מסביב אתה צריך להיות שקט יותר. הכנה לבואו של אורחים, הבהרת היחסים עם משקי הבית, חסימה בעבודה - אלה נושאים חשובים לדיון, אבל עדיף לסגור אותם הרבה לפני שאתה הולך לישון.

7. ניקוטין ואלכוהול - אחד הגורמים העיקריים לנדודי שינה. אין להשתמש בהם לפני השינה. בתחילה, אלכוהול יש אפקט soporific. אבל אחרי כמה שעות זה הופך להיות מעורר, גורם לזרוק ולהפוך בחלום.

8. כוס חלב חם באמת עוזר. חלב מכיל L-tryptophan, חומצת אמינו המסייעת לך להירדם. חטיף קל יכול לעזור. מקור טוב טריפטופן הוא מזון חלבונים, במיוחד עוף.

9. Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час-полтора – примите теплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроиться на отдых.

10. Конечно, толстое пуховое одеяло кажется весьма уютным, но вам может стать душно, поэтому стоит надеть что-то легкое.

11. У каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует периоды сна и бодрствования. Яркий свет солнца утром заводит этот будильник. לא משנה באיזו שעה נכנסנו למיטה, האור מהחלון גורם לנו להתעורר. לתלות וילונות עבים - אתה יכול לישון קצת יותר, במיוחד בסופי שבוע.

12. להירגע, לכבות את המחשבות ואת הדיאלוג הפנימי. לדחות את הפתרון לבעיות של מחר בבוקר. מעוות את עצמך, מנסה לפתור שאלה הכוללת תשובות רבות בפעם האלף, אתה לעולם לא להירדם בדרך כלל. הקשיבו לקולות הטבע או למוסיקה טובה ושקטה.

להיות בשקט

ודא כי לפני השינה למיטה במשך 2 שעות או יותר שתיקה הוא ציין. ההכנות הביתה למחר, סכסוכים עם משקי בית, מסיבות רועש - כל זה חייב להיעשות הרבה לפני השינה.

חשוב לארגן מיטה בצורה כזאת שהיא נעימה. מעבירים את הטלוויזיה לסלון, למחשב - למשרד. בשום מקרה לא להשתמש בחדר השינה כמשרד, אחרת מחשבות של עבודה יהיה לרדוף כל הזמן.

עבור למנוחה כל 4 שעות

הגאונות של עבודתו ישנה יותר מ -1.5 שעות ביום, בעוד הוא מרגיש נהדר לאורך כל היום. הוא ישן יותר מאשר אנשים שנחים יותר מ 8 שעות.

הסוד הוא שאתה צריך ללכת לנוח כל 4 שעות, בעוד השינה צריכה להיות כ 15-20 דקות, לא יותר. כמובן, לא כל אחד יכול לראות מקצב דומה של החיים, אבל זה שווה לאמץ טכניקה.

חפשו זמן לישון בכל מקום: מונית, רכבת תחתית, הפסקת צהריים. לחסל מחשבות חסרות מנוחה מן הראש לאורך כל השאר.

לדחות את העסק מחר

רוב האנשים לא יכולים להירדם בגלל בעיות לא פתורות. הם מגלגלים את הדיאלוג בראשו שוב ושוב, תוך הבנה ברורה שהיום תישאר שאלה זו פתוחה.

להתנתק מהיום האחרון, לדחות את העניינים בפועל למחר. ערב ולילה מאוחרים אינם הזמן המתאים למניפולציות כאלה. תחשוב על ים כחול או הרים גבוהים, להפעיל את קולות הטבע או מרגיע מרגיע על הטלפון החכם שלך.

ביצוע ההכנה לשינה

מחר תמצאו אירוע מפואר ומרתק? צריך להתעורר בשעה 6 בבוקר ועדיין להרגיש ישנוני?

התחל אימון מראש, לכוון לנוח במשך 2.5-3 שעות לפני השינה. לשים על מצעים, ללבוש פיג 'מה זה ריח טוב. הכן אמבטיה חמה עם שמנים אתריים, קצף ועשבי מרפא.

מקציפים את המיטה, מדליקים את אור הלילה כך שהאור מעומעם מעט. הגדר את האזעקה מראש, ללכת לנוח, דבק לתנוחה, שוכב על הגב, לא על הבטן.

מכסים את החלונות

אין זה סוד כי לכל אחד יש את השעון המעורר הפנימי שלהם, אשר קובע את הזמן של ערנות ומנוחה.

השעון המעורר מתחיל כאשר אור השמש חודר דרך העפעפיים נכנס לעיניים עצומות. מכאן ואילך, הגוף מתכונן להתעוררות, לא משנה עד כמה מאוחר האדם הלך לישון.

כדי להגדיל את שאר הזמן, וילון את החלונות עם וילונות עבים שימנע קרניים בהירות להיכנס. עצה רלוונטית במיוחד עבור אנשים עם חיי לילה או אלה שרוצים לישון טוב בסוף השבוע.

בצע את קצב הביולוגי

החוק הביולוגי של הטבע אינו מרמז על שינה לפני ארוחת הערב או הערות בלילה. השאר יהיה נכון בתקופה שבין 22.00-06.00 שעות. זה הזמן כי אדם יכול לקבל מספיק לישון עד למקסימום, חשוב לשמור על המשטר כל הזמן, ללא קשר אם זה סוף שבוע או יום חול. במקרה של תקופה מסוימת של זמן, תתחיל להתאושש לא 8 שעות, אבל 6-7.

לשתות כוס חלב

המאפיין העיקרי של חלב מלא נחשב לנוכחות של חומצת אמינו (L-tryptophan), אשר מסייע להירדם. מסיבה זו, מומלץ לשתות 250-300 מ"ל. חלב חם עם כפית דבש ממש לפני השינה. אתה יכול לעשות משקה ולקחת אותו איתך למיטה, או לשבת מתחת לשטיח לקרוא את הספר האהוב עליך.

הפעולה מתחילה לאחר 20-30 דקות לאחר השימוש. בתקופה זו, העיקר לא להחמיץ את הרגע, כדי לא לגרום לגילוי "הערות השנייה". ברגע שאתה מרגיש שאתה מרגיש ישנוני, מיד ללכת לישון.

אל תאכלי אוכל כבד

הימנע מאכילת מאכלים שומניים, מטוגנים, מתובלים, מלוחים ומתוקים מאוד לפני השינה. ראשית, זה תורם נפיחות של הגפיים ואת הגוף בכללותו, ושנית, אתה לא תוכל לישון טוב.

אם אחרי יום קשה אתה רוצה לאכול, להכין סלט ירקות או פירות, לשתות קפיר או לאכול גבינת קוטג '. במקרה זה, תמיד לצפות היגיינה מזון, אשר כוללת את הקליטה של ​​שומנים ופחמימות מורכבים לפחות 5 שעות לפני השינה.

אייר את החדר

הטמפרטורה האופטימלית לשינה נחשבת 19-22 מעלות. מסיבה זו, מומלץ לאוורר את החדר למשך חצי שעה או יותר, בהתאם לטמפרטורה הראשונית. אם מזג האוויר מאפשר, להשאיר את החלון פתוח כל הלילה.

מהלך כזה "יאיץ" את המוח וימלא את החמצן: בבוקר תרגיש כמו בן אדם. העיקר לא להתקרר: בקיץ אתה ישן תחת סדין או כיסוי שמיכות, בחורף - תחת שמיכה חמה. אל תתעללו במזגן ובמכשירי החימום.

לוותר על אלכוהול

אתנול משוחרר יתחיל לפעול כזרז, גורם להתייבשות. אתה תתחיל לזרוק ולהפוך, מונעת את עצמך מכל הזדמנות לישון. קשה במיוחד עבור אנשים מעשנים, אלכוהול וטבק - שילוב מבשר רעות.

בנוסף, בבוקר לאחר השתייה, אתה לא תרגיש מנומנם בכלל, כאב הראש, עייפות המדינה ועצבנות תקבע את הטון במשך כל היום.

אין לצרוך קפאין

האדם המודרני לעתים קרובות כל כך לא ישן שמתחיל להתעלל קפה חזק משקאות משקים אחרים. חשוב להבין כי מוצרים כאלה להפוך את הלב לנצח לעתים קרובות יותר, אבל הם בכלל לא תורמים עוררות. לא הרבה אנשים יודעים, אבל תה ירוק עם יסמין או מליסה ממריץ יותר קפאין, להתמקד בו.

במקרים בהם לא ניתן לסרב קפה, לשתות ספל אחד ליום רק בבוקר. הקפד להוסיף סוכר קנה או שווה ערך שלה, כמו גם שמנת / חלב. כדאי לזכור כי קפאין מתבטל באופן טבעי לאחר 11-14 שעות, בהתאם לכוח של המשקה.

הקצב העירוני המודרני מטיל את חותמו על החברה. יותר ויותר אנשים מנסים לשפר את איכות השינה, מבלי לבזבז זמן רב. אתה בשתיקה, אל תאכל אוכל כבד, עקוב אחר הקצב הביולוגי.

צפה בסרטון: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (אוגוסט 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com